دليل تنحيف الخصر رجيم و تمارين

تنحيف الخصر

إذا كنتِ تعاني من خصر سمين ومليئ بالشحوم والدهون وتريدين تنحيف الخصر لإنه يسبب لك ذلك القلق والضيق وعدم الثقة بالنفس وإذا كنت كذلك تريدين التخلص من هذه الشحوم والدهون والحصول على خصر رفيع ومثالي وجذاب في وقت قليل فإننا ندعوكي لقراءة هذا المقال واتباع النصائح التي سوف نرشدك عليها لتحلصلي على الخصر الذي تمنينه وتصبحي رشيقه كنجمات السينما

تنحيف-الخصر

طرق تنحيف الخصر

1 – اتبعي نظام غذائي سليم

إن الأبحاث العلمية أثبتت أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات يساعد على تقليل نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم، كما أن تناول الحبوب الكاملة صحي جدا خصوصا أنها لا تحتوي على مواد حافظة ضارة فهذه الطريقة سوف تساعدك بشكل فعال في الحصول على خصر نحيف خلال أسبوع، ولكن تذكري أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى الحصول على نتائج عكسية، حيث أن الأطباء قد أشاروا إلى أنك تحتاجين إلى تقليل 3500 سعر حراري من غذاءك لتفقدي باوند واحد من وزنك وفقدان الوزن الصحي يكون بفقدان 2 باوند أسبوعيا.

2- اشربي المزيد من الماء

Advertisements

ومن أهم الأشياء أيضا التي يجب عليك فعالها لخسارة الوزن هو الإكثار من شرب الماء وبالتالي فإن الماء سوف يساعدك على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن واحرصي على شرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يساعد على حرق الدهون بالجسم.

3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته

بعض النساء يعتقدون أن تناول كميات أقل من أي نوع من الطعام والشعور بالجوع يساعد على خسارة الوزن وفي الحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوليه وليس على كميته، فقد تتناولين كميات قليلة من طعام ما ومع ذلك يزيد وزنك وقد تتناولين كميات كبيرة من نوع ىخر ولا يزيد وزنك، حيث أن المر هنا يرجع إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة بأي طعام ولذلك يجب ان تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية

4- ممارسة التمارين الرياضية

عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وأن تستقطعي من يومك وقتا مخصوصا لممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، وإذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيجب أن تبدئي بالتمارين منخفضة الكثافة أولا ثم تنتقلي تدريجيا إلى التمارين عالية الكثافة واحرصي على ممارسة التمارين الخاصة بتشكيل الخصر.

5- احرصي على بناء الصدر والكتفين

إن السبيل لكي يظهر أي جزء من جسمك نحيفا هو كبر الأجزاء المحيطة به، ولكي يبدو خصرك نحيفا فقومي ببناء الكتفين والصدر وبالتالي فعندما تمارسين التمارين الخاصة بالصدر والكتفين فسوف يتم بنائهم وتقويتهم فيظهر خصرك أنحف.

6- ارتداء الملابس المناسبة

وطريقة أخرى لكي يبدو خصرك نحيفا هي طريقة ارتدائك للملابس بأن تقومي بارتداء حزام عريض على خصرك سواء كنتي ترتدين فستانا أو قميصا وبالتالي فسوف يظهر خصرك رفيعا ونحيفا وجذابا جدا.

رجيم تخسيس الخصر

اليوم الأول
الفطار :
١ زبادي خالي الدسم + تفاحتين
الغداء :  ٤ حبات من الخضروات المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخيار + ربع فرخة بدون جلد مشوية او مسلوقة
العشاء : ٢ توست سن + قطعة جبنة قريش ١٠٠ جرام

اليوم الثاني
الفطار : كمية مفتوحة من الفاكهة نوع واحد ما عدا (موز – تين – بلح – كريز)
الغداء :سلطة خضراء + طبق شوربة عدس متوسط
العشاء : كمية مفتوخة من الفاكهة نوع واحد

ثالث يوم: تكرار لليوم الأول
رابع يوم: تكرار لليوم الثاني

اليوم الخامس :
الفطار : بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
الغداء :أرز 5 – 7 ملاعق بالزيت + سلطة  + 2 سمك مشوي
العشاء :  2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس : 
الفطار : فول 3 ملاعق + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
الغداء : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد مسلوقة
العشاء : 2 – 3 ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الفطار : 2 توست سن + 2 ملعقة مربى لايت
الغداء : طبق خضروات + طبق متوسط سلطة + شريحة لحم مشوي
العشاء : ١ زبادي لايت

فالحرص على اتباع هذا الريجيم والانتظام عليه سوف يساعدك بشكل عملي وملحوظ في الحصول على خصر رفيع ومنحوت.

8- يمكنك كذلك الحصول على خصر رفيع ومنحوت عن طريق استخدام اللف لتنحيف الجسم بأن تقومي بلف منطقة الخصر والبطن بأكياس بلاستيك جيدا وتتركيها لمدة 3 ساعات على الأقل وتكرري هذا العمل مرتين مثلا في الأسبوع وتستمري على ذلك حتى تحصلي على الخصر الجذاب الذي تريدينه.

تمارين تنحيف الخصر :

– قومي بالنوم على جنبك على الأرض ثم ارفعي جسمك باستخدام ذراعك على أن يكون ارتكاز جسمك على الجزء السفلي من الذراع ويجب أن يكون جسمك مفرود تماما عند تنفيذ هذا التمرين ويمكنك أن تقومي بتكراره 8 مرات لكل جانب

تمرين تخسيس الخصر

Advertisements

– قومي بالجلوس على الأرض مع سند الظهر على جدار الحائط ويمكنك الجلوس على فوطة مطبقة هنا لتسهيل التمرين وارفعي أرجلك بأكملها إلى أعلى على أن تكون مفرودة ومشدودة وقومي كذلك بفرد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون أصابع يدك على الأرض

تخسيس الخصر

– والتمرين الذي ستقومين به الآن مشابه للتمرين السابق ولكنك هنا سوف تقومي وضع أرجلك على الحائط والرجوع بخصرك إلى الوراء ثم إلى الأمام على أن يكون ذراعيك مفرودين إلى الأمام وهكذا وكرري ذلك 15 مرة

تخسيس الخصر

فالطرق التي قمنا بعرضها هي مجموعة نصائح بسيطة يمكن لأي أنثى القيام بها حتى تحصل على خصر نحيف وجذاب يزيد من جمالها وثقتها بنفسها، وإن كان بعض هذه النصائح تحتوي على خدع بصرية لتحصلي على نتائج سريعة إلا أنه عليك بالمثابرة والاستمرار في اتباع النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودون إهمال لتحصلي على الخصر النحيف الذي تتمنيه وتسعين للحصول عليه لتفوق رشاقتك رشاقة نجمات السينما 🙂

Advertisements