رجيم الماء جدول نظام غذائي من ٥ أيام لتنحيف ٤ كيلو

رجيم الماء

رجيم الماء بالتأكيد سمعت عنه من قبل فهناك نوعان من الوجبات الغذائية: صحية وغير صحية. نظام غذائي جيد يساعدك على أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، ويحفزك على تناول الأطعمة الجيدة، وليس التخلص من المواد الغذائية الأساسية،أي شيء آخر قد يعد نتائج سريعة لخسارة الوزن ، ولكن تنبيه : سوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن مرة أخرى. إذا كنت تبحث عن طرق سريعة وسهلة لفقدان الوزن ، فإن صنبور الماء الخاص بك يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد وذلك عند ادخاله ضمن نظام غذائي صحي . وفقا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب ، يجب على النساء الأصحاء تناول حوالي 11 كوب (91 أوقية) من الماء بينما الرجال الأصحاء يجب أن يتناولوا حوالي 15 كوب (125 أونصة) من الماء في اليوم، من جميع الأطعمة والمشروبات. يتأثر استهلاكك اليومي من المياه بالعمر والوزن ومستوى النشاط والعوامل البيئية مثل الارتفاع، مع شرب كوبين من الماء قبل تناول جميع وجباتك الثلاث، يمكنك فقدان الوزن والحفاظ عليه وإتباع رجيم الماء

طرق رجيم الماء لإنقاص الوزن بكل فعالية 

1. شرب الماء : 

يمكنك  شرب الماء كل ساعتين إن تبديد استهلاكك للمياه على مدار اليوم سيضمن أن يتم تجديد جسمك ويتخلص من الوزن الزائد للمياه. إذا كنت تستهلك الماء فقط عند العطش ، فسيتم استنزاف جسمك من السوائل الضرورية والاحتفاظ بوزن الماء. وفقًا لنظام ريفرسايد الصحي ، فإن القاعدة الأساسية لكمية المياه التي تحتاجها تعتمد على لون البول.

  • إذا كان لديك بول أصفر اللون داكن ، فهذا دليل قوي على أنك تحتاج إلى المزيد من السوائل في جسمك، ومن أجل الحصول علي لون صحي فاتح  ، من المهم شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح ثم كل ساعتين. حتى بعد استخدام الحمام ، اشرب كوبًا آخر من الماء حتى يجدد جسمك ولا تنسى ان تقرا عن فوائد الماء للجسم

2. اختيار الشاي الأخضر مثلج: 

من المعروف أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وفلافونويدس التي يمكن أن تعزز عملية الأيض الخاصة بك ، بينما  يمكنك أن تحصل على كمية الماء التي تريدهاعن طريق تناول مشروب صيفي سهل وهو الشاي الأخضر المثلج ، قم بإعداد الشاي الساخن بالماء المغلي كالمعتاد ثم صب الماء الساخن على كوب من الثلج ، والامتناع عن إضافة أي من المحليات إلى الشاي المثلج الخاص بك لأنها تتعارض مع غرضك في فقدان الوزن.

3. المياه فوارة :

الفوار ، والمعروف أيضا بالمياه الغازية هو بديل للمياه العادية لأولئك الذين يرغبون في إشباع رغبتهم من الصودا دون استهلاكهم للمشروبات الغازية عالية السكر. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم وترغب في تجربة الماء الفوار ، فمن المهم أن تلاحظ محتوى الصوديوم في شرابك ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. شرب المياه الفوارة قد يؤدي إلى تفاقم حالة متلازمة القولون العصبي (IBS) بسبب إطلاق ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغاز في كثير من الأحيان. إذا كان لديك IBS ، فمن الأفضل استخدام الماء العادي.

4.اضافة الفواكه والخضار في الماء : 

يمكن إضافة الفواكه والخضار إلى المياه الخاصة بك أو ما يسمي ماء الديتوكس ،قم بتناول الماء الممزوج بالفاكهة أو إضافة الليمون ، والليمون الحامض ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والتوت ، أو حتى البطيخ إلى إبريق الماء في الثلاجة لإضفاء نكهة لذيذة.

  • من المهم ترك الماء والفاكهة تنضج لفترة طويلة من الوقت قبل استهلاك الماء، ويعتقد أن أفضل البدائل لنكهات المياه  هي شرائح من الفاكهة الطازجة أو الخضار ، لتجنب تشبع الماء بالمواد الكيميائية غير العضوية.
  • ماهي فوائد شرب الماء ؟

5. استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

يجب استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لزيادة كمية المياه الخاصة بك. ويتكون البطيخ من 92 في المائة من الماء ونحو 6 في المائة من السكر ،الفواكه الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء تشمل الفراولة والجريب فروت والشمام.

6. الماء في شوربة :

  • بالإضافة إلى استهلاك الفواكه، يمكن أن تساعد الحساء الساخن والبارد في تعزيز استهلاكك للمياه.
  • “أدرج الحساء المثلج مثل شوربات البطيخ، وكذلك الشوربة الساخنة بما في ذلك الخضار والمرق والمينيسترون والعدس وأكثر” ،
  • إن بديلًا عن تناول الحساء عبر الخضار المقطع هو أن يكون هناك شوربة مهروسة تمزج جميع المكونات معًا. خذ الخضروات المطبوخة ، وضعها في الخلاط مع المرق ولديك الحساء المهروس .
رجيم الماء

رجيم الماء

جدول نظام رجيم الماء الصحي لفقدان الوزن :

حمية الماء أو رجيم الماء تعتمد على شرب كوبين من الماء كوجبة خفيفة  قبل تناول جميع وجباتك الثلاث ، تساعدك علي فقدان الوزن والحفاظ عليه دون الاضرار بصحتك ، حيث تعمل هذة الوجبة الخفيفة علي زيادة شعورك بالأمتلاء .

رجيم الماء اليوم الأول :

وجبة خفيفة قبل الافطار : قم بتناول 2 كوب من الماء  .

وجبة الأفطار : يمكنك تناول  البيض المسلوق مع  شريحة من الخبز المحمص مع زبدة واحدة لكل منهما .

وجبة خفيفة قبل الغداء : قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع قطعتين من الشمام .

وجبة الغداء : طبق سلطة ، قطعتين من صدور الدجاج المشوي مع معلقتين من الأرز البني ، مع كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي  .

وجبة خفيفة قبل العشاء : قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع جريب فروت  .

وجبة العشاء : قم بتناول كوب من الزبادي بالليمون ، وثمرة تفاح .

رجيم الماء اليوم الثاني :

وجبة خفيفة قبل الافطار : قم بتناول 2 كوب من الماء .

وجبةالأفطار : فطيرة واحدة من القمح مع معلقتين من زبدة الفول السوداني .

وجبة خفيفة قبل الغداء : قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع ثمرة تفاح متوسطة الحجم .

وجبة الغداء: طبق شوربة، مع ستة أونصات من لحم صدر ديك رومي ، شريحة كبيرة من الطماطم ، خس أخضر وخردل على شريحتين من خبز القمح الكامل .

وجبة خفيفة قبل العشاء : قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع بعض حبات التوت البري.

وجبة العشاء :  شريحتين من خبز القمح الكامل مع ملعقتين من المربي ، كأس ماء بة شريحة ليمون .

رجيم الماء اليوم الثالث :

وجبة خفيفة قبل الافطار : قم بتناول 2 كوب من الماء .

وجبةالأفطار :قطعة من الجبن عليها زيت زيتون وزعتر، مع شريحة من الخبز المحمص.

وجبة خفيفة قبل الغداء : قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع برتقالة متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:شريحتين من السالمون مع طبق سلطة كبير علية معلقة كبيرة من زيت الزيتون .

وجبة خفيفة قبل العشاء: كوب زبادي بالليمون ، بالأضافة الي تناول 2 كوب من الماء.

وجبة العشاء :شريحة جبن سويسري ، مع قطعة كبيرة من البطيخ.

رجيم الماء اليوم الرابع:

وجبة خفيفة قبل الافطار : قم بتناول 2 كوب من الماء .

وجبة الأفطار: فنجان القهوة الخاص بك مع 4 قطع من البسكويت المملح .

وجبة خفيفة قبل الغداء : قم بتناول 2كوب من الماء ، مع اضافة شرائح الليمون للماء.

وجبة الغداء:يمكنك تناول قطع التونه اللذيذة ، مع أضافة ملعقة طعام مايونيز ، خس ، وشرائح الطماطم.

وجبة خفيفة قبل العشاء : قم بتناول 2 كوب ماء ، مع ثمرة يوسفي صغيرة .

وجبة العشاء : قطعة واحدة من القرنبيط  ، مع شرائح الجزر  .

رجيم الماء اليوم الخامس:

وجبة خفيفة قبل الافطار : قم بتناول 2 كوب من الماء .

وجبة الأفطار:كوب واحد من رقائق الذرة  ، مع كوب لبن خالي الدسم

وجبة خفيفة قبل الغداء : قم بتناول 2كوب من الماء ، مع ثمرة موز متوسطة الحجم .

وجبة الغداء:معكرونة القمح الكامل مع صلصة الباستا الحمراء ،  مضافا اليها خضار سوتية ،وكوب من عصير البرتقال الغير محلي .

وجبة خفيفة قبل العشاء :قم بتناول 2 كوب من الماء ، مع ثمرة الخوخ الطازجة .

وجبة العشاء :بيضة مسلوقة ، وقطعة من خبز السن .

شاهد إيضا

  1. فوائد شرب الماء بشكل منتظم
  2. فوائد تناول الماء الساخن بالفلفل الأسود