هل تعاني من الجفاف و الإرهاق في فصل الصيف ؟ وزيادة الوزن ؟ نحن هنا سنقدم لك خطة رجيم الصيف لتثبيت الوزن وتقليله ٩ كيلو على الأقل و عموماً هناك المزيد من النصائح و الإحتياطات حتي لا تقع ضحية العطش
سنعرض عليكم في البداية خطة رجيم الصيف ويليها أهم النصائح لتثبيت الوزن خلال مدة الصيف ٣ أشهر أو ٤ أشهر .
أولا نظام رجيم الصيف للتخسيس :
الإفطار: الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به .
اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن
اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن
اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس
اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكة
يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الأفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر
الغداء : إيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الأخر
اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق
اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز
اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة + مكرونة 7 ملاعق
اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها
العشاء:
اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم
اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة
اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة
اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن الساعة الـ ١١ مساءاً
قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها :
المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم – ١نسكافية – ٢ نعناع – ٢ شاي-١ قرفة – ١زنجبيل
السكر اليومي : ٢ ملعقة سكر يوميا وإذا أحتجت إلى سكر إضافي استبدلة بسبيليندا أو دكتور دايت ٣ باكيت يوميا وإبتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام
هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ماعادا العشاء المفتوح وهي : البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح
ملحوظة :
١- إتبع هذا النظام خلال الصيف ونضمن لك تثبيت الوزن خلال مدة الثلاثة أشهر للصيف كما سينق وزنج ٩ كيلو بدون أي مجهود خلال هذه المدة .. نعلم إن ٩ كيلو خلال ٣ أشهر مدة طويلة ولكن هذا النظام يعتبر محتوي على أطعمة كثيرة و ممنوعات قليلة مقارنة بإنظمة الرجيم التي نتبعها القاسية لفقدان الوزن السريع .
٢- إتباع هذا النظام لا يكون دائم طيلة الثلاثة أشهر فيجب إتباعهة أسبوع ثم التوقف عن الرجيم ولكن مع الحفاظ على ثلاثة وجبات خلال اليوم وعدة الأكثار في وجبة العشاء . ومن ثم إتباع الرجيم مرة اخرى في الأسبوع الذي يليه وهكذا .
نصائح لنجاح رجيم الصيف :
١- زيادة كمية الماء : قد تنجذب لإعلانات المشروبات الغازية التي توجد في التليفزيون و لا حاول بقدر الإمكان عدم الإكثار من المشروبات الغازية لأنها تعمل علي جفاف الحلق ، و الخيار الصحي هو تناول المياه بكثرة و الحفاظ علي الجسم رطب . و ذلك لأن مياه الشرب تساعد في تنظيف درجة حرارة الجسم و منعه من الجفاف خصوصاً في فصل الصيف لان الجسم عرضة للتعرق و الأملاح لذلك من الضروري زيادة كميات الماء التي تتناولها .
٢- تجنب تناول الكافيين : تجنب المنتجات التي تحتوي علي الكافيين مثل المشروبات الغازية بالإضافة إلي المواد الحافظة و السكر الزائد الذي يضر صحة الجسم بالإضافة إلي أن المشروبات الغازية لها أثار حمض الفوسفوريك و الذي يضر بطانة الجهاز الهضمي و التأثير علي وظائفه .
٣- الإمتناع عن تناول المشروبات المثلجة : بالرغم من أن الرغبة في تناول المشروبات المثلجة تزداد في فصل الصيف فهي بالضرورة لا تساعدك في تبريد الجسم و ذلك لان تناول شئ بارد عندما يكون الجسم ساخن قد يؤدي إلي إنقباض الأوعية الدموية.
٤- الحد من الأنشطة البدنية : تعد السباحة واحدة من أكثر التمارين الرياضية متعة في فصل الصيف . و مع ذلك كثرة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف يعمل علي زيادة درجة حرارة الجسم و يتداخل ذلك مع ألية تبريد الجسم . لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الباردة من اليوم في الصيف .
٥- تناول الاطعمة الخفيفة : و ذلك لأن الأطعمة الدسمة تؤدي إلي البدانة و السبب الرئيسي وراء إرتفاع ضغط الدم و تعمل الأطعمة الدسمة علي زيادة درجة حرارة الجسم و تبطئ من تبريد الجسم .
