قد تبحث دائماً في الصالات الرياضية عن التدريبات الرياضية الجنسية التي تساعدك في تحسين الأداء الجنسي . فهي عبارة عن بعض الحركات التي تزيد من المرونة و زيادة القدرة علي التحمل و تسمح لك بثني العمود الفقري و تقوية بعض الأجزاء مثل القدمين و اليدين و الحوض وفيما يلي مجموعة من التمارين يجب الإنتظام عليها للحد من التعب بعد الأداء الجنسي و يفضل أخذ راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة تمارين :
تحسين الأداء الجنسي
تمرين رفع الجسم :
هذا التمرين بسيط جداً ، يمكن أن يساعد في دعم وزن الجسم و تنمية قدرتك علي رفع و تحمل وزن الجسم ، مع ممارسة هذا التمرين يزيد من المتعه .
طريقة القيام به :
القيام بوضع الساقين علي الكرة السويسرية الخاصة بالتمرين ، ثم إتخاذ وضعية تمرين الضغط و تثبيت يديك علي الأرض و القيام برفع و خفض الجسم بالإعتماد علي قدرة تحريك يديك .
تمارين رفع الساقين :
يهتم هذا التمرين بالساقين و أسفل الظهر لتحسين مرونتهم .
أفضل طريقة للقيام به هي رفع الساقين حتي تصل إلي الكتفين .
طريقة القيام به :
التمدد بظهرك علي الأرض و رفع الساقين مع وضع يديك خلفها عند الركبة . حاول ثني الساقين حتي تصل عند الصدر و الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إعادة ركبتك إلي وضعهم نحو الأعلي و تكرار هذا التمرين مرة ثانية .
تمرين حني الجسم :
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الساق ، و يعطي المزيد من المرونة في الأداء الجنسي و سهولة الحركة :
يعتمد هذا التمرين علي إنحناء المفصل .
طريقة القيام به :
قم بالركوع علي ركبتك ، و جعل الجسم مستقيم ، ثم قم بحني الجسم إلي الخلف مع المحافظة علي وضعية الحني لمدة 2- 3 ثواني ، ثم تكرار هذا التمرين .
ثني الجسم أثناء إتخاذ وضعية الوقوف :
هذا التمرين يزيد من مرونة عضلات الورك و عادة ما يتخذ فيه الجسم شكل حرف T
طريقة القيام به :
