يعاني كل شخص تقريبًا من الصداع من وقت للآخر. و لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يمكن أن يكون الألم أشد بكثير، و قد يصاحبه بعض الأعراض الأخرى أيضًا. و تشير الأبحاث و الدراسات، إلى أنه هناك حوالي 1.1 مليار شخص يعانون من نوبات الصداع النصفي حول العالم. مما يجعله السبب الرئيسي الثاني للإعاقة على مستوى العالم.
كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الطعام و النظام الغذائي قد يلعبان دورًا هامًا في التحكم فيه حيث قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في منع نوبات الصداع النصفي أو تقليل حدوثها.
ما هي الأطعمة و المشروبات المفدية في حالات الصداع النصفي ؟
قد يساعد تناول و شرب بعض الأطعمة و المشروبات في منع نوبات الصداع النصفي. حيث تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من المعادن و الفيتامينات و الأحماض الدهنية التي قد تساعد في منع الصداع النصفي. و فيما يلي قائمة بما يمكنك تناوله و إضافته لنظامك الغذائي :
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : أظهرت الأبحاث التي أجريت على الإناث أن المغنيسيوم قد يخفف من حدة الصداع النصفي. و تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة، و الأفوكادو و التونة.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية : حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن زيادة أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل شدة الصداع النصفي. و تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك مثل الماكريل و السلمون، بالإضافة إلى البذور و البقوليات.
- الأطعمة الكيتونية : قد لا تكون هذه الأطعمة مناسبة للجميع. و لكن الأبحاث تُظهر أن نظام الكيتو الغذائي قد يساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي. و هذا يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات و مرتفعة الدهون. مثل المأكولات البحرية و الخضروات غير النشوية و البيض. لكن قبل البدء في الإعتماد على هذه الأطعمة و الاعتماد على نظام الكيتو الغذائي، تحدث أولاً من الطبيب المختص، حيث أنه قد يكون خطر على بعض الأشخاص.
- الماء : قد يساعد الحفاظ على مستويات جيدة من الترطيب في منع الصداع النصفي و تقليل الأعراض، حيث يمكن أن يكون الجفاف من مسببات الصداع النصفي.
قد يساعد أيضًا إجراء بعض التغييرات على عاداتك الغذائية، مثل تقليل الصوديوم و الدهون، أو تجربة نظام غذائي منخفض السكر في تقليل نوباته و تقترح المؤسسة الوطنية لمكافحة الصداع بالولايات المتحدة الأمريكية، تجربة نظام غذائي منخفض التيرامين لخفض فرص الإصابة به.
كما يعتبر تجنب الأطعمة المصنعة أمر جيد بشكل عام للصحة. و على الرغم من صعوبة تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا، إلا أنه يمكنك تجنب جزء كبير منها. هذا من شأنه أن يقلل أيضًا من فرص إصابتك بالصداع النصفي.
كيف تبدو نوبة الصداع النصفي ؟
تختلف نوبات الصداع النصفي عن نوبات الصداع العادية. تميل إلى الاستمرار لفترة أطول و تكون أكثر إيلامًا و لها تأثيرات جسدية أكثر. و قد تشمل هذه الأعراض :
- الغثيان أو القيء.
- تغييرات في الرؤية.
- الحساسية الشديدة للأضواء و الروائح و الأصوات.
- وخز و تنميل في اليدين و القدمين.
من الذي قد يصاب بالصداع النصفي ؟
يمكن أن يصاب الأشخاص بالصداع النصفي في أي عمر، بما في ذلك الأطفال. كما يمكن لبعض العوامل أن تجعلك أكثر عرضة للصداع النصفي، و التي تشمل :
- العمر : حيث يحدث في أغلب الأحيان للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 – 44 عام.
- الجنس : حيث تصاب النساء أكثر من الرجال به.
- علم الوراثة : الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي فيه هم أكثر عرضة للإصابة به.
ما الذي يمكن أن يسبب نوبة الصداع النصفي ؟
يؤكد الأطباء أن هناك بعض الأشياء التي قد تؤدي إلى الإصابة ه على الرغم من أنه لا يتفاعل كل شخص بنفس الطريقة مع المحفزات المختلفة. و يمكن أن تشمل المحفزات المختلفة ما يلي :
- التوتر و القلق.
- التغيرات الهرمونية.
- بعض الأدوية أو الإفراط في استخدام الأدوية. بما في ذلك علاجات تحديد النسل الهرمونية و المنشطات و مسكنات الألم.
- سوء جودة النوم أو اضطرابات النوم، مثل الأرق أو توقف النفس أثناء النوم.
ما هي الاطعمة التي قد تسبب الإصابة بنوبات الصداع النصفي ؟
قد تتسبب بعض الأطعمة و المواد الكيميائية الموجودة فيها إلى حدوثه. في الوقت الحالي، لا توجد قائمة محددة بالأطعمة و المشروبات التي قد تسبب الإصابة به حيث قد تختلف مسببات الصداع النصفي و الحساسية الغذائية باختلاف الأشخاص.
و مع ذلك، يؤكد العديد من الأشخاص أن هناك بعض المأكولات و المشروبات التي قد تتسبب في حدوثه و تشمل هذه القائمة ما يلي :
- الأطعمة الغنية بالنترات، مثل اللحوم المعالجة و النقانق.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادي الصوديوم، و هي مادة مضافة تتواجد غالبًا في الأطعمة المصنعة.
- المحليات الصناعية، و خاصة الأسبارتام و السكرالوز.
- التيرامين، و هي مادة كيميائية توجد في الأطعمة المخمرة، و بعض أنواع الخبز الطازج.
- منتجات الألبان و الآيس كريم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة.
- بعض الخضروات بما في ذلك الطماطم و البصل.
- الغلوتين، و هو بروتين موجود في القمح.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة نفسها قد لا تكون هي المشكلة. بدلاً من ذلك، قد يكون الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو السبب الحقيقي للصداع النصفي. عندما يكون لدى الناس رغبة شديدة في تناول الطعام بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فحين يتناولون شيئًا ما، قد تكون نوبة الصداع النصفي قد بدأت بالفعل .
كيف يمكنك علاج الصداع النصفي ؟
يمكن أن تساعد بعض أدوية الصداع التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في تخفيف ألم الصداع. و تشمل هذه الأدوية ما يلي :
- باراسيتامول.
- إيبوبروفين .
- إكسدرين مايجرين، و الذي يحتوي على باراسيتامول، و أسبرين، و كافيين.
يمكنك الاستراحة في غرفة مظلمة و هادئة، حيث قد يساعدك ذلك كثيرًا. كما أن استخدام الضغط البارد على الرأس قد يكون له تأثير مخدر للألم. لذلك، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد تساعدك كل هذه العلاجات على التخلص من آلام الصداع النصفي المزعجة.
أما إذا كانت نوبات الصداع النصفي تحدث بشكل متكرر، فمن الأفضل الذهاب للطبيب المختص للتحدث معه حول العلاجات المتاحة.
