السعرات الحرارية في التفاح

ماهي السعرات الحرارية في التفاح ؟ اذا كنت تتبع نظام غذائي او حتي تحاول على الحفاظ على وزنك فيجيب عليك معرفة كمية السعرات الحرارية في التفاح وفي كل شئ تقوم بتناوله اثناء يومك . تُعد فاكهة التفاح أحد أنواع الفواكه المثالية في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، ويرجع ذلك بسبب قلة سعراتها الحرارسة بالإضافة إلي أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بالإضافة إلي ذلك التفاح يحتوي أيضاً علي كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع والإمتلاء لفترات طويلة وبالتالي هي من أكثر الفاكهة فعالية لإنقاص وزن الجسم بالإضافة إلي العديد من الفوائد الصحية الذي يوفرها التفاح إلي الجسم حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ومرض ضغط الدم المرتفع والسرطان .

السعرات الحرارية في التفاح
السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح

يوجد العديد من أنواع التفاح في الأسواق كما يوجد العديد من ألوان التفاح فيوجد منه الأحمر والأخضر والأصفر والتي تتقارب تقريباً في سعراتها الحرارية بينما قد يحتوي كل نوع منهم علي عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن تختلف من نوع إلي أخر وأدناه سوف نوضح لكم جداول عن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية التي توجد في التفاح بمختلف أحجامه .

 أولاً :السعرات الحرارية في التفاح بحجم الصغيرة جداً بالقشرة وزنها تقريباً 113 جرام   :

السعرات الحرارية 57 سعر حراري أو 237 كيلو جول
السعرات الحرارية من الدهون 2 سعر حراري
مجموع الدهون 0.2 جرام
الكوليسترول 0 ميلليجرام
الصوديوم 1 ميلليجرام
مجموع الكربوهيدرات 15.1 جرام
الألياف الغذائية 2.6 جرام
السكريات 11.3 جرام
البروتين 0.3 جرام
الكالسيوم 6.5 ميلليجرام
البوتاسيوم 116.6 ميلليجرام

 

ثانياُ : السعرات الحرارية في التفاح بالقشرة وزنها تقريباً 170 جرام :

السعرات الحرارية 80 سعر حراري أو 322 كيلو جول
السعرات الحرارية من الدهون 2 سعر حراري
مجموع الدهون 0.3 جرام
الكوليسترول 0 ميلليجرام
الصوديوم 2 ميلليجرام
مجموع الكربوهيدرات 21.1 جرام
الألياف الغذائية 3.7 جرام
السكريات 15.9 جرام
البروتين 0.4 جرام
الكالسيوم 9.2 جرام
البوتاسيوم 163.7 ميلليجرام

 

ثالثاً : السعرات الحرارية في التفاح متوسط الحجم بالقشرة وزنها تقريباً 198.4 جرام :

السعرات الحرارية 93 سعر حراري أو 388 كيلو جول
السعرات الحرارية من الدهون 3 سعر حراري
مجموع الدهون 0.3 جرام
الكوليسترول 0 ميلليجرام
الصوديوم 2 ميلليجرام
مجموع الكربوهيدرات 24.7 جرام
الألياف الغذائية 4.3 جرام
السكريات 18.6 جرام
البروتين 0.5 جرام
الكالسيوم 10.7 ميلليجرام
البوتاسيوم 191.5 ميلليجرام

 

رابعاً : السعرات الحرارية في التفاح كبير الحجم بالقشرة وزنها تقريباً 255 جرام :

السعرات الحرارية 120 سعر حراري أو 499 كيلو جول
السعرات الحرارية من الدهون 4 سعرات حرارية
مجموع الدهون 0.4 جرام
الكوليسترول 0 ميلليجرام
الصوديوم 2 ميلليجرام
مجموع الكربوهيدرات 31.8 جرام
الألياف الغذائية 5.5 جرام
السكريات 23.9 جرام
البروتين 0.6 جرام
الكالسيوم 13.8 ميلليجرام
البوتاسيوم 246.1 ميلليجرام

 

بعض النصائح لاختيار التفاح المثالي عند الشراء :

  • التأكد من ملمس التفاح :

قم بالتقاط ثمرة واحدة من التفاح ثم اضغط عليها برفق علي منطقة صغيرة من قشرة التفاحة يجب أن يكون جامداً ويجب أن تتجنب شراء التفاح الذي يكون ناعماً بشكل ملحوظ أو يتغير لونه أو يتم الضغط عليه بسهولة وتظهر فيه علامات اللمس . حاول أيضا تناول خل التفاح نظرا لتعدد فوائده على الجسم

  • افحص ثمرة التفاح بالنظر:

قم بإدراة التفاحة بالكامل حتي تتأكد من جودتها ويجب أن تتأكد من أن التفاح ذو جدوة عالية ويجب الإبتعاد عن التفاح الذي به كدمات أو تظهر عليه علامات واضحة من التسوس حيث يُمكن أن يكون فاسد من الداخل وغير صالح للأكل . يمكنك معرفة أيضا فوائد التفاح في السحور وفي اوقات متأخرة من الليل

  • تعرف علي أصناف التفاح الخاصة بك :

يوجد العديد من أنواع التفاح المتوفرة في الأسواق لذلك فإنت سوف تكون بحاجة إلي التعرف علي أصناف التفاح التي توفر لك الخصائص المفضلة لديك بما في ذلك اللون والحجم والشكل وبشكل عام مظهر التفاحة الخارجي ، وعلي سبيل المثال فإن أفضل أنواع التفاح المناسبة للخبز هي التفاح الذهبي اللذيذ والتفاح الإيطالي ، وأفضل أنواع التفاح المناسبة للأكل الطازج هي التفاح الأحمر اللذيذ وتفاح العسل وهناك أيضاً أنواع عديدة من التفاح متعددة الاستخدامات مثل التفاح الوردي وتفاح فوجي ، لذلك فإن اختيار التفاح يعتمد علي الطريقة التي تريد استخدامه فيها حيث ذلك سيوفر لك تجربة تناول تفاح رائعة ولذيذة .

  • قم بإلقاء نظرة سريعة علي لون التفاحة :

علي الرغم من أن لون التفاحة ليس هو أفضل مؤشر علي تفاحة الجيدة الصالحة للأكل فيُمكن أن يكون اللون مفيداً عند القيام باختيار هذا النوع من الفواكه للحصول علي تفاح أحمر متباين قم بالبحث عن الخلفية الخضراء المغطاة في الغالب بلون أحمر أو برتقالي ، حيث أن التفاح ذو اللون الكامل تمتص الكثير من أشعة الشمس مما يؤدي إلي الحصول علي نكهة رائعة .

  • قم بشم التفاحة التي سوف تختارها :

يمتلك التفاح الطازج عالي الجودة رائحة رائعة جميلة طازجة وهذة الرائحة سوف تختلف بين الأنواع المختلفة للتفاح مثل تفاج الجالا حيث أنه يمتلك رائحة أقوي من غيرها . شاهد المزيد عن فوائد التفاح للصحة والجسم

شاهد أيضا

  1. هل جربت من قبل حبوب خل التفاح للتنحيف ؟
  2. فوائد عصير التفاح للجسم والصحة
  3. يمكنك تجربة رجيم التفاح لتنحيف وتخسيس الوزن بشكل طبيعي

رابط مختصر للمقال:

كن اول من يكتب تعليق :

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*