أهم وضعيتين من تمارين إزالة الكرش

Advertisements

إذا كنت تعانى من الكرش وتريد تمارين تخسيس الكرس سواء كنت رجلا او امرأة ويحرجك منظر الكرش وحاولت أن تتخلص منه وجربت معظم الطرق دون فائدة فلا تقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة سوف نقوم بعرض أهم تمارين التخلص من الكرش بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى والوصفات الفعالة للتخلص من البطن المنتفخ والكرش بشكل نهائي لتبدو في مظهر جميل وجذاب فتابع القراءة معنا ..

تمارين إزالة الكرش

في هذه التمارين سوف تحتاج إلى كرسي ليساعدك على اداء هذه التمارين بشكل صحيح

تمارين بسيطة للتخلص من الكرش 2

التمرين الأول:

1- قم بالجلوس في منتصف الكرسي مثل الصورة ثم قم بالالتفاف بجزع الجسم إلى اليسار على ان تبقى منطقة الحوض والفخين إلى الأمام بحيث يلامس ذراعك الأيسر الجهة اليسرى من الكرسي

2- قم بالالتفاف أيضا بحيث تكون اليد اليمنى على الكربة اليسرى واستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثواني وبعد ذلك كرر نفس الحركة مع الجانب الأيمن واستمر لمدة عشر ثواني أيضا وكرر مع الجانبين وهكذا .

تمارين بسيطة للتخلص من الكرش 1

التمرين الثاني:

1- وفي هذا التمرين قم أيضا بالجلوس في منتصف الكرسي كما هو موضحا في الصورة مع فرد جزع الجسم واجعل يدك اليمنى على الركبة اليسرى

2- ثم قم بفرد جزع الجسم إلى جهة اليسار ايضا على ان يبقى الظهر مفرودا ثم قم برف اليد اليسرى إلى أعلى والرأس جهة اليد اليسرى واستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثواني ثم كرر ذلك مع الجانب الأيمن والذراع الأيمن أيضا واستمر في التبديل بين الجانبية وهكذا .

ملحوظة: عند أداء هذه التمارين يجب أن تتأكد من أن الظهر مفرودا بشكل مستقيم وأن الصدر مفرودا ايضا حتى لا يؤدي ذلك إلى الضغط على اسفل الظهر وبالتالي حدوث آلام .

 

Advertisements