إن الكثير من الأشخاص يعانون من الم الكعب بالقدمين ويريدن حل وعلاج الم الكعبين امما يعوق من قدرتهم على المشي والحركة وهذا بالطبع يمثل مشكلة للأشخاص الذين يتطلب منهم عملهم الوقوف لتفرات طويلة او السير ولذلك فإننا من خلال موقعكم موقع ثقف نفسك سوف نقوم بعرض مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والسريعة والتي سوف تساعدكم على تخفيف الم الكعب ويمكنك القيام بها بأنفسكم بالمنزل بكل سهولة فتعلموها معنا الآن
أولا: أهم اسباب الم الكعب و القدم :
1- حدوث كسر في القدم وهذا النوع من الألم دائما ما يصاب لاعبي كرة القدم والألعاب الرياضية الأخرى التي تتطلب الجرى كثيرا ومن اعراض ذلك تورم المنطقة المكسورة وازدياد الألم عن الضغط عليها
2- حدوث متلازمة نفق عظم الكعب والتي تحدث نتيجة ضغط العب في منطقة الكعب وهذا يرجع إلى أن العصب يمر أسفل رباط رباط عظم الكاحل
3- التهاب اوتار الكاحل وهذا يرجع إلى الاستخدام المفرط للمفصل سواء للجرى أو المشي أو نتيجة مرض آخر تسبب في حدوث الالتهابات بأوتار الكاحل
4- حدوث عدوى في اكلاحل وهذا الأمر غالبا ما يكون نادر الحدوث لأنه يحدث فقط عندما تدخل البكتيريا إلى الكاحل من خلال جرح مثلا أو إصابة به أو وجود تقرحات وسحجات تتسبب عن انفصال الجلد عن الكاحل أو نتيجة ضعف مناعة الجسم أيضا.
5-وجود ضعف في العضلات التي تحرك الكاحل أو وجود إصابات سابقة أيضا بالكاحل.
ثانيا: تمارين رياضية لتخفيف الم الكعب :
1- التمرين الأول:
قم بالجلوس على الكرسي وببطء قم برفع القدم وافرد الساق كما هو موضح في الصورة ثم قم بالعد من واحد حتى عشرة وكرر هذه الحركة عدد عشرة مرات .
2- التمرين الثاني:
جلوسك على الكرسي والقدم مرتكزة على الأرض قم بتحريك القدم إلى الداخل مع الضغط على الجانب الثاني للقدم مع الهبوط مرة أخرى للقدم على الأرض واستمر على هذا الوضع حتى تعد من واحد إلى عشرة وكرر هذا التمرين عشرة مرات أخرى ايضا .
3- التمرين الثالث:
وفي هذا التمرين يجب ان تقوم بالعودة إلى الوضع الأول الذي قمت به في التمرين رقم واحد وهنا قم بفرد القدم نفسه إلى الأمام كما هو موضح بالصورة واستمر على هذا الوضع حتى تعد من واحد إلى عشرة ثم عد إلى الوضع الول وكرر هذا التمرين عشر مرات أيضا.
4- التمرين الرابع:
وفي هذا التمرين كذلك يجب أن تضع قدمك على الكرسي مثل الوضع الذي اتخذته في التمرين الأول وهنا سوف تقوم بفرد مشط القدم أيضا إلى الأمام ولكن يجب هنا أن تقوم بالإضافة لذلك بثنى أصابع القدم إلى أسفلف كما هو موضح في الصورة ثم تعد من واحد إلى عشرة وتكرر هذا التمرين عشرة مرات أيضا.
5- التمرين الخامس:
وهذا التمرين يختلف عن التمارين السابقة حيث يجب هنا أن تقوم بالوقوف عل حافة السلم على أن يكون الكعبين إلى الخارج مع الارتفاع والانخفاض بلطف حتى لا تتعرض غلى السوط وتبقى على هذا الوضع بالعد من واحد حتى عشرة وتكرر هذا التمرين عشرة مرات أيضا.
6- التمرين السادس:
وفي هذا التمرين الذي يختلف كذلك عن التمارين السابقة قم بالوقوف جانب الحائط على أن تكون المسافة بينك وبين الحائط حوالى اثني عشر قدم (30 سم) على أن تكون أصابع القدم مواجهة للحائط ثم خذ وضع القرفصة قليلا واستمر على هذا الوضع حتى تعد من واحد إلى عشرة وكرر هذا التمرين كذلك عشر مرات.
ثالثا: طرق أخرى مفيده في علاج الم الكعب :
1- يجب ان تحرص على راحة الكاحل والقدم عند وجود الم أو إصابة في الكاحل
2- يجب ألا تحمل أوزان ثقيلة نسبيا لأن ذلك يمثل ضغطا على القدمين وخصوصا الكاحلين
3- وضع بعض الوسادات أسفل القدمين عند النوم وكذلك عند الجلوس حتى تضمن أن تكون القدمين في مستوى أعلى من باقى الجسم وبالتالي يقل الضغط الواقع عليهما أيضا
4- عند وجود الم في الكاحلين كذلك يمكنك ان تقوم باستخدام العصا للاتكاء عليها لأن ذلك من شأنه أيضا ان يعمل على تقليل الضغط الواقع على الكاحلين
5- إذا كان الكاحل متورما ودرجة حرارة مرتفعة فيمكنك أن تقوم باستخدام الكمادات الباردة والثلج عليها لتهدأ من حدة الألم والتورم وإذا كانت درجة التورم كبيرة ويصاحبها الم شديد فيجب هنا ان يتم تجبيس تحت الركبة .
6- يجب أن تلزم السرير وتبتعد عن الوقوف أو المشي لمسافات طويلة
7- يجب أن تتناول الأدوية الطبية التى تساعد على تخفيف التهابات المفاصل ولكن يجب أن يكون هذا تحت الإشراف الطبي، ويمكنك كذلك استخدام الجورب الطبي لأنه سوف يساعدك على تخفيف الألم.
8- في حالة حدوث التيبس يكون الحل هنا هو التدخل الجراحى ليتم تثبيت المفصل
وبذلك نكون قدم فمنا بعرض أهم أسباب ألام الكاحل بالإضافة إلى طرق علاج اللام الكاحل وكيفية المحافظة عليه من التعرض للألام بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الهامة جدا والموصورة والتي يمكنها ان تساعدك بشكل كبير على التخلص نهائيا من آلام الكاحل