تمارين البطن لجعلها مسطحة بسهولة

تمارين البطن هي أفضل حل لمشكلة الكرش أو البطن البارزة مشكلة مؤرقة للجميع وخاصةً النساء إن كنت تريد بطن مسطحة  والتغلب إلجىئ وقتها لـ تمارين البطن على هذه المشكلة التي تحدث نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن ، وذلك يحدث بسبب قلة الحركة من ناحية والعادات الغذائية الخاطئة من ناحية أخرى، وفي بعض الأحيان يتكون الكرش عند السيدات بسبب الحمل والولادة. أيًا كان السبب وراء تكون الكرش، فما يهم الآن هو ايجاد حل لهذه المشكلة، والحل بكل بساطة نظام غذائي صحي ورياضة، ولا تصدق من يقول أن هناك حلولًا أخرى وهي تمارين البطن

في هذا المقال سنهتم بالشق الخاص بالرياضة، وسنقدم لك مجموعة تمارين البطن التي أثبتت فعاليتها في حل مشكلة الكرش ودهون البطن.

تمارين شد البطن 1

تمارين البطن الوضع الأول

  • افرد جسدك على استقامته (الذارعين والساقين)
  • ابعد صدرك عن الأرض بواسطة الذراعين.
  • شد عضلات البطن.
  • اثن ركبتك اليمنى وادفع ساقك للأمام بحيث تلامس الركبة كوع ذراعك اليسرى.
  • يكرر التمرين مع الركبة اليمنى.
  • تأكد من استقامة ظهرك أثناء تطبيق التمرين.

تمارين شد البطن 2

تمارين البطن الوضع الثاني

  • اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك.
  • ابق ظهرك مستقيمًا، وعضلات بطنك مشدودة.
  • ضع طبقًا قادر على تحمل الضغط بجوارك.
  • ادفع الطبق جانبك لأقصى مسافة تستطيعها، واثبت في هذا الوضع عدة ثواني.
  • عد بالطبق للوضع الأول.
  • كرر الأمر في الجانب الآخر.
  • أثناء تطبيق التمرين، اضغط بكل قوتك على الطبق.
  • حافظ على عضلات خصرك مشدودة أثناء التمرين.

تمارين شد البطن 3

تمارين البطن الوضع الثالث

  • افرد جسمك على الأرض.
  • اثن ساقيك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسدك بحيث لا يلامس الأرض.
  • ضع كرة صغيرة عند منتصف ظهرك لتكون نقطة ارتكاز.
  • اجعل قدميك على الأرض، وركبتيك بزاوية 90 درجة بالنسبة لكاحليك.
  • ضع يديك خلف عنقك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسدك حتى يضغط على المعدة.
  • اجعل عضلات بطنك مشدودة.
  • لا تقوم بسحب رأسك أثناء رفع جسدك.
  • يمكنك بعد رفع جسدك، أن ترفع أحد قدميك وتظل على هذه الوضع عدة دقائق

بجانب تمارين البطن يجب أن تعرف  أسباب ظهور الكرش والبطن لتتجنبها :

1- أن تتناول كمية كبيرة جدا من الطعام الذي يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون أن يقابل ذلك المشي أو بذل مجهود كبير للتخلص من هذه الدهون

2- عدم الانتظام في تناول وجبت الطعام وتناول الطعام في أوقات خاطئة خصوصا في الليل وقبل النوم مباشرتا

3- عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا التمارين الخاصة بالجزء العلوى من الجسم والتي تساعد على التخلص من الكرش

4- وجود بعض الأمراض لدى الشخص الذي يعانى من الكرش مثل اضطراب افرازات الغدة الدرقية أو خلل في وظائف الكبد والكلى

أيضا مع تمارين البطن والأستمرار عليها إليك طرق طبيعية أخرى للتخلص من البطن والكرش

1- احرص بشكل دائم على ممارسة الرياضة لأن المشي تعتبر من أسهل وأبسط أنواع الرياضات واثبتت الأبحاث العلمية بأن المشي في خطوات مستقيمة ومتفاوتة يساعد بشكل كبير للغاية على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة دهون البطن التي تتسبب في ظهور الكرش بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن

2- اضطرابات النوم تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم عموما وفي منطقة البطن على وجه الخصوص ولذلك فإنه من الهام جدا ان تحرص على أن تحصل على القسط الكافى من النوم يوميا والذي يتراوح ما بين ست إلى ثمن ساعات لأنه توجد علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم وبين تراكم الدهون في منقطة البطن

3- يجب الا تكثر من تناول السكريات لأن افكثار من تناول السكريات بكثرة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن كما يجب الابتعاد أيضا عن الوجبات السريعة لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات وكذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وبعض انواع الفواكه لأنه يوجد الفواكه التي لا تحتوى على نسب عالية من السكر والتي يجب أن تحرص على تناولها ومن جهة أخرى يوجد بعض الفواكه التي تحتوى على نسب عالية جدا من السكر والتى يجب عدم افكثار منها وهذه الفواكه مثل التين والبلح والمانجو والعنب أيضا وبالتالي يجب أن تكثر من تناول الفواكه التي لا تحتوى على نسب عالية من السكر وعلى الخضروات الطازجو والتي تحتوى على نسب قليلة جدا من السكريات والدهون.

4- يجب ان تحرص على ألا تتناول الأطعمة الدسمة والمحتوية على نسبة كبيرة من الدهون وهذا يرجع ألى أن عملية حرق الدهون بالجسم تكون صعبة جدا وبالتالي يلجأ الجسم إلى عملية حرق السكريات والبروتينات فتبقى الدهون وتتراكم في اجزاء لجسم المختلفة وفي منطقة البطن مكونة ما يعرف فيما بيننا باسم الكرش

وإذا لم تجد أن أي من هذه الطرق قد أتى بنتيجة إيجابية معك فهنا قد تكون في حاجة إلى اللجوء إلى الجراحة ولكن في البداية يجب أن تلجأ إلى الطبيب وان تستشيره في الأمر:

أولا: شفط الدهون من منطقة البطن: وفي هذه العملية يتم سحب الدهون الموجودة في منطقة البطن من خلال سحب الأكياس الموجودة في هذه المنطقة والأمر لا يتوقف على مجرد شفط الدهون من منطقة الكرش وغنما بعد العملية يجب أن تتبع ريجيم غذائى قوى حتى تعتاد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لا تعانى مرة ثانية من تراكم الدهون في منطقة البطن ولا يجب الا تهمل وتتهاون في كمية الطعام التي تتناولها لأن الدهون قد يتم تخذينها مرة أخرى في اكياس دهنية أخرى بالفخذين أو أي منطقة أخرى بالجسم

ثانيا: عملية ربط المعدة: وهذه العملية لا يتم اللجوء إليها إلا في حالة أن الوزن قد زاد بدرجة كبيرة للغاية ويجب أن يجرى المريض عدد من التحاليل قبل إجراء هذه العملية ولا بد من أن يكون الشخص مؤهلا لإجراء هذه العملية لأنه من اخطر العمليات التى حيث يتم بها اقتصاص جزء من المعدة أو شدها.

وبذلك فمن خلال الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الهامة واللازمة للتخلص من الكرش إلى جانب اتباع النصائح السابقة واتباع نظام غذائي مناسب وصحى وخالى من تناول الدهون بنسب كبيرة سوف تتمكن من التخلص من الكرش بشكل طبيعي دون أن تضطر غلى اللجوء إلى العمليات الجراحية.