السبانخ للرجيم يمكنك البدأ في استخدامها لتحصل على فقدان وزن مثالي بدون إرهاق الجسم بأنظمة الرجيم المرهبة والشاقة . فهناك 4 أسباب رئيسية وراء أهمية السبانخ للرجيم . الكثير من الأشخاص يحاولون اتباع برنامج غذائي صحي من أجل فقدان الوزن و فيها قد يحرم من تناول بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن. وفي أي نظام غذائى يتبع هناك طرق مختلفة يمكن أن يتبعها الشخص من أجل فقدان الوزن، بالإضافة إلي ممارسة الرياضة بإنتظام. من خلال النظام الغذائي يقوم الشخص بضبط احتياجات الطعام من النظام الغذائي لتحقيق أقصي فائدة و هى فقدان المزيد من الوزن. حمية السبانخ واحدة من الأطعمة الموجودة في قوائم النظام الغذائي التي تجنى الكثير من الفوائد و النتائج المرضية. في هذه المقال سنوضح أهمية اتباع طريقة السبانخ للرجيم .
السبانخ للرجيم
معلومات هامة عن السبانخ :
السبانخ هى واحدة من الخضراوات الخضراء المعروفة باسم “مصدر الحديد”، كما أنه يتم الترويج لها بقوة في الكثير من مسلسلات الكارتون للأطفال مثل “باباي” ، بالإضافة إلي القوة و الطاقة التي توفرها للجسم. و تعتبر السبانخ واحدة من أهم الأطعمة التي يمكن استخدامها في برامج إنقاص الوزن . وهناك ثلاث أنواع من السبانخ وهى السبانخ الخضراء و البيضاء و الحمراء.
تحتوى السبانخ على محتويات مغذية مفيدة للجسم وتشمل :
الطاقة، بروتين، الكربوهيدرات، الكالسيوم، الحديد، الفوسفور، فيتامين أ، فيتامين ج، و الماء
و السؤال هنا، ماهي فوائد السبانخ للرجيم ؟
و لأن السبانخ تحتوى علي الكثير من المحتويات الغذائية المفيدة للجسم بالإضافة إلي الفوائد الصحية لها ، فهي تعتبر مفيدة ايضا ً فى النظام الغذائي و إليك الأسباب:
1- ارتفاع محتوي الماء:
السبانخ مفيدة فى إنقاص الوزن الزائد لأنها تحتوى علي قدر كبير من الفوائد الصحية مثل الماء، عند استهلاك السبانخ في النظام الغذائي ستقوم بملء احتياجات الجسم من السوائل وبالتالي ستقلل من إحساس الجوع و ستطول فترة الأحساس بالشبع.
2- محتوى الكربوهيدرات:
السبانخ من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات و يمكنك الأستغناء عن الأطعمة الثقيلة مثل الأرز و استبدالها بالسبانخ، كما أنها ستساعدك على الحد من تناول الكربوهيدرات الزائدة و ستشعر بالشبع لمدة طويلة و ستقلل من استهلاك الكربوهيدرات التى تسبب زيادة الوزن
3- منخفضة السعرات الحرارية:
تحتوى السبانخ علي عدد قليل من السعرات الحرارية، و بالتالي هي مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحى لفقدان الوزن. تناول الأطعمة التى تحتوى علي عدد كبير من السعرات الحرارية تؤدي إلي تراكم السعرات الحرارية في الجسم و تسبب السمنة وزيادة الوزن
4-محتوى الألياف:
تعتبر السبانخ مفيدة بشكل كبير للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بسبب محتواها العالي من الألياف و الذي يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول حتى يحد من الطعام الزائد، بالإضافة إلي أن الألياف تساعد علي تسهيل عملية الهضم.
وبالإضافة إلي النقاط المذكورة، فأن الأبحاث العلمية اثبتت ان السبانخ تحتوى علي مادة تسمي “ثايلاكويد” و التي تعمل على تحفيز الدماغ لخسارة الوزن بنسبة 43% تقريبا، و تلك المادة تساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة و الحد من الجوع المفرط و بالتالي القدرة علي السيطرة علي الشهية
السبانخ للرجيم
إليك وصفة جيدة لعمل السبانخ للرجيم من أجل إنقاص الوزن
المكونات المطلوبة:
سبانخ طازجة- ثمرة تفاح- ملعقة كبيرة عصير ليمون- ملعقة كبيرة عسل نحل- كوب ماء- مكعبات ثلج
الطريقة:
- يغسل السبانخ و التفاح جيدا ثم يقطع إلي قطع صغيرة، و يضرب في الخلاط جيداً مع الماء و العسل و عصير الليمون ومكعبات الثلج
- و يضرب في الخلاط حتى تصبح المكونات ناعمة ، و يشرب هذا المشروب بإنتظام للحصول على نتائج مرضية.
بعض التحذيرات و الأرشادات:
قبل اتخاذ قرار اتباع حمية السبانخ، يجب أولا التأكد و معرفة الاَثار الجانبية لاستهلاك السبانخ بشكل مفرط و خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل حمض اليوريك و حصي الكلي ، لأن الأفراط في تلك الحالات المرضية يسبب نتائح سلبية للمريض.
السبانخ للرجيم
ماهي الاَثار الجانبية للاستهلاك الزائد للسبانخ:
1- تكوين حصي في الكلي:
السبانخ نوع من أنواع الخضراوات و التي تحتوى على العديد من البيورينات . البيورينات هى نوع من المركبات العضوية التي يمكن أن تشكل فيها حمض اليوريك عند الأستهلاك الزائد. حمض اليوريك الزائد يسبب خطورة على صحة الكليتين لأنه يزيد من ترسب الكالسيوم في الكلي، و تشكيل الحصوات في الكلي
2- التسمم:
أوراق السبانخ يمكن أن تسبب تفاعلات سمية في الجسم. ويحدث ذلك في حالات استهلاك السبانخ الغير مطهية بشكل جيد أو الخام الملوثة بالبكتريا التي قد تتواجد بسبب الأسمدة العضوية أو المبيدات الحشرية أو الري.
3-الأنيميا:
الاستهلاك المفرط للسبانخ في الكثير من الأحيان قد يصعب على الجسم استيعاب كمية كبيرة من الحديد. تحتوى السبانخ كغذاء نباتي على الحديد و الذي يصعب علي المعدة استيعابه، و هذا يسبب فقر الدم أو الأنيميا
4- الأسهال:
السبانخ من الخضراوات وهي مصدرعالي للألياف الغذائية. كوب واحد من السبانخ يوفر 6 جرام من الألياف، و هي ألياف جيدة لعملية الهضم و الأمعاء. و لذلك تناول الكثير من السبانخ قد يسبب اضطرابات للمعدة مثل الأسهال و الأنتفاخ و حتى الأسهال.