قد تبحث دائماً في الصالات الرياضية عن التدريبات الرياضية الجنسية التي تساعدك في تحسين الأداء الجنسي . فهي عبارة عن بعض الحركات التي تزيد من المرونة و زيادة القدرة علي التحمل و تسمح لك بثني العمود الفقري و تقوية بعض الأجزاء مثل القدمين و اليدين و الحوض وفيما يلي مجموعة من التمارين يجب الإنتظام عليها للحد من التعب بعد الأداء الجنسي و يفضل أخذ راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة تمارين :
تحسين الأداء الجنسي
تمرين رفع الجسم :
هذا التمرين بسيط جداً ، يمكن أن يساعد في دعم وزن الجسم و تنمية قدرتك علي رفع و تحمل وزن الجسم ، مع ممارسة هذا التمرين يزيد من المتعه .
طريقة القيام به :
القيام بوضع الساقين علي الكرة السويسرية الخاصة بالتمرين ، ثم إتخاذ وضعية تمرين الضغط و تثبيت يديك علي الأرض و القيام برفع و خفض الجسم بالإعتماد علي قدرة تحريك يديك .
تمارين رفع الساقين :
يهتم هذا التمرين بالساقين و أسفل الظهر لتحسين مرونتهم .
أفضل طريقة للقيام به هي رفع الساقين حتي تصل إلي الكتفين .
طريقة القيام به :
التمدد بظهرك علي الأرض و رفع الساقين مع وضع يديك خلفها عند الركبة . حاول ثني الساقين حتي تصل عند الصدر و الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إعادة ركبتك إلي وضعهم نحو الأعلي و تكرار هذا التمرين مرة ثانية .
تمرين حني الجسم :
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الساق ، و يعطي المزيد من المرونة في الأداء الجنسي و سهولة الحركة :
يعتمد هذا التمرين علي إنحناء المفصل .
طريقة القيام به :
قم بالركوع علي ركبتك ، و جعل الجسم مستقيم ، ثم قم بحني الجسم إلي الخلف مع المحافظة علي وضعية الحني لمدة 2- 3 ثواني ، ثم تكرار هذا التمرين .
ثني الجسم أثناء إتخاذ وضعية الوقوف :
هذا التمرين يزيد من مرونة عضلات الورك و عادة ما يتخذ فيه الجسم شكل حرف T
طريقة القيام به :
إتخاذ وضعية الوقوف مع تحريك قدميك إلي الأمام بمسافة حوالي 1 متر . و بصرف النظر بأن الركبتين تميل قليلاً و دفع الحوض إلي الأمام بحيث تعتمد علي ركبتيك بتحميل وزن جسمك و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و تكرار هذا التمرين .
تمرين لزيادة القدرة علي التحمل :
هذا التمرين مناسب للزيادة الأداء الجنسي في القيام ببعض الحركات و تقوية العضلات اللازمة لذلك .
يعمل هذا التمرين علي رفع الحوض و تقويته .
طريقة القيام به :
قم بالتمدد علي ظهرك و ثني ركبتك، ثم رفع الحوض إلي الأعلي معتمداً في ذلك علي قوة قدميك لتحمل الوزن و البقاء علي هذه الوضعية لمدة 2 – 3 ثواني ، ثم يمكنك تكرار هذا التمرين .
تمرين لتقوية عضلات الكتفين و الصدر :
تحتاج إلي إرتداء الجوارب و سطح منزلق ثم القيام بإتخاذ وضعية الضغط ، و ذلك بالإعتماد علي قوة يديك بدفع جسمك إلي الأمام و إلي الخلف.
تمرين المرونة :
تحسين الأداء و قوة العضلات يجب أن تنضم إليها المرونة و ذلك لكي تستطيع الإحتفاظ بالمشاعر لفترة طويلة و الشعور بالمزيد من الإرتياح .
طريقة القيام به :
قم بالتمدد علي ظهرك مع ثني ركبتيك ، و جعل ركبتك اليمني فوق اليسري و ثنيها بحيث تكون في إتجاه الصدر مع الحفاظ علي يديك اليمني مددة علي الأرض ، القيام بذلك لمدة 2- 3 ثواني ثم تكرار التمرين .
تمرين مد الساقين :
يهتم هذا التمرين بأسفل الظهر و الساقين .
طريقة القيام به :
الوقوف علي أربعة ( و هو الوقوف بوضع يديك و ركبتيك علي الأرض ) ثم رفع إحدي الساقين إلي الخلفح حتي تصبح ممدودة بشكل مستقيم و مرفوعة في صورة موازية للجسم و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، و تكرار مرة أخري .
