مع قدوم شهر رمضان يجب أن تكون علي إستعداد لعلاج المشاكل الشائعة التي يمكن أن تفسد عليك هذا الشهر الكريم ومنها الإرتجاع بسبب السحور وطرق علاجه وهو أحد إضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث بسببب الأطعمة التي نختارها في رمضان .إليك الخطوات التي تساعدك في وتضمن لك الحماية من الإرتجاع بسبب السحور حتي تتمكن من الإستمرار في الصيام بدون أي مشاكل .
يؤثر الإرتجاع علي نسبة كبيرة من الأفراد في شهر رمضان ويشكل خطورة عندما يصبح أمر مزجع أثناء الصيام بسبب عودة محتويات المعدة إلي المرئ وهذا يؤدي إلي ظهور أعراض مختلفة .
ارتجاع بسبب السحور وعلاجه
أسباب الشعور بالإرتجاع في السحور :
هناك الكثير من الأسباب والسبب الرئيسي وراء الشعور بإرتجاع السحور هو العادات الغذائية الخاطئة وتناول أطعمة غير صحية علي وجبة السحور وتسبب في الشعور بإرتجاع الطعام مرة أخري .
تناول منتجات الألبان عالية الدسم علي السحور :
جميع الأطعمة عالية الدهون تسبب الشعور بالإرتجاع وبالطبع الجبن أو الزبد عالي الدسم يتسبب في الإرتجاع أيضاً وتحتاج إلي تجنب هذه الاطعمة الدسمة علي السحور حتي لا تؤدي إلي مشاعر الإرتجاع أو حتي الحصول علي كميات صغيرة جداً من هذه الأطعمة .
إصابات المعدة :
في حالات أخري من ارتجاع السحور لا تكون الأطعمة هي السبب يمكن أن تكون إصابات المعدة مثل الإصابة بفتق في المعدة والذي يحدث عند الكثير من الأشخاص في أي عمر . يحدث الفتق الحجابي عندما يتحرك الجزء العلوي من المعدة وليس الحجاب الحاجز وعندما يكون الحجاب الحاجز يعمل بشكل صحيح يساعد علي إبقاء الحمض في مكانه وعدم إرتجاعها .
الحمل :
يضاعف الحمل الشعور بالإرتجاع بعد السحور بسبب تغير الهرمونات أثناء فترة الحمل بالإضافة إلي ضغط الجنين علي المعدة مما يزيد الوضع سوءاً خصوصاً أثناء الثلث الثالث من الحمل وتتخلص من هذه الأعراض غالباً بعد الولادة مباشرة .
ومن الأسباب الأخري للشعور بالإرتجاع بعد السحور منها تناول الكثير من الطعام علي وجبة السحور أو وجود وجبة دسمة علي قائمة السحور، عدم مضغ الطعام، تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية .
علاج الشعور بالإرتجاع بعد السحور :
1.تجنب هذه الأطعمة علي وجبة السحور :
من المعروف أن هناك قائمة من الأطعمة يجب أن تتجنبها علي وجبة السحور إذا كنت عرضة للإصابة بالإرتجاع .يجب أن تكون حذر بشأن هذه الأطعمة لأنها تؤدي إلي أعراض الإرتجاع بسهولة لذلك حاول تجنب مايلي ( الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة، الاطعمة المقلية، عصير الحمضيات، المشروبات الغازية، الشيكولاتة، الكافيين، الثوم، البصل، النعناع . عندما تحاول الحد من هذه الأطعمة علي وجبة السحور تتمكن من تقليل الأعراض .
2.محاولة إنقاص الوزن قبل رمضان :
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد حاول أن تهدف إلي إنقاص الوزن الزائد قبل قدوم شهر رمضان حتي تمنع الكثير من المشاكل الصحية التي يواجها أصحاب الوزن الزائد في رمضان . . فالوزن الزائد خصوصاً في منطقة البطن يضع المزيد من الضغط علي المعدة وبالتالي تكون في خطر متزايد من احماض المعدة ويحدث إرتجاع الحمض مرة أخري للمرئ . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يمكنك إتباع خطة ثابتة لإنقاص الوزن 1 بوند أو 2 إثنين في الإسبوع . علي الجانب الأخر عند الحصول علي وزن صحي يجب أن نظام غذائي صحي والحفاظ علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
3.تناول الطعام ببطئ :
تجنب التناول السريع للأطعمة بدون المضغ بهدوء لأن ذلك يؤدي إلي إرتجاع الطعام وعسر الهضم ومشاكل الغازات .بمجرد الأكل بهدوء في وجبة السحور يمكنك من القضاء علي الإرتجاع المحتمل أن تشعر به بعد السحور .كما أنه عادة صحية تمنعك من تناول المزيد من الطعام والشعور بالشبع سريعاً مع الإستفادة من العناصر الغذائية للوجبة .
4.لا تستلقي مباشرة بعد الأكل :
لكي تقلل من الإرتجاع بعد السحور لا تحاول النوم مباشرة بعد الأكل يفضل الصلاة وقراءة القرأن الكريم لفترة من الوقت حوالي ساعتين علي الأقل حتي توقف تدفق عصارة المعدة وعند النوم مباشرة بعد الاكل يؤدي إلي زيادة الوضع سوءاً وينتج عنه إرتجاع الحمض مرة أخري .
5.تجنب الأطعمة الدهنية تماماً :
من المعروف أن الأطعمة الدهنية أحد الجناه الأساسين في الشعور بالإرتجاع وتجنب الأطعمة الجاهزة لأنها تؤدي إلي زيادة حرقة المعدة. عند قلي الأطعمة في الزيت والزبدة تضيف المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها .وكذلك الدهون بدلا من ذلك عليك أن تختار وعاء غير لاصق والإستفادة من رذاذ الطبخ أو شوي الأطعمة وتجنب الزبدة لإستبدالها بالأعشاب والحصول علي نكهة مختلفة .
6.تناول كميات أقل والجلوس لفترة أطول :
