هل جربت من قبل تمارين زيادة النشاط الصباحية ؟ فالكثير منا يشعر بالخمول و الكسل عند الإستيقاظ في الصباح الباكر و هذا ما يجعل القيام بالأنشطة و العمل اليومي صعب نوعاً ما. لذلك غالباً ما يلجأ العديد من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح و التي تجعلك في حالة بدنية و عقلية جيدة طوال اليوم. و الخبر السار هو أنك لست بحاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو ممارسة التمارين الكاملة و الطويلة، بل أن كل ما تحتاجه هو بعض التمارين البسيطة و السريعة و التي يمكنك حتى ممارستها في السرير بعد الإستيقاظ في الصباح. ممارسة هذه التمارين الرياضية بإنتظام ستساعدك على الشعور بالحيوية و النشاط و هذا سيساعدك على ممارسة أعمالك اليومية بشكل صحيح.
و تشير العديد من الدراسات إلى أن القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح الباكر لا تساعدك على الشعور بالنشاط و الحيوية و الطاقة فقط، بل أنها أيضاً تساعد على تحسين الحالة المزاجية لك طوال اليوم. و قام أحد علماء النفس بجامعة ديوك بالبحث عن تأثير التمارين الرياضية على مرضى الإكتئاب، و توصل إلى أن التمارين الرياضية تلعب دوراً فعالاً في منع الإنتكاسة و التعرض للإكتئاب مرة أخرى، كما أنها تعزز القوة العقلية أيضاً و تعمل على زيادة النشاط
تمارين زيادة النشاط الصباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
و هناك العديد من التمارية الرياضية البسيطة و السهلة و التي يمكنك القيام بها حتى على السرير في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ و التي تشمل ما يلي:
1- تمرين وضع الفراشة من تمارين زيادة النشاط
وضع الفراشة هو وضع ممتاز يساعدك على الإسترخاء و التأمل و الشعور بالمزيد من التوازن في الجسم.
- أثناء الإستلقاء على ظهرك، قم بالزفير و إثني ركبتيك، و إجعل كعبك قريباً من الحوض.
- يجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.
- ضع إحدى يديك على بطنك و يدك الأخرى على صدرك.
- تنفس و إمسك أنفاسك لعدة لحظات، ثم أخرج الزفير ببطء.
- كرر التمارين السابقة 10 مرات.
2- تمارين زيادة النشاط تمارين البلانك للقوة
تمارين البلانك فعالة للغاية و تساعد على تقوية عضلات البطن، الظهر و الكتفين.
- ضع جسمك في وضع الدفع العلوي، و قم بموازنة جسمك على ذراعيك بدلاً من يديك.
- إرفع جسمك في وضع مستقيم – لعمل خط مستقيم من رأسك حتى كعبك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية و تنفس بثبات.
- إرتاح لمدة 30 ثانية، ثم كرر هذا التمرين 3 مرات.
3- تمرين وضع الطفل السعيد
تساعدك وضعية الطفل السعيد على مد ساقيك و تقوية ظهرك، فهو تمرين بسيط و سهل.
- إستلقي على ظهرك.
- إرفع ركبتيك مع الحفاظ على الفخذين على المرتبة التي تمارس عليها التمرين.
- إمسك قدميك من منطقة إصبع القدم الكبير و إبدأ في سحب ركبتيك إلى الأسفل نحو صدرك.
- إبقى في هذا الوضع لمدة 5 – 10 أنفاس.
- يمكنك تجربة وصفة مشروب لزيادة النشاط
4- تمرين وضعية نصف الجسر لزيادة النشاط
