تمارين شد الصدر له مكانة جمالية كبيرة عند النساء لذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت أعشاب
التمرين الأول ، رفع الصدر :
طريقة القيام به :
جهزي بساط و فرده علي الأرض ، و إختاري الأوزان المناسبة لكي ، ثم قومي بالإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك .
بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس ثم فردها بالجانب ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار .
المدة التي يتطلبها هذا التمرين :
قومي بعمل هذا التمرين 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .
فوائد هذا التمرين :
له فوائد مثالية حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني ، رفع الأذرع :
طريقة القيام به :
قومي برفع ذراعيكي أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج ثم العودة إلي نقطة البداية .
مدة هذا التمرين :
يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .
فوائد هذا التمرين :
يعمل علي تقوية العضلات و تحديدها .
التمرين الثالث ، شبك الأيدي :
ضعي راحتي يديكي فوق بعضهم البعض في موازة الصدر و اخذ شهيق و زفير بإستمرار .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين الرابع ، تمرين الضغط :
طريقة عمل التمرين :
قومي بالإنبطاح علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكوني و اقعه مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين .
يعتمد هذا التمرين علي رفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط علي الذراعين جيداً .
مدة التمرين :
يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 1 دقيقة علي ثلاث مجموعات .
فوائد هذا التمرين :
بإلإضافة إلي أنه يساعد في شد عضلات الصدر فهو مفيد جداً لعضلات الرقبة أيضاً .
التمرين الخامس ، النزول بالوجه في مقابل الأرض :
شد الصدر عملية ليست بالسهلة و يجب توخى الحذر عند استخدام اى وصفة طبيعية او علاج و يجب ان يتم ذلك بعد استشارة الطبيب , و من افضل الوصفات الطبيعية المستخدمةفى شد الصدر وصفة خل التفاح يمكنك معرفة طريقتها من خلال موقع : مجلة رقيقة فقط قومى بالبحث فى جوجل عن : شد الصدر مجلة رقيقة
تمارين جيدة;هل يجب القيام بها بعد حركات تسخينية;شكرا على الإقتراح.