-اليوجا- اجعل جسمك اكثر مرونة في 5 دقائق فقط

يجب ان تعودوا اجسامكم على مثل هذه التمارين فهي مفيدة لاسترخاء العضلات والشعور بالراحة لاستعادة نشاطك فالتمارين الرياضية بكل انواعها مفيدة بشكل عام



اليكم بعض الاشكال المستخدمة في تمارين الشد لليوجا

1. شكل المثلث:
يساعد على شد اوتار الركبة وعضلات العمود الفقري ورعزز القدرة على تحريك الكتفين افتح قدميك بحيث تكون المسافة بينهما 1.5 متر ادر القدم اليسرى للخارج وادر القدم المينى للداخل قليلا ثم خذ نفسا عميقا وارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين للارض ثم حرر انفاسك ثم التف نحو اليسار وانزل بالجزع على قدمك اليسرى ثم ارخي يدك اليسرى على قدمك اليسرى وارفع ذراعك اليمنى الى اعلى باستقامة من اول الكتف حتى اطراف الاصابع احتفظ بهذا الوضع بعض الوقت ثم كرره على الجزء الايمن لنفس الوقت



2. الاتفاف بين الساقين على نطاق واسع:
يساعد على شد اوتار الركب ومرونة العمود الفقري ويحسن من حركة الكتفين  قف بحيث تكون قدميك متوازيتين ومبتعدتين عن بعضهما قليلا مع الشهيق اثني ظهرك الى الامام حتى تصل يديك الى الارض واثبت على هذا الوضع ثم في الزفير ادِر جزعك نحو اليسار حتى تصبح ذراعك اليسرى على استقامتها نحو الاعلى واثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد الى الوضع الاول وكرر ما سبق نحو اليمين ومع الزفير عد الى وضعك الاول

3. لوكست:
يزيد من مرونة العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر ويحفز الجهاز العصبي المركزي اجعل وجهك ينظر الى الارض واجعل قدميك مستقيمتين وذراعيك الى جنبيك مع الشهيق ارفع راسك مع جسمك وذراعيك وقدميك الى اعلى فيتم شد القدمين والذراعين اثبت على هذا الوضع قليلا ثم عد ببطء الى وضع الاسترخاء على الارض



4. الانحناء الى الامام:
يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويشد اوتار الركبتين والعضلات الخلفية اجلس على طرف بطانية مطوية واجعل ساقيك مستقيمتين مع بعضهما الى الامام وضع ذراعيك على جانبيك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما ثم مع الزفير اطوي عمودك الفري الى الامام على قدميك وشد ذراعيك الى الامام بجانب الساقين حتى يصلان الى اطراف القدمين ثم اثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد ببطء الى وضع الجلوس



 
المصدر