من أهم فوائد اليوغا للجسم أنها تساعدك في زيادة التركيز بمجرد إتخاذ مجموعة من حركات اليوغا البسيطة وأخذ نفس عميق يساعدك تخلص عقلك من كل المخاوف وزيادة التركيز من خلال ممارسة هذه الحركات لمدة 15 دقيقة يومياً . فقد تم التعرف علي مجموعة من حركات اليوغا لتعزيز التركيز وتعتمد علي القيام بكل حركة لمدة 15 دقيقة مع أخذ نفس عميق وتكرار نفس الحركة مع الجانب الأخر .
تمارين لزيادة التركيز :
وضعية المحارب الثانية :
تساعد في تنغيم عضلات الساقين وفتح الفخذ ومناسبة أيضاً لتقوية عضلات الأكتاف والمفاصل .
كيفية القيام بها ؟
العمل علي الإنحناء إلي أسفل بحيث تحقق توازن الجسم من خلال الذراعين والقدمين، بعدها البدء بحتريك القدم اليمني بحيث تستند الرأس علي الركبة اليمني وتصبح القدم اليمني موجودة بين يديك ثم العمل علي فتح القدم اليسري للخارج حتي تعمل علي فتح الوركين بشكل جيد، بعدها البدء بالإرتفاع بنصف الجسم العلوي وتثبيت القدم اليمني واليسري علي نفس الوضعية مع العمل علي فتح الذراعين بجانبك جيداً
وضعية الزاوية الجانبية الممدودة :
تساعدك هذه الوضعية في فرد عضلات الخصر والوركين وتعمل علي تقوية عضلات الظهر والبطن والأكتاف .
كيفية القيام بها ؟
عندما تبدأ هذا التمرين تحتاج إلي إتخاذ وضعية المحارب الثانية السابق ذكرها أعلاه ثم النزول بالجسم قليلاً حتي يتم إنحناء الخصر بحيث يتكأ الذراع الأيمن علي الركبة اليمني ثم العمل علي رفع الذراع الأيسر إلي أعلي حتي يقترب الكتف الأيسر من الأذن ، أثناء ذلك إحرص علي أخذ 5 أنفاس عميقة وتكرار نفس الحركات مع الجانب الأخر .
وضعية أوسكانتا :
تعتمد هذه الحركة علي تقوية عضلات الفخذين وتعزيز عضلات الحوض والتركيز علي المفاصل .
كيفية القيام بها ؟
عند البدء في تنفيذ هذه الوضعية عليك إتخاذ وضعية الزاوية الجانبية ثم وضع كلتا اليدين أمام القدم اليمني وضم اليدين معاً ثم التحرك ببطء ثم الإندفاع الجانبي وأخذ زفير عميق .
وضعية النسر :
