يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن في الوقت الحالي. و يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل فعال، كما يمكنك أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء إتباع نظام الصيام المتقطع لتحقيق أقصى إستفادة ممكنة من هذا النظام الغذائي.
هل يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام المتقطع ؟
إذا كنت تعتمد على نظام الصيام المتقطع و ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فهناك بعض المزايا و العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها قبل أن تقرر ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام.
و تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام المتقطع يؤثر على الكيمياء الحيوية و التمثيل الغذائي للعضلات المرتبطة بحساسية الانسولين و التحكم في مستويات السكر في الدم. و تدعم الأبحاث أيضاً تناول الطعام و ممارسة الرياضة على الفور قبل الهضم أو الإمتصاص، و هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أو متلازمة التمثيل الغذائي.
و تقول تشيلسي أمينجوال، مديرة برمجة اللياقة البدنية و التغذية لدى ” virtual health partners ” أن الذي يحدث خلال الصيام المتقطع هو أن الكربوهيدرات المخزنة لديك و التي تعرف بإسم الجليكوجين ستكون قد نفذت على الأرجح، لذلك سيبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون.
و لكن على الجانب الأخر، فقد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام إلى تكسير العضلات للحصول على البروتين و إستخدامه كوقود للجسم، لذلك ستكون أكثر عرضة لفقد المزيد من الكتلة العضلية، و ستقل الطاقة في الجسم مما يعني أنك لن تكون قادر على ممارسة التمارين الشاقة أو أداء التمارين بشكل مثالي.
