إن الوسط أو الخصر هو مشكلة يعانى منها عدد كبير من الأشخاص وخصوصا السيدات الذين يرغبن دائما في الحصول على خصر رفيع ورشيق وجذاب أيضا كندمات السينما، وقد اشارت الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن محيط خصر المرأة الأكبر من خمسة وثلاثين بوصة (89 سم) لدى المرأة وخصر الرجل الأكبر من أربعين بوصة (102 سم) لدى الرجل يجعل صحة الشخص في خطر وأكثر عرضة للتعرض إلى بعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني ومشاكل بالقلب وارتفاع الضغط والسمنة، ولكن مع اتباعك لنظام غذائي صحى مع ممارسة التمارين التيسوف نقوم بعرضها لاحقا وانت بالمنزل سوف تتمكن من تقليل محيط خصرك والحصول على خسر ذات محيط مثالى .
وإليكم التمارين :
التمرين الأول:
1- قم بالجلوس على الأرض أو على سجادة التمارين الرياضية ثم قم بثنى الركبتين إلى جهة الصدر كما هو موضح بالصورة وأن تكون الأقدام على الأرض ثم قم بفرد راحة اليدين على الأرض لحفظ توازن الجسم
2- ثم قم بتحريك الركبتين جهة اليمين حتى تكون المسافة بين الأرض وبين الركبتين ما يقرب من خمسة عشر سم وحافظ على توازن الجسم عن طريق ان تكون القدمين مضمومتين والكفين على الأرض أيضا
3- استمر على الوضع السابق لثانية واحدة ثم عد إلى الوضع الأول ثم كرر نفس الحركة ولكن في هذه المرة جهة اليسار واستمر لمدة ثانية أيضا وكرر هذه الحركة وهكذا .
التمرين الثاني:
1- قم بالاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن على أن تبقى الرجلين مفرودة وقم بلف الذراع الأيمن حول الوسط بحيث تلمس راحة اليد اليمنى جانب الوسط الأيسر ثم تقوم بثنى الذراع الأيسر حول الرأس بحيث تكون راحة اليد اليسرى على آخر الرأس كما في الصورة
2- وباستخدام عضلات البطن ومنطقة الحوض قم برفع الرجل اليمنى إلى أعلى بمقدار من اثنين إلى ثلاثة قدم أي ما يعادل من خمسة إلى ثمانية سم.
3- ثم قم برفع الرجل اليسرى أعلى من السابق بمقدار اثنى عشر قدم أي ما يعادل ثلاثين سم عن الأرض واستمر على هذا الوضع لمدة 2 ثانية ثم قم بتحريك الرجل اليسرى ببطء إلى أسفل
4- ثم كرر ذلك مع الجانب الثاني أيضا وكرر هذه الحركة عشر مرات في كل مرة لكل جانب وابقى على الوضع الأول لمدة دقيقة واحدة بين كل جلسة والثانية .
أهم العادات الواجب اتباعها مع التمارين الرياضية للحصول على خصر رفيع:
- يجب في البداية أن تعرف أن السبب الرئيسي للزيادة في الوزن هو الإكثار من تناول الطعام وخصوصا الطعام الدسم الذي يحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي غلى تراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن والوسط ولذلك يجب أن تحرص على أن تتبع ريجيم غذائي به نسبة قليلة من السعرات الجرارية وكذلك نسبة قليلة من الدهون لأن عملية حرق الدهون عملية معقدة بعض الشيئ ولذلك فإن الجسم يجد أنه من الأسهل ان يتم حرق السكريات والبروتينات مثلا وتخزين الدهون في اجزاء الجسم المختلفة .
- احرص على تنوال الفواكه والخضروات المحتوية على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ومن أهم هذه الفواكه والخضروات هي التفاح والجزر وهذا يرجع إلى أن الجزر والتفاح يحتويا على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام مما يساعد على تقليل نسبة الدهون ادلاخلة للجسم وعدم تخزينها بالجسم أيضا
- يجب أن تنتظم في تناول الوجبات الغذائية الساسية الثلاثة في مواعيدها ولا تقم بتناول وجبات فرعية بين الوجبات الرئيسية ولا تقم كذلك بتناول الطعام قبل النوم مباشرتا لن ذلك من شأنه أن يحفز الجسم على تخزين الدهون في الجسم دون حرقها وتراكم الشحوم في أجزاء الجسم المختلفة وفي منطقة البطن والخصر خصوصا
- احرص على تناول الخيار حيث ان الخيار يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمى وتحسين وتسهيل عملية الهضم في الجسم وبالتالي لا تتراكم الدهون في الجسم كما ان الخيار يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية
- احرص على تناول الماء الساخن المضاف غليه شرائح الليمون لنه يعمل بشكل قوى للغاية على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وحرق الدهون في منطقة البطن والخصر
- احرص ايضا على تناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة لاحتواءهما على نسبة عالية من الحمض الدهنى الهام جدا لصحة الجسم اوميجا – ثري غلى جانب انه يساعد بشكل جذاب على حرق الدهون المتراكمة باجزاء الجسم المختلفة ومنطقة الخصر
- يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول الوجبات السريعة وهذا يرجع إلى أن الجوبات السريعة واللحوم المصنعة تؤدي غلى دخول نسبة كبيرة جدا من الدهون إلى الجسم وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن والخصر أيضا
- يجب ان تحرص على أن تتناول منتجات الألبان ويفضل أن تتناول منتجات الألبان النصف دسم أو منزوعة الدسم حتى تحصل على فوائدها الغذائية المتعددة دون ن تتسبب في اكتساب الوزن وتراكم الدهون في الجسم
- يجب الابتعاد بشكل كبير عن تناول السكريات بشكل مبالغ فيه وهذا يرجع إلى أن تراكم السكريات في الجسم أيضا يؤدي إلى زيادة الوزن ويجب أن تبتعد عن تناول الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات مثل البلح والمانجو التين لأنها تؤدي غلى زيادة الوزن
- يجب أن تكثر من شرب الماء لأن شرب الماء إلى جانب فوائده الصحية العالية إلا أنه يساعد على خسران الوزن بشكل جيد للغاية وتحديد الشهية وبالتالي فإنه يساعد على فقدان الوزن من الجسم عموما ومن الخسر خصوصا
- وإذا أردت الحصول على خصر نحيف فإن أفضل وسيلة إلى ذلك غلى جانب الوسائل السابقة بالطبع هو العمل على زيادة كتلفة الكتفين والصدر وبذلك فإن الخصر سوف يبدو نحيفا جدا وأنحف من باقى اجزاء الجسم
وبذلك فإنه من خلال ممارسة التمارين السابقة مع اتباع العادات الغذائية السليمة والتي قد أشرنا إليها مسبقا من خلال هذه المقالة سوف تتمكن من الحصول على وسط نحيف يمحيط صحى يقيك من الإصابة بعدد كبير من الأمراض ويعطيك أيضا مظهرا متناسقا بين اجزاء جسمك المختلفة حيث انه التمارين الرياضية بمفردها او العادات الغذائية بمفردها لا تفيدك وإنما الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص التي قدما بذكرها اعلى هذه المقالة بالإضافة إلى هذه العادات الصحية والغذائية الأخرى سوف تتمكن من الحصول على خصر مناسب وصحى وفي وقت قصير