يمكنك استخدام وصفات الشمندر للتنحيف والصحول على جسم مثالي خالي من الدهون . حيث ان الحصول على جسم نحيف وصحى هو هدف لكل شخص يرغب فى الوصول الى وزن صحى ومثالى وهناك العديد من الطرق التى تساعد على الوصول الى هذا الوزن بابسط التكاليف ومن ضمن الطرق التى تساعد على انقاص الوزن هو نبات الشمندر ومن خلال هذا المقال سوف نقدك اليكم افضل الطرق لاستخدام الشمندر لانقاص الوزن. ان الشمندر أو البنجر يحتوى على كميه كبيره من فيتامين سى و الآلآف الغذائيه و النيترات و البيتانين و الفوليك.وكل تلك العناصر الغذائيه تساعد على انقاص الوزن و تقلل من ضغط الدم و تعزز من المناعه وتوفر غيرها من الفوائد الصحيه.
الشمندر للتنحيف والقيمه الغذائيه له :
- يتكون الشمندر بشكل اساسى من الماء بنسبه 87 بالمائه وكربوهيدرات بنسيه 8 بالمائه و الياف بنسبه من اثنين الى ثلاثه بالمائه.
- ويحتوى كوب من الشمندر المسلوق (136 جرام) على اقل من ستون كالورى.
- ويحتوى كل مائه جرام من الشمندر على العناصر الغذائيه التاليه:
- كالورى :43.
- مياه:88%.
- بروتين:1.6 جرام.
- كاربوهيدرات: 9.6 جرام.
- سكر: 6.8 جرام.
- الياف: 2.8 جرام.
- دهون :0.2 جرام.
- دهون مشبعه:0.03 جرام.
- دهون احاديه غير مشبعه: 0.03 جرام.
- دهون غير مشبعه متعدده:0.06 جرام.
- اوميجا 3 : 0.01 جرام
- اوميجا 6: 0.06 جرام.
الشمندر للتنحيف هل عصير الشمندر مفيد فعلا لفقدان الوزن ؟
يحتوى عصير الشمندر على كميه كبيره من العناصر المغذيه بالاشافه الى كميه قليله من الكالوريز. ويحتوى عصير الشمندر على كميه كبيره من النخاله التى تساعد على ابقاء المعده ممتلئه مما يجعله خيار ممتاز لاى شخص يحاول فقدان الوزن.
ان تناول عصير الشمندر يساعد على خفض الوزن عن طريق امداد الجسم بنسبه قليله من الكالورى حيث يحتوى نبته الشمندر الواحده على 35 كالورى. ومن فوائد الشمندر الاخرى هى انه يعمل بفاعليه كمكمل اثناء التدريبات. ويساعد عصير البنجر على تحسين قدره التحمل و مما يساعدك على التمرن لفتره اطول وحرق المزيد من الكالوريز. وبهذه الطريقه يساعد عصير الشمندر على فقدان الوزن ويمكن استخدامه كطعام بديل لاولئك الاشخاص الذين يرغبون فى فقدان الوزن.
وصفات الشمندر للتنحيف وطرق تحضيرها
ان عصير الشمندر بمفرده لا يكون جيد المذاق ولكن هناك الكثير من الاشخاص الذين يقومون بجمعه مع غيره من الخضراوات من اجل تحسين الطعم.
اولا : عصير الشمندر و الليمون :
وقت التحضير:
- سبع دقائق.
وقت الطهى :
- دقيقتين.
المكونات المستخدمه:
- كوب واحد من الشمندرالمقطع.
- اربع معالق كبيره من عصير الليمون.
- ربع كوب من الماء.
- رشه ملح.
طريقه التحضير:
- ضع الشمندر المقطع الى الخلاط واعصره.
- اضف ربع كوب من الماء الى العصير و قلبه جيدا.
- صب العصير فى كوبين.
- اضف معلقتين كبيرتين من عصير اللايم و رشه ملح الى كل كوب.
- قلب جيدا و تناول العصير.
ثانيا : عصير الجزر و الشمندر:
وقت التحضير: سبع دقائق.
وقت الطهى : ثلاث دقائق.
المكونات المستخدمه:
- كوب ونصف من الشمندر المقطع.
- كوب ونصف من الجزر المقطع.
- ربع كوب من الماء.
- اربع معالق كبيره من عصير الليمون.
- رشه ملح.
- اوراق نعناع.
طريقه التحضير:
- ضع الجزر و الشمندر المقطع و اوراق النعناع الى الخلاط واخلطهم معا.
- اضف ربع كوب من الماء و عصير الليمون و الملح .
- قلب المكونات جيدا و صبها فى كوبين.
ثالثا: عصير الشمندر و الكرفس:
وقت التحضير: خمس دقائق.
وقت الطهى: دقيقتين.
المكونات المستخدمه:
- نصف كوب من الشمندر المقطع.
- نصف كوب من الكرفس المقطع.
- معلقتين كبيرتين من عصير اللايم.
- رشه ملح.
طريقه التحضير:
- ضع الشمندر المقطع و الكرفس الى الخلاط واخلطهم جيدا.
- صب الخليط فى كوب من الزجاج واضف اليه عصير اللايم و الملح.
- قلب المكونات جيدا وتناوله.
رابعا : عصير التفاح والشمندر :
وقت التحضير: سبع دقائق.
وقت الطهى : ثلاث دقائق.
المكونات المستخدمه:
- كوب ونصف من الشمندر المقطع.
- كوب من التفاح المقطع.
- رشه من بودره القرفه.
- رشه من الملح.
طريقه التحضير:
- قم بخلط كلا من التفاح و الشمندر المقطع معا.
- اضف اليه بودره القرفه و الملح.
- قلب المكونات جيدا و ضعها فى كوبين .
خامسا :عصير الجريب فروت و الشمندر:
وقت التحضير: سبع دقائق.
وقت الطهى : ثلاث دقائق.
المكونات المستخدمه:
- نصف ثمره جريب فروت.
- نصف كوب من الشمندر المقطع.
- نصف معلقه صغيره من العسل .
- رشه ملح.
طريقه التحضير:
- قم بخلط كلا من الشمندر و الجريب فروت.
- صب الخليط فى كوب زجاجى.
- اضف العسل و الملح الى الخليط.
- قلب المكونات جيدا و تناوله.
سادسا : عصير الطماطم و الشمندر:
وقت التحضير : ثمان دقائق.
وقت الطهى: ثلاث دقائق.
المكونات المستخدمه:
- كوب ونصف من الشمندر المقطع.
- كوب من الطماطم المقطعه.
- معلقتين كبيرتين من عصير اللايم.
- حفنه من اوراق النعناع.
- رشه ملح.
طريقه التحضير:
- قم بخلط كلا من الطماطم و الشمندر و اوراق النعناع معا.
- اضف اليهم عصير اللايم و الملح.
- قلب المكونات جيدا و ضعها فى كوبين من الزجاج.
سابعا: عصير الرمان و الشمندر:
وقت التحضير: عشره دقائق.
وقت الطهى: دقيقتين.
المكونات المستخدمه:
- كوب ونصف من الشمندر المقطع.
- نصف كوب من الرمان.
- معلقتين كبيرتين من عصير اللايم.
- نصف معلقه صغيره من بودره الكمون المحمص.
- رشه من الملح.
طريقه التحضير:
- ضع الرمان و الشمندر فى الخلاط و اعصرهم معا.
- اضف عصير اللايم و بودره الكمون المحمص و الملح.
- قلب المكونات جيدا و ضعها فى كوبين.
ثامنا:سلطه جبن الماعز و عصير الشمندر:
المكونات المستخدمه:
- ست ثمرات من الشمندر.
- ستون جرام من الجوز المحمص.
- معلقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر.
- معلقه كبيره من خل البلسميك.
- رشه من الملح و الفلفل الاسود.
- خمسه وسبعون جرام من جبن الماعز الطرى.
- مائه جرام من اوراق السبانخ.
طريقه التحضير:
- ضع الشمندر فى مقلاه تحتوى على الماء المالح واتركها حتى تغلى على نار هادئه من خمسه عشر الى عشرون دقيقه حتى يصبح طرى.
- اتركها حتى تهدا درجه حرارته وقم بتقشير الشمندر وقطعه الى احجام صغيره.
- قم بخفق كلا من الزيت و الخل و الملح و الفلفل معا.
- ضع الخليط فوق الشمندر .
- ضع السبانخ فى سته اطباق.
- ضع الشمندر على اوراق السبانخ ثم ضع فوقها جبن الماعز و الجوز الحمص واضف المزيد من الملح و الفلفل حسب تفضيلك.
تحذيرات يجب اتباعها :
يعتبر عصير الشمندر واحد من اكثر الماكولات الصحيه التى يمكن تناولها ولكن على الرغم من ذلك فان شرب عصير الشمندر قد يحول لون البراز و البول الى اللون الاحمر وهذا يعتبر شئ طبيعى ولا يجب ان تقلق منه.
ان عصير الشمندر يحتوى على كميه كبيره من العناصر الغذائيه وسوف يساعد على خفض الوزن بصوره سريعه ولكن يجب عليك ايضا ممارسه التماريين الرياضيه و تناول الطعام الصحى .
جرب تلك الوصفات السابق ذكرها وسوف تلاحظ الفرق فى خلال ثلاث اسابيع .