تراكم الدهون في منطقة الذراعين تسبب العديد من المشاكل، حيث تسبب الترهل وسوء المظهر العام وضعف عضلات الذراعين، لذلك فمن المهم الحفاظ على سلامة عضلات الذراعين وتقويتها وبنائها بطريقة سليمة، ومن طرق تقويتها تناول الطعام الصحي، ومن افضل الطرق الفعالة هي القيام ببعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وباستخدام ادوات بسيطة، وللتعرف على تلك التمارين يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة لمعرفه طرق القيام بها وبالصور الموضحة .
تمارين تقوية الذراعين
1. تمرين الارتكاز :
الخطوات :
1. في هذا التمرين نحتاج فقط الى استخدام الدامبل الصغيرة .
2. كل ما عليك القيام به هو الجلوس على طرف الكرسي مع الحفاظ على قدميك مفتوحة بزاوية 90 درجة .
3. الانحناء الى الامام قليلا مع ارتكاز احدى اليدين على القدم المقابلة لها .
4. الامساك بإحدى الدامبل باليد الاخرى وانزالها الى اسفل .
5. رفع الدامبل الى ناحيه الجسم من الداخل وحتى يكون الذراع زاوية قائمة .
6. انزال الذراع الى اسفل .
7. تكرار هذا التمرين 30 مرة مع كل ذراع يوميا .
2. تمرين الالتواء :
الخطوات :
1. الجلوس على الارض، مع ثني كلتا القدمين بزاوية قائمة .
2. الامساك بدمبل واحده بكلتا اليدين من طرفيها، وشدها جيدا الى الأمام .
3. اخذ نفس عميق وتحريك كلتا ذراعيك الى الجانب الايمن مع الحفاظ على كامل الجسم ثابت .
4. الرجوع الى نقطة البداية مع اخراج النفس بهدوء .
5. تكرار نفس الخطوات مع الجانب الايسر .
6. تكرار تلك الخطوات 30 مرة يوميا، وربما عند بدايه القيام به سوف تشعر بالتعب ولكن مع تكراره سوف تشعر بالتعود عليه .
