ريجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة

من المعروف للجميع أن تناول البطاطس بكثر يؤدي إلي زيادة الوزن ، و لكن ما لا يعرفه الكثير أنه عند الإنتظام علي رجيم البطاطس ، يساعده ذلك في إنقاص الوزن بسهولة . و يذكر أخصائي التغذية أن البطاطس المسلوقة في الماء دون إضافة الملح و ذلك لأن البطاطس تحتوي علي عناصر تساعد علي إمتصاص الدهون من الجسم  ولكن طريقة الطهي هي التي تسبب زيادة الوزن .

يساعدك ريجيم البطاطس  علي أن تفقد  حوالي 3 كليو جرام في الإسبوع الواحد .  من المهم في جميع أنظمة الريجيم إتباع عادات غذائية صحية و التي تعمل علي نجاح النظام الغذائي و تحافظ أيضاً علي أسلوب حياة أكثر صحة .

و من بين العادات التي يجب أن تلتزم بها هي تناول 2 لتر ماء يومياً  لأنها سوف تساعد علي تنظيف الجسم من السموم  و تعمل علي ترطيبه  و زيادة الشعور بالشبع  . و ينصح أخصائي التغذية  بأداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة .يمكنك تناول الإفطار و الغذاء فهم وجبات خفيفة  و يمكن أن تختار بين الخيارات المقترحة ، بينما تناول طعام الغذاء و العشاء يجب عليك إتباع قوائم محددة  و لكن يمكنك تغير قائمة العشاء غذا كنت ترغب في ذلك . وغالباً ما يعتمد ريجيم البطاطس علي البطاطس و الزبادي و إليك الإقترحات

ريجيم البطاطس

  الإفطار  في ريجيم البطاطس:

تناول القهوة  أو الشاي مع الحليب منزوع الدسم .

الغذاء في ريجيم البطاطس :

زبادي  أو عصير الفاكهة .

تفاحة .

القائمة الأولي :

الغذاء :

تناول 1 دجاج  ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها .

البطاطس ( 200 – 250 جرام )

  العشاء في ريجيم البطاطس  :

سلطة فلفل و بطاطس .

القائمة الثانية :

الغذاء في ريجيم البطاطس  :

أومليت مخبوز .

العشاء في ريجيم البطاطس :

سمك مشوي .

بطاطس .

القائمة الثالثة :

الغذاء

البطاطس مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة .

العشاء :

البطاطس ، و الفجل و المشروم  وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر .

القائمة 4 :

الغذاء .

البطاطس .

سلمون مشوي .

العشاء :

دجاج مسلوق ، و البطاطس و الكرفس  .

القائمة الخامسة :

الغذاء :

شريحة لحم مشوي .

بطاطس .

العشاء :

سلطة بطاطس و فلفل .

و لبن .

القائمة السابعة :

الغذاء :

البطاطس المخبوزة في الفرن .

( سواء المطبوخة في الفرن أو علي البخار )

العشاء :

التونة الطبيعية .

البطاطس .

تمتلك البطاطس الكثير من المميزات منها الفيتامينات و المعادن و غيرها من المواد الضرورية  للجسم . و تختلف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس طبعاً لطريقة طهيها .و نحن ننصح  بطهي البطاطس في الفرن أو علي البخار بمعني عدم زيادة إستخدام الزيت .

[source]1 , 2 , 3 , 4[/source]

 

رابط مختصر للمقال:

كن اول من يكتب تعليق :

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*