5 نصائح لك عند تناولك وجبة الإفطار

الصحة, هو و هي 1 سنة مضت 15تعليق

لكي تنعم بصحة و نشاط وحيوية طيلة اليوم نقدم لك عدة نصائح لك قبل تناولك وجبة الإفطار 

1- لكي تتجنب نقص الفيتامينات في جسمك ، عليك أن تتجنب الخبز الأبيض قدر الإمكان . حيث أدت ظاهره الإقبال علي الخبز الأبيض إلى تنقية الدقيق ، حتى دق جرس الموت الغذائي للدقيق ، كما إن الخبز الأبيض يصبح مجردا من أهم عناصره الغذائية وهي الألياف و البروتين و الأحماض الذهنية و الفيتامينات و المعادن الرئيسية و الفرعية .  ولهذا يفضل الخبز العادي للاحتفاظ بفيتامينات الجسم

 

2- حاول أن تتناول في وجبة افطارك الشوفان فهو مفيد وصحييحث يحتوي على الألياف المغذية ، ففي نصف فنجان من الشوفان سريع التحضير تحصل على 4 غرام من الألياف، وقد أثبت البحث أن محبّي الشوفان بإستطاعتهم أن يخففوا من مستوى الكولسترول الضار، وتحسين مقاومة الانسولين  لذا حاول ان تتناول الشوفان في الافطار أو حبوب الكورن فلكس مع اللبن و ملعقة عسل فهذا هو أمثل فطور.

valentine_breakfast

3- تناول على الفطور قدر الإمكان الخس والخيار الطماطم لأحتوائهم على الحديد فهو ضروري لحمل الأكسجين للعضلات وبالتالي ستشعر بالشاط طيلة اليوم كما انه ضوري لحرق الدهون وخاصة ينصح للنساء بتناول هذه الخضروات لانهن يخسرن الحديد بشكل شهري أثناء الدورة الشهرية لذا لابد من ضمان التزوّد به لأن نقصانه سيؤدي إلى نقصان الطاقة وبطء عملية الأيض .

 

4- لا تأكل فطار دسم أو وجبه دسمه بحجة انك لن تستطيع الأكل مره أخري إلا في نهايه اليوم عند عودتك إلي المنزل لإنه يجب تناول الطعام على مدار اليوم لبناء العضلات، والمحافظة على سرعة عملية الأيض، وكذلك تنظيم مستوى السكر في الدم، وتزويد الجسم بالمواد الغذائية،  بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين، وتناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من تناول وجبة الفطور، وبعد ساعتين تناول وجبة الغداء، ثم تناول وجبة العشاء،  كما يجب أن تحتوي كل وجبة خفيفة او وجبة غداء على البروتين والكربوهيدرات، أما الوجبة الخفيفة ما بعد ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتين كي يساعد ذلك الجسم على تجديد الخلايا والأنسجة. 

5- يمكنك أن تستبدل القهوة أو الشاي بمشروبات أخري مفيدة لجسدك ، نعلم أن القهوة و الشاي لهم فوائد لجسمك ولكنك تتناولهم بصفه يوميه و تحرم جسدك من الاستفادة من المشروبات الأخري فيمكنك أن تشرب بدائل عنهم مفيده وتمدك بالصحه وهذه عدة بدائل لك


المصادر:

 كتاب أفضل 50 غذاء على وجه الأرض

كتاب التغذية السليمة
  


15 تعليقات علي 5 نصائح لك عند تناولك وجبة الإفطار

إضافة تعليقك

التعليقات باللغة العربية فقط مع مراعاة القواعد اللغوية

job
  • 10
    Mohammed Gimmy قال:

    شكراً

  • 9
    hanane hanine قال:

    معلومات قيمة شكرا لكم

  • 8
    mohammed قال:

    بارك الله فيكم شكرا

  • 7
    عبد الجليل قال:

    جزاكم الله عنا كل خير

  • 6
    همام قال:

    يعني مرة لا تتناول الطماطم صباحا ومرة أكثر من تناول الطماطم في الصباح ……… لا يا شيخة يابيض ياسود احنا مابنحبش اللون الرمادي

  • 5
    amin قال:

    هاذا مفيد باركا الله في من كان له علاقة في هاذا

    أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/05/5_04.html
    المصدر © ثقف نفسك

  • 4
    hassan قال:

    ما شاء الله كل ده ومحاميه امال لو دكتورة تغذيه كنتي عملتي ايه

  • 3
    eman tahan قال:

    جزاكم الله كل خير مواضيع اكثر من رائعه

  • 2
    سيداحمد قال:

    جزاكم الله خيرا

  • 1
    القضاعي قال:

    لا تنس البسمله،فهي جالبة للبركة، وطارده للشيطان،الذ يشارك ابن آدم.


  • نسخة تجريبية