خدع بسيطة لكي تغفو في النوم وتحارب الإرق بسرعة

الحصول علي ثمان ساعات من النوم يومياً أمر ضروري بالنسبة لنا . ولكن ماذا لو أننا لا نستطيع النوم ؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكن أن يواجهوا هذه المشكلة حتي اليوم وهنا نقدم لكم بعض الخدع البسيط للدخول في النوم كالأطفال . بالطبع أن الإستعداد للسرير أحد الطقوس اليومية التي تحتاجها وتشير إلي جسمك بأنه حان وقت النوم. وفقاً لما ذكره أخصائي الصحة بأنه يجب القيام بهذه الخدع يومياً حتي تحصل علي ليلة نوم جيدة .

عندما لا تحصل علي قسط كافي من النوم ليلاً تعاني من مجموعة متنوعة من المشاكل مثل التوتر، العصبية، الإنزعاج في العمل، الإجهاد، إنخفاض ضغط الدم . وايضاً التعرض للإجهاد علي مدار اليوم أو التوتر أو الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلي عضلات الظهر القاسية ويمنع الجسم من الإسترخاء قبل النوم وهذا هو السبب وراء القيام بمجموعة من الخدع قبل النوم لحصول علي ليلة نوم عميقة .الجانب المشرق في هذه المقالة هو أن هذه الحيل البسيطة ولكنها فعالة في تخفيف ألم العضلات والنوم بشكل أسرع للحصول علي ليلة نوم هادئة هذه التمارين يمكنك القيام بها أثناء التواجد علي السرير .

ستقرأ في هذا المقال

تخلص من الأرق

1.رفع الساقين نحو الصدر :

يساعدك هذا التمرين في تخفيف الشد العضلي للعمود الفقري بأكمله خصوصاً أسفل الظهر والفخذين ويمكن القيام به في غضون دقيقة واحدة . بالإضافة إلي ذلك، فهو أحد أشكال تمارين اليوغا التي تنظم عمل الأمعاء لذلك من الأفضل القيام به في الصباح .

قم بالإستلقاء علي الظهر تماماً لتحقيق الإسترخاء ثم ثني ركبتيك حتي تصل الركبتين بالقرب من الصدر والقبض علي الركبتين بيديك مع الإستنشاق والزفير لعناق ركبتيك والضغط عليهم أثناء تواجدهم أعلي المعدة . تنفس بعمق مع التركيز علي عمل الحجاب الحاجز وبعد الإستنشاق يمكنك فرد الساقين بعيداً عن الجذع والبقاء في هذه الوضعية 8 – 10 أنفاس لمدة دقيقة .

2. رفع القدم علي الحائط :

تركز هذه الوضعية علي الساقين والظهر والصدر ويسمح للرئتين بأن تكون مشبعة بالأوكسجين قبل الذهاب إلي السرير وللقيام به :

وضع وسادة مطوية بجوار الحائط أو نهاية السرير . قم بالإستلقاء والضغظ علي الأرداف بجوار الحائط. فرد ذراعيك بجانبك ومحاولة فتح صدرك ومحاولة الإسترخاء من خلال التنفس بهدوء والبقاء في هذه الوضعية لمدة 1 – 2 دقيقة ثم خفض الساقين .

3.تمرين التذبذب :

يسمح لك التمرين بتحقيق إسترخاء الظهر فهو يركز علي العضلات العميقة للعمود الفقري ويتكون هذا التمرين من خطوتين :

الإستلقاء علي ظهرك مع وضع مناشف صغيرة تحت الخصر والرقبة . محاولة تأرجح قدميك إلي الجانب الأخر والبقاء في وضع الإسترخاء بقدر الإمكان . في نفس الوقت، هز رأسك من الجانب الأخر بدون إجهاد الرقبة والظهر .يمكن أن تتحول الحركات في نفس الإتجاه أو العكس بالطريقة الملائمة أكثر بالنسبة لك .

محاولة الإسترخاء تماماً حتي تشعر بالتأرجح والإهتزازات علي طول العمود الفقري باكمله والثبات لمدة 1 دقيقة .

الخطوة الثانية :

الإستلقاء علي معدتك مع وضع ذراعيك بجانبك وأصابع القدم تستريح علي السرير مع وضع وسادة او منشفة تحت جبينك . والعمل علي هز القدمين من الجانب الأخر . حاول أن تشعر بالإسترخاء بقدر الإمكان مع الإستمرار في هذه الحركة لمدة 1 دقيقة .

4. الإستلقاء :

إذا كنت تفعل هذا التمرين بإنتظام وبشكل صحيح في السرير سوف يكون من السهل تنفيذه بصفة يومية .

قم بالإستلقاء علي ظهرك وفتح الساقين قليلاً مع وضع مع فتح الكفين لأعلي والذراعين مفرودين تماماً . ولا تنسي وضع وسادة أو منشفة مطوية تحت رأسك. محاولة تحقيق إسترخاء الجسم بالتدريج من أسفل إلي أعلي. البدء من أصابع قدميك والإنتهاء بالجزء العلوي من الرأسو القيام بذلك علي مدي 20 دورة للجهاز التنفسي والإطالة تدريجياً ثم إستنشاق الزفير ومن ثم التوقف عن السيطرة عليها ثم التنفس بطريقة طبيعية .أثناء القيام بهذا التمرين يمكن أن تري أفكارك ولكن لا تحاول التركيز عليها .

بالتدريج سوف تلاحظ بان العالم يتلاشي والجسم كله مسترخي وتحقيق الإسترخاء بقدر الإمكان وحان الوقت لتغطية نفسك بالبطانية والدخول للنوم .