قد لا تري ظهرك بوضوح في المرأة ولكن هذا لا يعني أن تقوم بتجاهل تمارين الظهر، لذلك قد جمعنا لكم قائمة من تمارين بسيطة لبناء عضلات الظهر والتي يمكنك ممارستها في أي مكان حتي في مكتبك لأن كل ما تحتاجه لبدء ممارسة التمارين الرياضية هو جدار . تساعدك تمارين الظهر في الحصول علي ظهر أقوي ومؤخرة منحوتة وتبدو جيدة عند المشي . تحدث تمارين الظهر تأثير عميق كما أنها تحافظ علي الوضعية الخاصة بك صحية وسليمة .
تمارين تقوية وشد الظهر
1.تحريك الرقبة والرأس
قم بالوقوف في مقابل حائط بحيث يضغط الظهر علي الحائط مع الإنحناء قليلاً إلي الأمام بنصف ظهرك حتي يصبح الجزء الأسفل من الظهر يرتكز بشدة علي الحائط ثم الإنحناء بالجزء العلوي مرة أخري بحيث لا تلمس الجدار . لف ظهرك ببطء علي الحائط وثني العنق إلي الأمام وقم بتمديد الجزء العلوي من الرأس نحو السقف كما لو تكون تسحب السلسلة تسحبك إلي أعلي . لا تقوم بجلب ذقنك قريب جداً من عظم الترقوة. يجب أن تشعر بتمدد طفيف للرقبة أثناء هذا التمرين .
2. تمرين العمود الفقري العلوي :
قم بالوقوف بجانب الحائط في وضعية مستقيمة وفرد ذراعيك بجانبك حتي تكون في مواجهة الجسم . جلب المرفقين ببطء إلي الوراء حتي تلامس الحائط كما هو موضح أمامك في الصورة . لا تسمح لأكتافك بالتراجع إلي الأمام أو ظهور ذراعيك للمس الجدار وتكرار التمرين عدة مرات .
3. الأكتاف :
قم بالوقوف في مقابل الحائط والضغط علي الظهر ضد الجدار، وسحب الكتف الأيسر بعيداً عن الجدار ثم الضغط علي كتفك بالجدار وتكرار نفس الخطوات مع الكتف الأيمن .
4.النزول بالعمود الفقري :
