وصفات عصير في الكيتو دايت تساعد على الحرق وتزيد الشبع

مارأيك في تجربة وصفات عصير في الكيتو دايت لكسر روتين النظام ؟ أن النظام الكيتو الغذائي هو أحد الأنظمة الشائعة لفقدان وزن الجسم الزائد ، ويعتمد نظام الكيتو الغذائي علي خفض الكربوهيدرات والحصول علي معظم السعرات الحرارية من الدهون ، كما أنه يُحسن نسبة السكر في الدم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم .

نظراً لأن نظام الكيتو الغذائي يحد من الكربوهيدرات فإن العصائر التي تحتوي علي مكونات عالية من الكربوهيدرات مثل الفواكه واللبن الزبادي وعسل النحل والحليب وبالتالي فإنها غير مناسبة مع نظام الكيتو الغذائي ويُمكن أن يكون هذا مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون علي العصائر لتناول وجبة إفطار سريعة أو صحية أو وجبة خفيفة .

لحسن الحظ لا تزال هناك عصائر مع مكونات منخفضة في الكربوهيدرات ومغذية والمناسبة لنظام الكيتو الغذائي . وسنقدم لكم في هذة المقالة أفضل وصفات لعصائر الكيتو التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون .

أنواع السموزي لنظام الكيتو الغذائي

وصفات عصير في الكيتو دايت

1- عصير التوت والأفوكادو :

يشمل التوت علي التوت البري والفرولة ويتميز التوت بأنه منخفض في الكربوهيدرات مقارنة بمعظم أنواع الفواكه الأخري ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم وتُعزز صحة الجهاز الهضمي .

يحتوي عصير التوت والأفوكادو علي 9 جرامات من الكربوهيدرات الصافية كما أنه يُعد وجبة إفطار مثالية في نظام الكيتو الغذائي ، لعمل كوب من عصير التوت والأفوكادو امزج المكونات التالية معاً  :

• 1 كوب من الماء
• نصف كوب من التوت البري و الفرولة
• نصف كوب من الأفوكادو
• 40 جرام من السبانخ

يحتوي كوب من عصير التوت والأفوكادو علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 330 سعر حراري
• الدهون : 26 جرام
• الكربوهيدرات : 21 جرام
• الألياف الغذائية : 12 جرام
• البروتين : 12 جرام
• ماهي أفضل الاطعمة في الكيتو ؟

2- عصير زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته الداكنة ألذ عصير في الكيتو دايت :

يحتوي كل كوب من هذا العصير علي 9 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية ، ويُعد وجبة خفيفة لذيذة أو كحلوي بعد الوجبة . كما أن زبدة الفول السوداني غنية بالدهون النباتية و البروتين والتي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة ، كما انها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي . لتحضير كوب واحد من عصير زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته اخلط المكونات التالية جيداً معاً في الخلاط حتي تصبح ناعمة :

• 1 كوب من حليب اللوز الغير محلي أو أي حليب أخر يحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية .
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الغير مُحلي .
• ربع كوب من الكريمة الثقيلة .
• 1 كوب من الثلج .

يحتوي كل كوب من عصير زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 345 سعر حراري
• الدهون : 31 جرام .
• الكربوهيدرات : 13 جرام .
• الألياف الغذائية : 4 جرام .
• البروتين : 11 جرام .

3- عصير الكوسة و الفرولة أصح عصير في الكيتو دايت :

الكوسة غنية بالألياف الغذائية وفيتامين (ج) وهي مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وتعمل كمضاد للأكسدة ويُمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا الأساسي الذي يسهم في الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الأخري .

يحتوي كوب من عصير الكوسة و الفرولة  علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 219 سعر حراري
• الدهون : 12 جرام
• الكربوهيدرات : 24 جرام
• الألياف الغذائية : 15 جرام
• البروتين : 7 جرام

4- عصير التوت وجوز الهند والنعناع أنعش عصير في الكيتو دايت :

تُعد الاعشاب والتوابل إضافات جيدة للعصير عندما لا يُمكنك استخدام المحليات العالية في الكربوهيدرات مثل عسل النحل أو السكر . يحتوي كوب من عصير التوت وجوز الهند والنعناع علي 12 جرام من الكربوهيدرات الصافية وهو وسيلة مثالية ولذيذة لتلبية احتياجتك اللازمة من الدهون في نظام الكيتو الغذائي . لتحضير كوب من هذا العصير اخلط هذة المكونات معاً جيداً في الخلاط حتي تصبح ناعمة :

• نصف كوب من حليب جوز الهند كامل الدسم الغير مُحلي
• نصف كوب من التوت البري المجمد
• 2 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
• 5 -10 أوراق النعناع

تحتوي كل كوب من عصير التوت وجوز الهند والنعناع علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 321 سعر حراري
• الدهون : 29 جرام
• الكربوهيدرات : 17 جرام
• الألياف الغذائية : 15 جرام
• البروتين : 4 جرام

5- عصير القرفة والتوت :

تساعد القرفة علي إبراز النكهات الحلوة للفواكه القليلة في الكربوهيدرات مثل التوت ، وهذا العصير ملئ بالألياف الغذائية ويحتوي علي البروتين النباتي والدهون من زبدة اللوز ، مما يجعله وجبة إفطار مثالية ومتوازنة لنظام الكيتو الغذائي .

لتحضير كوب واحد من هذا العصير اخلط هذة المكونات معاً في الخلاط :

• 1 كوب من حليب اللوز الغير محلي
• نصف كوب من التوت المجمد
• 1 كوب من السبانخ
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
• 8/1 ملعقة صغيرة من القرفة أو أكثر حسب الرغبة

يحتوي كل كوب من عصير القرفة والتوت علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 286 سعر حراري
• الدهون : 21 جرام
• الكربوهيدرات : 19 جرام
• الألياف الغذائية : 10 جرام
• البروتين : 10 جرام

6- عصير الفرولة و الكريمة :

تتميز الكريمة الدسمة بأنها غنية بالدهون مما يجعلها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي ، يحتوي كل كوب من عصير الفرولة و الكريمة علي 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية . لتحضير كوب من عصير القرفة والتوت اخلط المكونات التالية معاً جيداً :

• نصف كوب من الماء
• نصف كوب من الفرولة المجمدة
• نصف كوب من الكريمة الثقيلة

يحتوي كل كوب من عصير الفرولة والكريمة علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 431 سعر حراري
• الدهون : 43 جرام
• الكربوهيدرات : 10 جرام
• الألياف الغذائية : 2 جرام
• البروتين : 4 جرام

7- عصير الشوكولاته و القرنبيط :

قد يكون القرنبيط المجمد إضافة غريبة ولكنها لذيذة للعصائر منخفضة الكربوهيدرات ، يحتوي كوب واحد من القرنبيط علي 8 جرامات من الكربوهيدرات  وأكثر من 2 جرام من الألياف الغذائية  . كما أن القرنبيط غني بالعديد من العناصر الغذائية الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنسيوم وهذان المغذيان لهما دور أساسي في تنظيم ضغط الدم .

لتحضير كوب من عصير الشوكولاته والقرنبيط امزج المكونات التالية معاً جيداً :

• 1 كوب من حليب اللوز أو جليب جوز الهند الغير مُحلي
• 1 كوب من زهيرات القرنبيط المجمدة .
• 5 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الغير محلي
• 1 ملعقة كبيرة من حبيبات الكاكاو

كل كوب من عصير الشوكولاته والقرنبيط يحتوي علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 308 سعر حراري
• الدهون : 23 جرام
• الكربوهيدرات : 19 جرام
• الألياف الغذائية : 7 جرام
• البروتين : 15 جرام

8- عصير اليقطين والتوابل :

يُعد اليقطين من الخضروات المغذية منخفضة الكربوهيدرات والمناسبة لدمجها في عصائر الكيتو ، كما يتميز اليقطين بأنه غني بالألياف الغذائية والكاروتيد والعناصر الغذائية التي تحتوي علي خصائص مضادة للأكسدة والتي لها تأثيرات قوية مضادة للسرطان . يحتوي كل كوب من عصير اليقطين والتوابل علي 12 جراماً من الكربوهيدرات الصافية . لتحضير كوب من عصير اليقطين والتوابل اخلط المكونات التالية معاً جيداً :

• نصف كوب من حليب جوز الهند أو حليب اللوز الغير محلي
• نصف كوب من اليقطين المسلوق
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
• ربع ملعقة صغيرة من التوابل
• نصف كوب من الثلج
• القليل من الملح

يحتوي كل كوب من عصير اليقطين والتوابل علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 462 سعر حراري
• الدهون : 42 جرام
• الكربوهيدرات : 19 جرام
• الألياف الغذائية : 7 جرام
• البروتين : 10 جرام

9- عصير الليمون والمكسرات للكيتو دايت :

تحتوي معظم أنواع المكسرات علي نسبة عالية من الدهون ولكنها تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي . يحتوي هذا العصير علي الكاجو الغني بالألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة والبوتاسيوم والمغنسيوم ، وقد يساعد في خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL . يحتوي كل كوب من من عصير الليمون و المكسرات علي 14 جرام من الكربوهيدرات الصافية  .

لتحضير كوب واحد من عصير الليمون والمكسرات اخلط المكونات التالية معاً جيداً :

• 1 كوب من الماء
• نصف كوب من حليب اللوز الغير مُحلي
• ربع كوب من مكسرات الكاجو النيئة
• 1 كوب من السبانخ
• 2 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
• 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج

يحتوي كل كوب من عصير الليمون و المكسرات علي الآتي :

• السعرات الحرارية : 281 سعر حراري
• الدهون : 23 جرام
• الكربوهيدرات : 17 جرام
• الألياف الغذائية : 3 جرامات
• البروتين : 8 جرام

إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي للإنقاص الوزن أو لتأكل أكل صحي من أجل الحفاظ علي صحتك  ، يُمكنك عمل إحدي هذة الوصفات للاستمتاع بعصير طبيعي وصحي ومناسب لنظام الكيتو الغذائي كما أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ عليه .