خطوات لمواجهة النحافة واكتساب الوزن

بالرغم من ان العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في انقاص الوزن الا ان هناك بعض الاشخاص يبحثون عما يزيد وزنهم بملئ ارادتهم حيث انهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من ماكولات وادوية 



ولكن هنا لا نحبذ استخدام الادوية سواء في انقاص الوزن او زيادته سنتعرف في هذا المقال على اسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن ان تساعدك في زيادة الوزن 


اسباب الوقت العصيب الذي تمر به لزيادة وزنك:


1. سرعة عملية الايض حيث انها تؤدي الى احراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة حتى اكبر مما اكلت


2. ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية ولزيادة الوزن يجب عليك تجنب تمارين التحمل بقدر المستطاع يجب عليك ان تعطي فرصة للجسم ان يخزن الدهون


3. نقص المعرفة حيث انك لا عرف ما الثمن الذي يجب ان تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد


الخطوات التي يمكن ان تساعدك على زيادة الوزن:


1. يجب ان تاكل كالحصان:


يجب ان تاكل الكثير والكثير من الطعام يمكنك حتى ان تاكل الوجبات الاساسية وما بينها 

 

من الافضل ايضا ان تكتب ما تاكل في ورقة كل يوم بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعر حراري

احسب السعرات الحرارية التي تاكلها في اليوم من خلال هذا الموقع

يجب ان تعرف انه من الصحي ان تفقد او تكتسب وزن بمقدار 2.5 باوند (ما لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) في الاسبوع لذلك اذا وجدت انك تزيد بمعدل اكبر قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري وانتظم على هذا لمدة اسبوعين 

 

بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري كل اسبوعين حتى يثبت وزنك

عندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس الوقت مرة او مرتين في الاسبوع ويفضل ان تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك  

2. مرِّن قوتك:


تحتاج الى ان توقف كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزنا وان لم تكن تمارس التمارين الرياضية فانك تحتاج الى ان تمارس تمرينات الشد على الاقل مرتين في الاسبوع حيث انهه تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي الذي يجعلك تحتاج الى التمارين العنيفة



ولا تقلق من التمرينات فانت سوف تاكل 4000 سعر حراري لن تؤثر فيهم التمارين بسهولة


3. نوعية الطعام:


اصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستخدمه لكي تاكل 4000 سعر حراري ولكنك لن تشتري الكثير من الاشياء فمن ارخص ما يمكن ان تاكله البيض الملئ بالبروتين يمكنه ان يكسبك الوزن كل على الاقل 6 بيضات في اليوم يمكنك ان تاكل الكثير من الارز



 هناك البعض يمكن ان يفكر في الحلوى التي يمكن ان تعطيه الكثير من السعرات الحرارية هي فكرة جيدة ولكنك تحتاج ايضا الى الكثير من البروتينات 



ولكن يجب ان تنتبه ان هذا النظام يمكن ان يعطي بعض التغيرات على المعدة والامعاء حتى تعتاده


4. بعض الملحوظات الاخيرة:
– يجب ان تاكل 4000 سعر حراري في اليوم يفضل ان يكون معظمهم من البروتينات ويفضل ان تزيد من كميات الاكل الخاصة بك تدريجيا 

– توقف عن تمارين التحمل في اول ثلاثة اسابيع ثم يمكنك العودة لها بمدة لا تزيد عن 15 دقيقة 3 مرات في الاسبوع

– اذا كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية فقط ببعض تمارين الشد والاطالة لمدة 20 دقيقة 5 مرات في الاسبوع 

– بالنسبة للرجال يمكنك ان ترفع الاثقال من 3 الى 4 مرات في الاسبوع وكل اسبوع تغير الثقل 

– يجب ان تجهز نفسك حتى تكتسب 2.25 كيلو جرام في الاسبوعين اذا اكتسبت اكثر من ذلك يجب ان تقلل السعرات الحرارية الى 500 سعر حراري كل يوم ثم تتابع كل اسبوع

– بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد يجب ان تعود الى التمارين بحيث تكون 30 دقيقة مرتين في الاسبوع وتقلل من كمية الطعام تدريجيا حتى تصل الى 500 سعر حراري في اليوم وتظل تتابع وزنك حتى يثبت 


– اذا لم تجدي معك هذه الخطوات يفضل ان تذهب الى الطبيب لاجراء التحاليل اللازمة


كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
في النهاية يجب ان تتحلى بالاصرار حتى تكمل البرنامج حتى نهايته وتصل الى ما تريد وليس في هذا الموضوع فقط ولكن بشكل عام
 
الاعداد: سها سامي

مقالات ذات صله

  1. ابو طلال

    لو تلاحظو ان من يتزوج يزيد وزنه مباشرة .. فالسر في زيادة الوزن هو تجنب العادة السرية وسوف تلاحظ الفرق بكل بساطة .. تجنب العادة السرية .

    الرد
  2. Ahmed MJ

    انا صارلي سنين بحاول ازيد وزني ..لكن ما في شي زابط معاي :\ ..رح احاول بلكي استفدت من هاذ الحكي <3
    تحياتي
    #KG

    الرد
  3. wiam

    انا وزني 40واحيانا بنسى اكل وماباكل غير وجبه او وجبتين ان كترت ومابحس بجوع والله جنيت بدي اسمن انا عمري 27وقالولي عولاده بتسمني و9بت ولد وزني ماتغير شو الحل

    الرد
  4. yousra

    بالنسبه للبقولو انو معدتهم ضيقه وما تتحمل زياده فانا اقول لك الزياده التدريجيه تحدث فرق شاسع وفي نفس الوكت ما لها اثر جانبي من كرش وغيرو اما بالنسبه للناس الليبتاكل وما بتتخن عندي وصفه مجربه والنتيجه تظهر في اقل من شهر في حاله المداومه والخلطه مكونه من معلقتين حلبه ومعلقه خميره ولبن بدره ومعلقتين حلاوة طحنيه وسكر وملعقه اوفلتين تخلط مع مويه وتشرب يوميا مره او اكتر من تناول الوجبه. ملاحظه( في الاول يحصل عدم استثاغه للطعم والرائحه في حاله عدم المقدره يمكن اضافه منكهات كالفانيليا وغيره )

    الرد
  5. زيد علي

    شكرا جزيلا لكم. أنا يئست سابقا من احتمالية أن وزني يزيد لاكن سوف أحاول مرة اخرى. :)

    الرد
  6. التنبيهات: ما هي فوائد تناول التوت العليق ؟

  7. التنبيهات: العسل الابيض شفاء من كل داء لذلك نقدم لكم أهم الفوائد الصحية والجمالية المدهشة للعسل على هذا المقال : | Bienpress

  8. التنبيهات: كيف تتخلص من الإكتئاب - ثقف نفسك

  9. التنبيهات: أطعمة تحتوي على فيتامين د - ثقف نفسك

  10. خلود

    انصح كل من يريد زياده بالوزن او فتح شهيه بالحلبه ..
    وطريقتها مقدار كاس ماء ملعقه كبيره حلبه وسبع تمرات وسبع حبات زبيب اسود ويوضع نصف عود قرفه لطعم فقط وتوضع على النار حتى تلغي وبعدها ضعي عليه ملعقه حليب بودره واشربيه بالصباح والمساء

    الرد
  11. فضل حمزه

    انابعطيكم النصيحه اخواني واخوات من يريد ان يزيد في ورنه وتسري فوائدالطعام في جسمه.
    يلتزم بشرب أكبر كميه من الماء صباح كل يوم على الريق بحدود لترمن الماء يغسل المعده والكلى ويفيد الكبد ويطهر الجسم من فضلات طعام بداخله قد تكومت لفترات طويله لايستطيع الجسم ان يتخلص منها بالاضافه لفوائد أخرى .هذا انجع علاج لزيادة الوزن اناجربته شخصيا بعد ان تعبت من البحث عن زياده وزني وجسمي الان ممتلى والحمدلله قديلاقي الشخص صعوبه بتجرع الماء بالبدايه بس بايتعود

    الرد
  12. mai hussien

    انا باكل اكتر مما تتخيلى فى اليوم تقريبا ما بطلش اكل وبردو مفيش فايدة وزنى مش بيزيد وباكل كل حاجه هتقولى فى عيب فى المعده او فى وظائف الجسم رحت كشفت وعملت اشاعات وتحاليل وبردو مفيش فايده وعملت عمليه الزايده قالولى بعدها ربنا ينفخ فى صورتك انتى كده هتطخنى وبردو مفيش فايده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اعمل ايه تانى اخدت فواتح شهيه رغم انى باكل زياده عن اللزوم
    ممكن حد يرد عليا يقولى اعمل ايه تانى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    الرد
  13. التنبيهات: تكيس المبايض أسبابه وعلاجه | مدونة حواديت نت

  14. basma ahmad

    والي بياكل لقمتين وبشبع فورا وأخدت ادوية فاتح شهية ماستفدت وكل شهر بنقص وزني فوق نحفي

    الرد
  15. محمدعلي نعمان المليكي

    لا حول ولا قوة إلا بالله
    هناك ناس يموتون من الجوع ولا يجدون ما يسودا به رمقهم.ونحن في رفاهية نبحث عن اشياء تافهه .
    قال رسول الله صلى الله عليه وسلم.اذا طبخت مرقا فأكثر ماؤه وتعهد جيرانك.

    الرد
  16. حمد

    انا بدي وصفي لتنزيل الكرش انا مابعاني غير من زياده الكرشي ونفسي اقرا واصفي وططلع مزبوطه كلهم مو مزبوط بمشئ بليوم من6الي9كيلو واكلي خفيف وعماتو كرشي بزيد فانا بدي وصفي اتكون اكيدي 100%وشكرآ واناسف علزعج

    الرد
  17. حاير بوزني

    انا عندما شاهدت الصور شعرت بالغثيان
    فما بالكم بمن يأكل هذه اﻻطباق
    معدتى تمتلىء بسرعة بمجرد خمس تمرات وكاس ماء ولا مجال بعدها
    وزني نازل كثير ولا اعرف كيف افتح شهيتي للطعام

    الرد
  18. التنبيهات: فوائد العسل الصحية والجمالية | ثقف نفسك

  19. التنبيهات: فوائد الموز و أضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن | ثقف نفسك

  20. Anonymous

    وكأنو وجد غلط ..البروتين يساعد على بناء العضلات وبالتالي فقدان الدهون .فكيف يكثرو بروتين حتى يزيد وزنهم !!!!

    الرد
    1. zeynouba

      أنا تناولت قهوة الصباح بالكرواسان ثم بيضتين على الساعة العاشرة صباحا ثم الغداء اكل عادي و3 علب لبن زبادي مسكر (ياوورت) واحدة صباحا واثنين قبل النوم كما أكثر من شرب الحليب المدعم حوالي مرتين في اليوم بعد الغداء بساعة وفي المساء على الساعة الرابعة والعشاء اكل عادي حاولي الإكثار من تناول المعجنات, أنا كان وزني 50 وصار 57 في ضرف 4 أشهر في الأول يصعب تناول الأكل وبعد بضعة أسابيع تتعودي

      الرد
  21. Mohammed Alhajri

    هناك بعض الاخطاء في المقال بحيث يفقد فعاليته :( , كيف يأكل الشخص 4000 كالوري ؟ و كأن البشر كلهم على وزن واحد .. كل انسان يحتاج كمية معينة لزيادة وزنه

    ليس من المعقول أن ياكل شخص 60 كيلو غرام و شخص 50 كيلو غرام نفس الكمية و هي 4000 كالوري !

    الرد
    1. mehdi

      كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة

      أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_9873.html
      المصدر © ثقف نفسك

      الرد

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *