ثمانِ مشروبات صحية تزيد من صحتك ولياقتك وقوة تركيزك

ثمانِ مشروبات صحية: هل تريد أن تتمتع بأقوى جهاز مناعى ومزاج معتدل ولياقة عالية  وعندما تفكر فى أفضل المشروبات لك ستجيب على الفور بالماء، لكن توجد هناك العديد من المشروبات والسوائل الأخرى التى تستحق أن تضيفها إلى نظامك الغذائى “هى بعض المشروبات التى لها فوائد صحية هائلة بدءاً من علاج أو الوقاية من بعض المشاكل الصحية البسيطة مثل عسر الهضم وتنتهى بالحماية من أخطرها مثل هشاشة العظام” وهى ثمانية اختيارات سهل بلعها ! 

1- الشاى الأخضر: ،  فوائده:
يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، السرطان، أمراض القلب، والتسوس. يحتوى الشاى الأخضر على تركيز عالٍ من مادتى “Flavonoids & Polyphenols” وهى مضادات للأكسدة طبيعية تحمى الخلايا من تكون السرطانات وتحد من نمو الأورام وذلك من خلال المساعدة بمحايدة الجزيئات الحرة فى الجسم. ومضادات الأكسدة الموجودة فى الشاى الأخضر تحمى أيضاً من الإصابة بأمراض القلب بواسطة العمل على إرخاء الأوعية الدموية وتحول دون تكون التجلطات الدموية التى تساعد ونحفز على الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية. يحتوى الشاى الأخضر أيضاً على الفلوريد الذى يقوى الأسنان وبالمثل أيضاً مادة “فلافونويدز” التى تبنى العظام وبذلك يقلل الشاى الأخضر من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وتسوس الأسنان. 



2- شاى النعناع ، فوائده:
يخفف من الشد العضلى ويحمى من الإصابة بعسر الهضم لأن النعناع مضاد للتقلصات ويعمل على إرخاء العضلات وبذل تحارب تيبسها وآلامها. ويساعد شاى النعناع فى عملية الهضم من خلال تحفيز حركة الغذاء فى الأمعاء من خلال الجهاز الهضمى. 


3- اللبن المنزوع الدسم بنسبة 1%: ، فوائده:
يساعد على الحماية من الإصابة بهشاشة العظام لأنه يحتوى على مكونات وجبة صحية من الكربوهيدرات والبروتينات والقليل من الدهون التى يمتصها جسم الإنسان ببطء ولكن مفعولها يظل لفترة طويلة من الزمن. كما يساعد اللبن على ثبات نسبة سكر الدم، كما أنه مصدر للكالسيوم لأنه يحتوى على فيتامين (د) وهو هام لتحقيق أقصى امتصاص للكالسيوم، ويساعد أيضاً الجسم التوقف عن تخزين الدهون وأثبتت الدراسات الحديثة أن السيدات التى تستهلك من ثلاثة – أربعة مقادير من منتجات الألبان قليلة الدسم (منها اللبن بالطبع) تفقد تقريباً ضعف وزن هؤلاء اللاتي تستهلكن منتجات الألبان بكميات أقل “فالكالسيوم يجعل خلايا الجسم تحرق الدهون بدلاً من أن تختزنها” وهذا يجعل هدف الحفاظ على الوزن واللياقة هدفاً سهلاً للغاية.
– السعرات الحرارية = 120/8 أوقيات، الأوقية = حوالى 31 جرام)


4- لبن الصويا ،  فوائده:
يقلل من فرص التعرض الإصابة بأمراض القلب، لأن لبن الصويا يحتوى على ألياف قابلة للذوبان وبروتين الصويا الذى يقلل من الكوليسترول منخفض الكثافة (وهومعدل للكوليسترول السيىء) وثلاثى الجلسريد، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. وإذا شربت لبن الصويا بدلاً من اللبن البقرى ستجده غنى بالكالسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (د). يحتوى لبن الصويا على مادة “Phytoestrogens” وهذا تحذير منه لأن هذه المادة ترتبط بقابلية الإصابة بسرطان الثدى لذا فلابد من استشارة الطبيب قبل شرب لبن الصويا إذا كان للمرأة تاريخ وراثى فى العائلة للإصابة بسرطان الثدى.
– السعرات الحرارية = 81/8 أوقيات).


5- الشيكولاته الساخنة ،  فوائدها:
تعدل من المزاج وتحمى من الإصابة بأمراض القلب. تزيد الشيكولاته من إفراز مادة ” السيروتونين” وهى المسئولة عن تنظيم المزاج (المعدلات المنخفضة من مادة السيروتونين ترتبط بالاكتئاب) كما أن الكاكاو غنى بمادة “Polyphenols” وهى مادة مضادة للأكسدة تحمى الخلايا من ضرر الأكسدة الذى يخفض من نسب الكوليسترول عالى الكثافة (معدلات كوليسترول جيدة) والتى تضع الشخص فى احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية.
– السعرات الحرارية = 195/8 أوقيات من الكاكاو المصنوع منزلياً، 115/مزيج بودرة.
 


6- عصير الطماطم قليل الأملاح ،  فوائده:

يحمى العديد من الأمراض السرطانية، ومنتجات الطماطم المعالجة هى أغنى مصدر لمضاد الأكسدة (ليكوبين – Lycopene) والذى يرتبط بتقليل التعرض لأمراض سرطان الرئة والمعدة وبالمثل البنكرياس والمرىء والفم والثدى وعنق الرحم. والليكوبين يحمى أيضاً الرئة والقلب من ضرر الأكسدة كما أنه يحول بين الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
– السعرات الحرارية = 31/ستة أوقيات.
 


7- عصير التوت ،  فوائده:

يمنع من الإصابة بأمراض اللثة ، كما أن الأبحاث أوضحت أن نفس الخواص المضادة للبكتريا والتى توجد صير التوت تحارب عدوى الجهاز البولى. وتكون نظرية الخبراء أن مكون عصير التوت الذى يوجد “Nondialysable material” تمنع من التصاق البكتريا باللثة. لكن علماء التغذية يقلق من عصير هذه الفاكهة لنسبة السكر لذا يُنصح بعدم استهلاك أكثر من كوب واحد يومياً (6-8 أوقيات).
– السعرات الحرارية = 140/8 أوقيات.


 

8- عصير البرتقال ، فوائده:
يحمى من الإصابة بالمياه البيضاء والسرطان والتشوهات الخلقية وينشط الجهاز المناعى، مصدر هام لفيتامين (ج). كما أن عصير البرتقال مضاد للأكسدة يحمى العديد من الأمراض بما فيها المياه البيضاء (السحابة التى تتكون على عدسة العين والتى قد تؤدى إلى العمى) وسرطان الرئة. يحمى فيتامين (ج) من ضرر الأكسدة التى تجعل الخلايا سرطانية كما يقوى من وظيفة الخلايا المناعية والذى يمكن الجسم من محاربة العدوى بكفاءة عالية ، كما أن عصير البرتقال مصدر جيد للفولات والذى يقى من تشوهات القناة العصبية للأجنة وإذا كنت تريد حماية العظم يمكنك تجربة عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
- السعرات الحرارية = 115/8 أوقيات.




 

مقالات ذات صله

  • Pingback: أفضل 10 أطعمة لتحسين الذاكرة والتركيز | Bienpress()

  • Pingback: أفضل 10 أطعمة لتحسين الذاكرة والتركيز | جوال القطيف()

  • ورقة خرف

    جزاكم الله الف خير درهم وقايه خير من الف علاج

  • tarik

    خير الناس من نفع الناس.جزاكم الله خيرا

    أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_7346.html
    المصدر © ثقف نفسك

  • ام نبيل

    خير الناس من نفع الناس.جزاكم الله خيرا

  • mohammad mohammad rahal

    ارجو اضافة مشرب فاكهة الاساي فهو افضل الفاكهة التي وجدت حديثا و فوائدها تشمل جميع ما ذكرتموه بحيث صنفت افضل فاكهة بالعالم

  • khaled

    جزاك الله كب خير

  • مصطفى

    بارك الله فيكم

  • نسمة هواء

    معلومه مفيدوشكرا

  • faten hamed

    كلها فوائد صحية جدا يجب الانسان متابعتها بدقة

  • Pingback: كيف تعالج أمراض اللثة بالمنزل | الادارة العامة للمعابر والحدودالادارة العامة للمعابر والحدود()

  • Pingback: لون الغرفة وتأثيره على الحالة النفسية لأفراد المنزل - ثقف نفسك()

  • محمد العريني

    جزاكم الله خيرا

  • Pingback: مقهى البصمات الابداعية لطباعة صورتك على القهوة | ثقف نفسك()

  • http://spain abdel hamid

    baraka alaho fikom wa fi majhodatikom alkayema.

  • http://Facebook amine

    Merci

  • Pingback: الفوائد الصحية لليوسفي | جريدة()

  • Pingback: الفوائد الصحية لليوسفي | 5 دقائق()

  • Pingback: الفوائد الصحية لليوسفي | ثقف نفسك()

  • moussa metwally

    لا اجد كلام يوفيكم حقكم فى الاعجاب او الشكر فخير الناس انفعهم للناس بارك الله فيكم وزادكم من علمه لتنفعوا به الناس ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا

  • http://tebessa farouk

    allah yberk fikom

  • انسام

    لكم جزيل الشكر مع تمنياتي بالتوفيق

  • 8591reza

    شكرا” علي كل ما انفعتم به العباد جزاکم الله خیر الجزا

  • eptehal ahmed

    شكرا على المعلومات القيمه والنصائح جزاكم الله خيرا

  • http://bashir.shibani البشير الشيباني

    شكرا علي هده المعلومات والنصيح جعلها الله في ميزان حسناتك وكفاك الله من كل مكروه

  • http://omdurman alaa saad

    شكررررررا ع المعلومات الرائعه بس حابه اعرف الاطعمه البتزيد معدل الذكاء والتركيز..ارجو الافاده

  • ام محمد

    معلومات مفيدة فعلا

  • نور العيون

    جزاكم الله عنا خيرا

  • http://alvys نور العيون

    معلومات مفيده جدا نرجوا المزيد
    جزاكم الله خيرا

  • محمد بن راشد

    ممكن تشوفو حل لتعرق اطراف اليدين والرجلين مع ان العرق ياتي بالمناطق الرطبه وبعض الاوقاتم دادايم وجزاكم الله خيرا

  • امحمد الامين

    شكرا جزيل الشكر علي هذه المعلومات

  • Pingback: bookmark | Pearltrees()

  • hassan rochdi

    شكرا علي هذه العلومات

  • http://اليمن عمر بجاش

    ما هو لبن الصويا وكيف أحصل على عصير الليمون المدعم بالكالسيوم

  • جودي لجين صفوت

    لكم كل الشكر والتقدير

  • جودي لجين صفوت

    لكم جزيلأ الشكر والتقدير على كل المعلومات المفيدة ونتمنى المزيد

  • http://المنيا احمد صفوت

    كل الشكر والتقد ير لمن انشأ هذه الصفحة لما فيها من ثقافة ومعلومات قيمة مع تمنياتى با لتوفيق ومذ يد من التقدم

  • http://latifazahra لطيفة

    السلام عليكم شكرا على النصائح الشاملة للغداء والصحة والجمال وكل مايهم المرء شكرا اكثير اكثير اواصلوا افادتنا افادكم الله

  • http://iraq يوسف احمد

    شكراااااااااااا على المعلومات المفيدة والجميلة

  • Pingback: 10 أطعمة تعرضك للإصابة بمرض السرطان | ثقف نفسك()

  • http://العراق محمد حبيب داخل

    شكراً على هذه المعلومات القيمة نحن في الشعوب العربية للثقافة الصحية

  • الدكتور / خرشوف الحميدي

    تشكر اخي زايد على هذه المعلومه الطيبه والمفيده مش مثل صاحبك سليم القباطي الي مايعرف ايش يقول لكن انا قد صبنته تصبونه لاينشف بعدها ابداء لكن اصحابه المحلويين دافعوا عنه وانا مش داري ايش زعله انا فقط 1كرتها بان يبطل الخباله حقه ولايتهابل المهم سلامي لك وبلغه ان الحميدي واجي الى منسك قريب

    • http://ليبيابنغازي هناء صالح

      مشكورين جدا علي مدنا بهذه المعلومات القيمه جعلها الله في ميزان حسناتكم

  • http://طرابلس...ليبيا rnase

    بارك الله فيكم أهل الخير لدى سؤال “طريقة صنع التلبينة بالطريقة الصحيحة حسب الطب النبوى …رجاء…”

  • http://ثقفنفسك Omar

    لكم جزيل الشكر على هده الافادات

  • mahmoud

    شكرا لكم

  • Anonymous

    شكرا لكم وبارك الله فيكن

  • Anonymous

    انا من مدمنين الشاي الاخصر 5 مكات بل يووووم هل يوثر عليه تناوله

  • Anonymous

    صباح الخير
    وكما عودتونا دايما بالجديد نشكركم علي المعلومات المفيدة

  • فتحي محمد

    دائمآ عودتنا صفحة ثقف نفسك علي الجديد المفيد التحيه لإدارة الصفحه مع مزيد من التقدم