اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

هو و هي 1 سنة مضت 66تعليق

نفكر كثيرا في خسارة الوزن والحمية والنظام الغذائي الذي يجب ان نتبعه للحصول على جسم صحي حيث ان العقل السليم في الجسم السليم واثبتت الدراسات الحديثة ان انواع الاطعمة التي تاكلها على مدار اليوم تؤثر على ادائك ومستوى تفكيرك كما ان الاكل الصحي يجنبك الامراض المزمنة 



اليكم الان بعض الاطعمة التي تساعدك على انقاص الوزن ولكن هذا لا يغني عن ممارسة الرياضة

1. الشوفان:
الشوفان من الانواع الغنية بالالياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وخلال اليوم فقط نصف كوب من الشوفان يحوي 4.6 جرام من النشا المقاوم يمدك بالكربوهيدرات الصحية ويعزز عملية حرق الدهون



2. حبوب الحمص:
نصف كوب من الحمص يعطيك اكثر من 2 جرام من النشا المقاوم وهو ايضا مصدر مهم للالياف والبروتينات والدهون الصحية



4.الجبنة:
الجبن الطازج من لبن الماعز والفيتتا تحوي الحامض الدهني الذي يساعد على سرعة الاحساس بالشبع ويعزز من حرق الدهون 
الجبنة هنا ليست اي جبنة عندما تشتريها يجب ان يكون مكتوب عليها مغذاه على العشب حيث انها تحتوي على اكبر كمية من الحامض الدهني



3. الحليب قليل الدسم:
الحامض الدهني موجود ايضا في الحليب كما ان بروتين الحليب يحافظ على احساسك بالشبع لاطول فترة ممكنة كما انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد النساء على حرق السعرات الحرارية

4. الفاصوليا البيضاء:
نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحوي على 4 جرام من النشا المقاوم وتحتوي ايضا على الكربوهيدرات التي تعزز من عملية الايض



5. حبوب الصنوبر:
تحوي ايضا على الحامض الدهني الذي يساعدك على الحفاظ على صحة القلب ويقلل من هرمونات الجوع ويعزز حرق الدهون كما ان الدراسات وجدت ان هذه المكسرات تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ساعدت الكثير من الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الكثير من السعرات الحرارية 



6. البطاطس:
في الواقع البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ولكن الشيبسي يحتوي على 3 اضعاف هذه الكمية وعلى قمة الاطعمة التي تسبب التخمة ومن الافضل ان تاكلها مسلوقة  فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون



7. البرتقال:
59 سعر حراري فقط هي الموجودة في ثمرة البرتقال ولا تتوقع منها اكثر من ذلك ولكنه يحتوي على جرعة كبيرة من الالياف فهي على قمة الفواكه الغنية بالالياف التي تعطيك الاحساس بالشبع 



8. الشيكولاتة الغامقة:
بشرى سارة لكل عشاق الشيكولاتة فهي تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تاكل اقل في الوجبة التي سوف تاكلها بعدها وتعطيك احساس اطول بالشبع

9. البيض:
البيض غني بالبروتينات التي يجب ان تاكلها على الافطار لكبح شهيتك فقد وجد الباحثون ان النساء اللاتي ياكلن البيض على الافطار يخسرون وزن اكثرمن اللواتي ياكلن الكعك كما انه لا يحتوي على نسبة كوليسترول كبيرة تجعله يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم 



10. الموز: 
اذا اكلت ثمرة موز خضراء قليلا متوسطة الحجم فانك سوف تشعر بالشبع كما انها ستحسن من عملية الايض ب 12.5 جرام من النشا المقاوم 



11. العدس:
العدس مصدر رئيسي للبروتين والالياف فنصف كوب من شوربة العدس تحوي 3.4 جرام من النشا المقاوم وتعزز من حرق الدهون



12. الشاي الاخضر:
الشاي الاخضر يحرق الدهون مثل الماء كما انه يعطيك احساس بالشبع ويحتوي على مضادات للاكسدة كما انه يحرق السعرات الحرارية الزائدة 



13. اللوز:
اثبتت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعتمدون في حميتهم على المكسرات يخسرون وزن اكثر ممن يتبعون حمية عادية ولكن لا تكثر من تناول اللوز فهو يحتوي على الكثير من الدهون



14. الفاصوليا الحمراء:
نوع من الخضراوات غني بالبروتين والالياف كما انها غنية ايضا بالنشا المقاوم فنصف كوب منها يحتوي على 2 جرام من النشا المقاوم

15. الكمثرى:
ثمرة واحدة من الكمثرى يوميا تعطيك 15% من الالياف التي يحتاجها الجسم اثبتت دراسة حديثة ان النساء اللاتي ياكلن 3 ثمرات من الكمثري يوميا تستهلك سعرات حرارية اكثر ممن لا ياكلنها ولا يجب ان تقشريها فقشرتها تحتوي على معظم الالياف

16. الارز البني:
يحوي الياف اكثر من الارز الابيض فنصف كوب منه يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تعزيز عملية الايض كما انه يحتوي على سعرات حرارية اقل 

17. العنب البري:
يعتبر افضل طعام لمكافحة آثار الشيخوخة كما ان كوب واحد منه يحتوي على 4 جرام من الالياف



18. السلمون:
يعتبر السلمون مصدر للبروتين والالياف ويعطيك احساس بالشبع والدهون التي يحتاجها الجسم فهو اختيار افضل بكثير من اللحوم الحمراء 

الاعداد: سها سامي
المصدر


66 تعليقات علي اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

إضافة تعليقك

التعليقات باللغة العربية فقط مع مراعاة القواعد اللغوية

job
  • 48
    sarah قال:

    البليلة او حبوب القمح وجبة غذائية متكاملة وفيها كل الفيتامينات اللي بيحتاجها الجسم كمان بتحرق الدهون وتعطي احساس بالشبع لانها الياف وحبوب كاملة بدون تقشير, اما اغلب انواع الاطعمة المغذية فيها نسبة بروتين عالية وياريت عدم الاكثار من البروتين لانه يسبب النقرس وامراض الروماتيزم

  • 47
    mohsen sabahi قال:

    ما معنى نشى مقاوم
    وهل نصف كوب من الارز البنى به 1.7 جرام ولو كان هذا صحيحا كم كالورى اذن تحتويه نفس الكمية وشكرا؛؛؛

  • 46
    saso قال:

    مفيدجدا وموقع جامد اشكركم ع هذه المعلومات

  • 45
    سالي قال:

    شكرا ع المعلومات المفيدة جد معلومات روعة وجديدة بس حبيت اعرف طريقة سريعة تنزل وزن بسرعة

  • 44
    SALYSALY قال:

    شكرا ع المعلومات المفيدة بس اريد طريقة تنزل وزن بسرعة اذا ممكن

  • 43
    لبنى نصر الدين قال:

    ما هو العنب البري؟

  • 42
    راشد قال:

    شكراً جزيلا على هذه المعلومات القيمة

  • 41
    وفاءمحمد عثمان قال:

    بصراحه انا سعيده اننى اشتركت فى هذاالرابط لما فيه من معلومات قيمه

  • 40
    إحساس قال:

    شكرا على هذه المعلومات القيمه والمفيده

  • 39
    سحر قال:

    الرجاء اريد رجيما قاسيا

  • 38
    khadija قال:

    شكرا جزيلا لكم على المعلومات كانت مثيرة جدا للاهتمام

  • 37
    كوكو قال:

    thanksssssssssssssss

  • 36
    samir قال:

    افضل شي الشاي الاخضر

  • 35
    Alaa قال:

    احسن حاجة بالنسبالى البرتقال \البطاطس

  • 34
    magdy قال:

    شكرا لكم على هذة المعلومات القيمة
    كونت أود الحصول برنامج من هذه الأطعمه وكيفية أستخدمها لكى يتم التخسيس بصورة صحية

  • 33
  • 32
    اسلام قال:

    اذاكانت هذه المعلومات صحيحة فالبحث في هذه العناصر جيد وقيم وكل الشكر للمجتهد على هذه المعلومات

  • 31
  • 30
    ner قال:

    شكرا لكم على هذه النصائح المفيدة في جسم الانسان ونرجو المزيد من النصائح

  • 29
    soha قال:

    رجيم يجعلك تخسر كيلو كل يوم……..مجرب____شوربة الملفوف وهي عبارة عن ملفوف وبصلة وحبة بندورة وفلفل اخضر حار …تسلق المقادير مع بعضها ونأكل منها كلما نجوع….ولكن لا تأكل غيرها طوال اليوم ..وكل ماكانت حارة اكتر تجيب مفعول اكتر..وكل ما اكلنا منها اكتر افضل………ولك يوم في الاسبوع اجازة تاكل ماتريد

  • 28
    bassma kamel قال:

    بصراحه ماتنجح غير عمليات البدانه لأن بعد الريجيم الانسان يمل ويرجع ياكل اكثر من قبل ويرجع كل الوزن لي خسره بفترة وجيزة

  • 27
    ahmed salah قال:

    جزاكم الله خيرا

  • 26
  • 25

    والله جربنا كل الوصفات لكن بلا فائدة

  • 24

    اريد نظام غذائي لازالة الوزن الزائد

  • 23
    ام محمد بني سلمان قال:

    معلومات رائعهه
    جدا ومفيده…….الله يجزيكم الخير والى اﻻمام دايما يااااارب وفقكم الله ورعاكم

  • 22
    مريم قال:

    كيف استخدم الشوفان كدايت

  • 21
  • 20
  • 19
  • 18
    Mahmoud قال:

    صفار البيضة الواحدة يحتوى على 300 م جرام من الكوليسترول اى بما يعادل 110 جرام من اللحم …. ازاى بقى لا يحتوى على نسبة كبيرة من الكوليسترول ؟؟ مع العلم ان البياض لا يحتوى على الكوليسترول اطلاقا

  • 17
    نجاة محمد شاهين قال:

    كيف ا ستخدم لشوفان كوجبة دايت

  • 16
    abduladheem قال:

    شكرا لكم على هذه المعلومات

  • 15
    lokaloka قال:

    شكرا على المعلومات ارجوا اللذززيد من المعلومات

  • 14
    بلاش طلعه نزله قال:

    معلومات مفيده. شكرااااااا لكم

  • 13

    السلام عليكم , أنا أريد نظام غذائي متكامل لإنقاص وزني الزائد 30 كيلو
    المشكلة عندي لما أبدا بريجيم علطول بيحصل لي نقص بالهيمقلوبين أرجو إفادتي

  • 12
  • 11
    Firas قال:

    البيض يحتوي على كم عالي من الكولسترول , فقط للتصحيح ….

  • 10
    Anonymous قال:

    معلومات مفيده وجميله

  • 9
    Anonymous قال:

    شكرا معلومات قيمة جدا بس انا كنت عايزة اعرف اى حاجة ممكن تساعد فى عملية انقاص الوزن من اعشاب او انواع من الشاى

  • 8
    Anonymous قال:

    شكراً جزيلاً

  • 7
    Anonymous قال:

    معلومات جممممميله

  • 6
    Anonymous قال:

    معلومات جممممميله

  • 5
    Anonymous قال:

    Nouzen 49kg n7eb na3mal régime na5sar fih 5 ou 7kg s'il vous plait aide moi

  • 4
    Anonymous قال:

    حقيقي معلومات رائعه…افادكم الله..شكرا

  • 3
  • 2
    adel alhasan قال:

    معلومات ممتازه شكرا لكم

  • 1
    Manal ahmad قال:

    انا عايزه ريجيم اخسر فيه من 5 الي 10 كيلو


  • نسخة تجريبية