يعمل هرمون التستوستيرون علي تنشيط وتعزيز نمو البروتينات في العضلات وقد تحتاج إلي تمارين تعزيز مستوي هرمون التستوستيرون بالصور . وتوجد الأن الكثير من الحقائق حول إنخفاض معدل هرمون التستوستيرون عند الرجال وطرق رفعها للمساعدة في توضيح بعض الحقائق الخاطئة التي يتم نشرها وإليك مجموعة من المعلومات التي التي تحتاج إلي معرفتها حول إنخفاض هرمون التستوستيرون وما يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية :
- بعد سن 35، ينخفض معدل إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة 3 % خصوصاً عندما لا تقوم بأي شئ يساعد في زيادة مستوي هرمون التستوستيرون . والخبر السار، هنا أن برنامج التمارين الصحيحة يساعد الرجال في الحد من فقدان هرمون التستوستيرون وتلاحظ الزيادة السنوية .
- ينتج الجسم هرمون التستوستيرون كإستجابة طبيعية لتدريب المقاومة لأنه يقوم بإصلاح تلف البروتينات العضلية ويعزز نمو الأنسجة العضلية من جديد. وعند ممارسة تدريبات المقاومة الثقيلة لمجموعة من العضلات الكبيرة يؤدي إلي رفع مستوي هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية ومباشرة. وعند القيام بتدريبات المقاومة طوال فترة التدريب تصبح عنصر ضروري لزيادة مستويات مستقبلات الخلايا التي تعمل علي تعزيز هرمون التستوستيرون .
- هرمون التستوستيرون هو القوة الدافعة وراء كل رجل ويسطر علي العديد من العمليات الطبيعية لدينا والتحكم في الرغبة الجنسية والوظيفية وتحسين المزاج وهذا ما يساعد في إنتاج العضلات وتقليل الدهون ومع التقدم في السن يبدأ في الإنخفاض ويمكن أن يؤدي إلي نقص الطاقة والوزن الزائد وفقدان الرغبة الجنسية وتحتاج إلي التأكد من الحصول علي ما يكفي من البروتين والتمارين الرياضية لتحريك مستوي هرمون التستوستيرون .
- التمارين التالية تساعد في زيادة مستوي هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون الحاجة إلي الحصول علي علاجات الهرمونات المكلفة وخصوصاً عند إستخدام الاوزان الثقيلة لمدة 8 – 10 مرات. توفر لك ممارسة التمارين البروتين اللازم لإصلاح ضرر العضلات . وإليك جدول التمارين الرياضية لزيادة مستوي هرمون التستوستيرون ويعتمد علي ممارسة التمارين الرياضية علي مجموعتين تشمل المجموعة أ والمجموعة ب للتدريبات المقاومة وتاكد من الإحماء قبل ممارسة تمارين القوة .
تمارين تعزيز مستوي هرمون التستوستيرون بالصور
1.القرفصاء لأعلي :
تمرين القرفصاء العلوي من التمارين الرائعة ومن المهم إتباعها لزيادة مستوي هرمون التستوستيرون لأنها تتطلب قوة الجسم بالكامل ويستخدم كل من الجزء العلوي للجسم والجزء الأسفل .
يبدأ التمرين بالقبص علي بار الأوزان المناسبة لك بين يديك ورفعه لأعلي الرأس ثم إتخاذ وضعية القرفصاء لأسفل والثبات علي مسك بار الأوزان بين يديك والثبات لمدة 30 ثانية والإرتفاع لأعلي مرة أخري مع الحفاظ علي شد عضلات الكتف .
2.تمرين تدعيم عضلات الصدر علي جهاز Row :
يساعدك هذا التمرين في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بالإضافة إلي تحسين وضعية الجسم كما أنه يقوم بتعزيز عضلات الفخذ الكبيرة . كما أنه يقلل من الضغط علي عضلات اسفل الظهر ويركز في الغالب علي ذراعيك . الإستلقاء علي الجهاز والقبض علي الأوزان بين يديك وتثبيت القدمين علي الأرض وإبقاء رأسك تواجه الأمام وشد الوزن والعمل علي ثني الذراعين .
3. الدفع مع الضغط :
يساعد تمرين الدفع مع الضغط علي زيادة فعالية عمل الساقين وكذلك بناء عضلات الذراعين وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون كما أنه يشمل المزيد من المجموعات العضلية .
قم بالوقوف في وضعية مستقيمة والقبض علي الدمبل بين يديك ثم ثني المرفقين حتي تصل الأوزان بالقرب بين الصدر ثم الإنخفاض بالجزء العلوي من الجسم لأسفل وثني الركبة ثم الإرتفاع مرة أخري مع رفع الذراعين لأعلي وحمل الأوزان بين يديك .
4. تمرين الرفعة المميتة :
متابعة منشورات ثقف نفسك
معلومات مفيدة جدا بالصحة وبالمجتمعة