خطوات لمواجهة النحافة واكتساب الوزن

صحة الرجل, هو و هي 1 سنة مضت 35تعليق

بالرغم من ان العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في انقاص الوزن الا ان هناك بعض الاشخاص يبحثون عما يزيد وزنهم بملئ ارادتهم حيث انهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من ماكولات وادوية 



ولكن هنا لا نحبذ استخدام الادوية سواء في انقاص الوزن او زيادته سنتعرف في هذا المقال على اسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن ان تساعدك في زيادة الوزن 


اسباب الوقت العصيب الذي تمر به لزيادة وزنك:


1. سرعة عملية الايض حيث انها تؤدي الى احراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة حتى اكبر مما اكلت


2. ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية ولزيادة الوزن يجب عليك تجنب تمارين التحمل بقدر المستطاع يجب عليك ان تعطي فرصة للجسم ان يخزن الدهون


3. نقص المعرفة حيث انك لا عرف ما الثمن الذي يجب ان تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد


الخطوات التي يمكن ان تساعدك على زيادة الوزن:


1. يجب ان تاكل كالحصان:


يجب ان تاكل الكثير والكثير من الطعام يمكنك حتى ان تاكل الوجبات الاساسية وما بينها 

 

من الافضل ايضا ان تكتب ما تاكل في ورقة كل يوم بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعر حراري

احسب السعرات الحرارية التي تاكلها في اليوم من خلال هذا الموقع

يجب ان تعرف انه من الصحي ان تفقد او تكتسب وزن بمقدار 2.5 باوند (ما لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) في الاسبوع لذلك اذا وجدت انك تزيد بمعدل اكبر قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري وانتظم على هذا لمدة اسبوعين 

 

بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري كل اسبوعين حتى يثبت وزنك

عندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس الوقت مرة او مرتين في الاسبوع ويفضل ان تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك  

2. مرِّن قوتك:


تحتاج الى ان توقف كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزنا وان لم تكن تمارس التمارين الرياضية فانك تحتاج الى ان تمارس تمرينات الشد على الاقل مرتين في الاسبوع حيث انهه تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي الذي يجعلك تحتاج الى التمارين العنيفة



ولا تقلق من التمرينات فانت سوف تاكل 4000 سعر حراري لن تؤثر فيهم التمارين بسهولة


3. نوعية الطعام:


اصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستخدمه لكي تاكل 4000 سعر حراري ولكنك لن تشتري الكثير من الاشياء فمن ارخص ما يمكن ان تاكله البيض الملئ بالبروتين يمكنه ان يكسبك الوزن كل على الاقل 6 بيضات في اليوم يمكنك ان تاكل الكثير من الارز



 هناك البعض يمكن ان يفكر في الحلوى التي يمكن ان تعطيه الكثير من السعرات الحرارية هي فكرة جيدة ولكنك تحتاج ايضا الى الكثير من البروتينات 



ولكن يجب ان تنتبه ان هذا النظام يمكن ان يعطي بعض التغيرات على المعدة والامعاء حتى تعتاده


4. بعض الملحوظات الاخيرة:
– يجب ان تاكل 4000 سعر حراري في اليوم يفضل ان يكون معظمهم من البروتينات ويفضل ان تزيد من كميات الاكل الخاصة بك تدريجيا 

– توقف عن تمارين التحمل في اول ثلاثة اسابيع ثم يمكنك العودة لها بمدة لا تزيد عن 15 دقيقة 3 مرات في الاسبوع

– اذا كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية فقط ببعض تمارين الشد والاطالة لمدة 20 دقيقة 5 مرات في الاسبوع 

– بالنسبة للرجال يمكنك ان ترفع الاثقال من 3 الى 4 مرات في الاسبوع وكل اسبوع تغير الثقل 

– يجب ان تجهز نفسك حتى تكتسب 2.25 كيلو جرام في الاسبوعين اذا اكتسبت اكثر من ذلك يجب ان تقلل السعرات الحرارية الى 500 سعر حراري كل يوم ثم تتابع كل اسبوع

– بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد يجب ان تعود الى التمارين بحيث تكون 30 دقيقة مرتين في الاسبوع وتقلل من كمية الطعام تدريجيا حتى تصل الى 500 سعر حراري في اليوم وتظل تتابع وزنك حتى يثبت 


– اذا لم تجدي معك هذه الخطوات يفضل ان تذهب الى الطبيب لاجراء التحاليل اللازمة


كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
في النهاية يجب ان تتحلى بالاصرار حتى تكمل البرنامج حتى نهايته وتصل الى ما تريد وليس في هذا الموضوع فقط ولكن بشكل عام
 
الاعداد: سها سامي

35 تعليقات علي خطوات لمواجهة النحافة واكتساب الوزن

إضافة تعليقك

التعليقات باللغة العربية فقط مع مراعاة القواعد اللغوية

job
  • 24
    mahmoud tokhie قال:

    شكرا

  • 23
    زيد علي قال:

    شكرا جزيلا لكم. أنا يئست سابقا من احتمالية أن وزني يزيد لاكن سوف أحاول مرة اخرى. :)

  • 22
    احمد قال:

    هل التمارين المنزلية لها مفعول لتضخيم العضلات وزيادة الوزن مثل حمل اﻻثقال؟

  • 21
    مش معروف قال:

    هل التمارين المنزلية لها مفعول مثل رفع اﻻتقال بالنسبة للنحفاء

  • 20
    اية قال:

    شكرا علي هذهالمعلومات

  • 19
  • 18
    حورية قال:

    شكرا على هاته النصائح،
    لكن ماذا يفعل من لا تتحمل معدته كميات كبيرة من الاكل

  • 17
    mido قال:

    يجماعه انا بأكل زى الحـ….. بس مفيش فايده لا بخس ولا بطخن ههه

  • 16
    اسماء قال:

    يا جماعه الشخص النحيف مش متعودة معدته تاكل فأزاى ياكل كل دة

  • 15
    بنت الاسلام قال:

    يمكن الناس النحيفة عدها خلل بلأمعاء وامتصاصها لطعام بشكل غير صحيح

  • 14
    خلود قال:

    انصح كل من يريد زياده بالوزن او فتح شهيه بالحلبه ..
    وطريقتها مقدار كاس ماء ملعقه كبيره حلبه وسبع تمرات وسبع حبات زبيب اسود ويوضع نصف عود قرفه لطعم فقط وتوضع على النار حتى تلغي وبعدها ضعي عليه ملعقه حليب بودره واشربيه بالصباح والمساء

  • 13
    فضل حمزه قال:

    انابعطيكم النصيحه اخواني واخوات من يريد ان يزيد في ورنه وتسري فوائدالطعام في جسمه.
    يلتزم بشرب أكبر كميه من الماء صباح كل يوم على الريق بحدود لترمن الماء يغسل المعده والكلى ويفيد الكبد ويطهر الجسم من فضلات طعام بداخله قد تكومت لفترات طويله لايستطيع الجسم ان يتخلص منها بالاضافه لفوائد أخرى .هذا انجع علاج لزيادة الوزن اناجربته شخصيا بعد ان تعبت من البحث عن زياده وزني وجسمي الان ممتلى والحمدلله قديلاقي الشخص صعوبه بتجرع الماء بالبدايه بس بايتعود

  • 12
    mai hussien قال:

    انا باكل اكتر مما تتخيلى فى اليوم تقريبا ما بطلش اكل وبردو مفيش فايدة وزنى مش بيزيد وباكل كل حاجه هتقولى فى عيب فى المعده او فى وظائف الجسم رحت كشفت وعملت اشاعات وتحاليل وبردو مفيش فايده وعملت عمليه الزايده قالولى بعدها ربنا ينفخ فى صورتك انتى كده هتطخنى وبردو مفيش فايده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اعمل ايه تانى اخدت فواتح شهيه رغم انى باكل زياده عن اللزوم
    ممكن حد يرد عليا يقولى اعمل ايه تانى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  • 11
    basma ahmad قال:

    والي بياكل لقمتين وبشبع فورا وأخدت ادوية فاتح شهية ماستفدت وكل شهر بنقص وزني فوق نحفي

  • 10

    لا حول ولا قوة إلا بالله
    هناك ناس يموتون من الجوع ولا يجدون ما يسودا به رمقهم.ونحن في رفاهية نبحث عن اشياء تافهه .
    قال رسول الله صلى الله عليه وسلم.اذا طبخت مرقا فأكثر ماؤه وتعهد جيرانك.

  • 9
    حمد قال:

    انا بدي وصفي لتنزيل الكرش انا مابعاني غير من زياده الكرشي ونفسي اقرا واصفي وططلع مزبوطه كلهم مو مزبوط بمشئ بليوم من6الي9كيلو واكلي خفيف وعماتو كرشي بزيد فانا بدي وصفي اتكون اكيدي 100%وشكرآ واناسف علزعج

  • 8
    حاير بوزني قال:

    انا عندما شاهدت الصور شعرت بالغثيان
    فما بالكم بمن يأكل هذه اﻻطباق
    معدتى تمتلىء بسرعة بمجرد خمس تمرات وكاس ماء ولا مجال بعدها
    وزني نازل كثير ولا اعرف كيف افتح شهيتي للطعام

  • 7

    ومنو اله قابليه يأكل هذا الطعام اذا عنده فقدان بالشهيه للاكل

  • 6
    Anonymous قال:

    جزاك الله خير

  • 5
    Anonymous قال:

    وكأنو وجد غلط ..البروتين يساعد على بناء العضلات وبالتالي فقدان الدهون .فكيف يكثرو بروتين حتى يزيد وزنهم !!!!

  • 4
    Anonymous قال:

    ربنا يسهل

  • 3
    Saad Saad قال:

    نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا فلا نشبع
    صوموا تصحوا

  • 2
    Anonymous قال:

    اللي يساعدني على انه يزيد وزني بأدعي له في كل وقت

    • 2.1
      safsaf قال:

      LIZIADA FI AL WAZN 3LIK B CHOCOLAT EN POUDRE MKHALETT M3A LHALBA YAWMIYAA WASSFA MOJARRABA

    • 2.2
      فردوس قال:

      hammi w hammek waaaaaahid allah yssahillina

    • 2.3
      zeynouba قال:

      أنا تناولت قهوة الصباح بالكرواسان ثم بيضتين على الساعة العاشرة صباحا ثم الغداء اكل عادي و3 علب لبن زبادي مسكر (ياوورت) واحدة صباحا واثنين قبل النوم كما أكثر من شرب الحليب المدعم حوالي مرتين في اليوم بعد الغداء بساعة وفي المساء على الساعة الرابعة والعشاء اكل عادي حاولي الإكثار من تناول المعجنات, أنا كان وزني 50 وصار 57 في ضرف 4 أشهر في الأول يصعب تناول الأكل وبعد بضعة أسابيع تتعودي

  • 1

    هناك بعض الاخطاء في المقال بحيث يفقد فعاليته :( , كيف يأكل الشخص 4000 كالوري ؟ و كأن البشر كلهم على وزن واحد .. كل انسان يحتاج كمية معينة لزيادة وزنه

    ليس من المعقول أن ياكل شخص 60 كيلو غرام و شخص 50 كيلو غرام نفس الكمية و هي 4000 كالوري !

    • 1.1
      mehdi قال:

      كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة

      أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_9873.html
      المصدر © ثقف نفسك


  • نسخة تجريبية