تمارين المساج للتخلص من التوتر في ٥ دقائق ” المساج والتوتر “

ما الذي يتبادر إلي ذهنك عندما أذكر ” تمارين المساج ” أعتقد أنها الذهاب إلي المنتجعات الصحية البارد أو

الجلوس علي كرسي التدليك ، و الإستماع إلي الموسيقي  الهادئة  و تدليك الجسم بالروائح العطرية ، تعمل علي تهدئة الجسم كل هذه الطرق تؤدي إلي التخلص من جميع الألام و الأوجاع  . يمكنك التخلص من التوتر بتمارين المساج البسيطة في المنزل كمحاولة لتخفيف التوتر . فمثلاً يمكنك تشغيل بعض الموسيقي الهادئة ، و الجلوس تحت الأضواء الهادئة ، و علي ضوء الشموع المعطرة ، مجرد القيام بذلك في حمام منزلك . وذلك  لأن جسمك يحتاج منك العناية و الإسترخاء و عدم إجهاده  لا تحتاج إلي قضاء عطلة نهاية الإسبوع في منتجع صحي. كل هذه النصائح سوف تساعد في التخلص من التوتر في أقل من خمس دقائق . عن طريق معرف العلاقة بين المساج والتوتر

نصائح القيام بتمارين المساج للتخلص من التوتر : ثم قم بالبدء بأخذ نفس عميق  للحصول علي الأوكسجين  لكي يتدفق إلي الجسم عن طريق التنفس بوعي  عن طريق الأنف و الزفير عن طريق الفم  للتأكد من أنك قمت بطرد الكثير من الهواء من رئتيك .

علاج العين المجهدة : هل تعبت من التحديق  في شاشة الحاسوب لفترة طويلة ، تنتج  عيون متعبة جداً . لتخفيف العين  عن العيون المجهدة ، قم بإغماض عينيك و وضع الإبهام تحت حاجبيك عند الزاوية الداخلية للعينين . و الضغط برفق و تحريك إصبعك حول عينيك حتي بداية الأنف . و الأن قم بفرك يديك معاً لتدفئتهم و تغطية عينيك و العد من واحد إلي خمسة ثم فتح عينيك .

تهدئة الجبهة : بسهولة يمكنك الضغط علي جبهتك و تدليكها . قم بوضع إصبع الإبهام تحت عظام الخد  بالقرب من أذنيك. و الأن قم بتدليك الجبين تدريجياً و تحريك  أصابعك علي طول خط الشعر في الجبهة .

القيام بتمارين المساج علي قدميك : بمجرد أن يبدأ جمسك في الإسترخاء قم بالتخلص من توتر قدميك . و ذلك بتمدد قدميك  و الإسترخاء و الضغط لمدة 10 ثواني  و تكرار ذلك مع الساق الأخري .