تمارين تخسيس الجسم كالتي تقوم بها راقصة البالية

تريد  مجموعة تمارين تخسيس الجسم ؟ إليك تمارين البالية الخاصة بالتخسيس والتنحيف إن البالية يعتبر فن الأداء الحركي لجسم الإنسان وهو يعتبر ايضا اداء رياضي كما أن راقصات البالية يتمتع بجسم رشيق وممشوق القوام وهو أمل كل فتاة في الحصول على جسم رشيق وجميل مماثل لجسد الفتيات راقصات البالية، ولذلك فسوف نساعدك على الحصول على هذا الجسم من خلال تقديم خطوات بسيطة يمكنك من خلالها أداء التمارين الرياضية كراقصات البالية تماما ولكن دعونا في البداية نتعرف على فوائد ممارسة البالية

إليكم تمارين تخسيس الجسم كالتي تقوم بها راقصة البالية

والآن نقدم إليك طريقة ممارسة التمارين الرياضية مثل راقصة البالية بنفسك من خلال السطور التالية سوف تحتاجين فقط إلى وجود كرسي ليساعدك على اداء التمارين:

1 – الوضع الأول:

الهدف من هذا الوضع هو تقوية الفخذين والقدمين والكحلين والساقين، وطريقة هذا التمرين هي ارتكزي بيد واحدة على ظهر الكرسي كما هو موضح في الصورة ثم اقفى على أصابع قدميك وقربي الكعبين من بعضهما والأصابع بعيده عن بعضها بحيث تأخذ القدم شكل حرف “V” مع الضغط على أصابع قدميكثم اثنى الركبتين وأنت على هذا الوضع لأسفل ويمكنك رفع الذراع الآخر الغير مستند على الكرسي إلى مستوى الكتف ثم افردي الركبيتن مرة أخرى وكرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  1

2- الوضع الثاني:

الهدف من هذا الوضع هو العمل على الفخين والساقين والقدمين أيضا، وطريقة هذا التمرين هي الاستناد باحدى اليدين أيضا على الكرسي واقفي على أرجلك بحيث تكون مستقيمة والقدمين متباعدتين واقفى على أصابع قدميك أيضا، ثم اثنى الركبتين لأسفل أيضا وارفعي الذراع الآخر بحيث يكون في مستوى الكتفين، وكرري ذلك التمرين بين فرد الركبتين وثنيهم من 15 إلى 20 مرة.

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  2

3- الوضع الثالث:

والهدف من هذا التمرين ايضا هو الفخذينن وطريقة هذا الوضع ايضا هو الاستناد بيد واحدة على ظهر الكرسي ثم تقف ايضا مثل الوضع الأول على أصابع قدميك وبعد ذلك قم برفع احدى الكربتين كما في الصورة إلى أعلى بحيث تكون أصابع القدم المرفوعة عند الركبة الأولى ثم اخفض القدم وارفعها مرة أخرى وكرر هذا التمرين من 15 غلى عشرين مرة لكل رجل.

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية

4- الوضع الرابع

وفي الوضع الرابع الهدف منه هو العمل على منطقة الوسط وأعلى الجسم، وفيه لا تستخدم الكرسي بل إنك تستلقي على الأرض على احد جانبيك ثم ترتفع بثقلك على أحدى اليدين كما في الصورة وترتكز ايضا على جانب قدمك وتحافظ على جسمك مستقيما قدر المستطاع وترفع القدم الأخرى واليد الأخرى الى أعلى ويجب ان تقوم بتكرار هذه الحركة على الجانبين والبقاء على نفس الوضع لمدة من ثلاثين إلى ستين ثانية.

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  3

5- الوضع الخامس

وهذا الوضع خاص بالذراعين، وفيه تقوم بالجلوس على الأرض بحيث يكون ظهرك مستندا على الكرسي ثم تقوم بوضع يديك للخلف على الكرسي والاستناد عليه والارتفاع إلى أعلى مع فرد الظهر وفرد الأرجل إلى الأمام وكرر هذا الوضع بالصعود والهبوط لعدد من عشرة إلى عشرين درجة.

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  4

6- الوضع السادس

والهدف من هذا الوضع هو الفخذين والمنطقة العلوية من الجسم، وطريقة هذا الوضع هو أن تقومي بامساك ظهر الكرسي بيديك والاستلقاء عليه كما في الصورة ثم رفع أحد الفخين غلى الخلف كما في الصورة وفرد الذراع المقابل للفخ المرفوع وأن تكون واقفا على أصابع القدم الأخرى

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  5

7- الوضع السابع

وهذا الوضع مماثل للوضع السابق تماما ولكنه فيه عليك ان تقومي بثنى ركبتك إلى الخلف في الرجل المرفوعة لأعلى كما في الصورة على أن يبقى ظهرك مفرودا وتكون واقفا على أصابع قدمك الأخرى أيضا وتكرر هذا التمرين لكل رجل من خمسة عشر إلى عشرين مرة.

تمارين الرياضية مثل راقصة البالية  6

 

ثانيا وفوائد ممارسة تمارين البالية هذه للتخسيس :

1 – زيادة الثقة بالنفس، إن البالية رياضة رائعة تساعدك على تقوية عضلات جسمك، بالإضافة إلى تحقيق التناسق الذي يفسده وجود وانتشار ترهلات في الجسم، وبالتالي تفقد أي انثى ثقتها بنفسها ولذلك فإن ممارسة تمارين البالية هنا تعتبر أفضل طريقة لتحسين وضعية الجسم والتخلص من الترهلات مما يساعد بشكل فعلى على تعزيز الثقة بالنفس

2- يساعدك في الحصول على قوام ممشوق ومناسب عن طريق التخلص من الوزن الزائد بالجسم، حيث أن الحصول على جسم متناسق هو غاية وهدف عدد كبير جدا من النساء الذين يخوضون عدة تجارب للتخلص من الوزن الزائد دون فائدة ولذلك فإن البالية يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بجسمك عن طريق أنه يساعد على زيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي بالجسم، كما أن ممارسة البالية تشغلك بشكل كبير عن تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة احتواءها على سعرات حرارية عالية

3- عند ممارستك للبالية لن تكونين مقيدة بارتداء الزي الخاص براقصات البالية ولكن ما سوف تحتاجين إليه فقط هو الحذاء الذي ترتديه راقصات البالية وهو متاح ويمكنك الحصول عليه من محلات الأدوات الرياضية أو من شراءه أيضا من خلال الإنترنت

4- تساعدك ممارسة البالية على زيادة المرونة لأن رياضة البالية أو فن رقص البالية يحتوي على عدد من تمارين القوة والتمارين الأخرى التي يكون الثقل فيها على رجل واحدة والدوران أيضا والرقص باستخدام ساق واحدة وسوف تتعلمين خلال ممارسة البالية أيضا كيفية تحريك كل اجزاء الجسم في تناسق وانسجام مع بعضها البعض حتى تصلين إلى الشكل المطلوب حيث أن المرونة والتناسق والتوازن سوف تتعلمينه شيئا فشيئا مع تعلمك واتقانك لممارسة البالية

5- تساعد ممارسة البالية على زيادة قوة الجسم لأنه يحتوي على عدد كبير من التمارين التي تساعد على إطالة العضلات وشدها كما أن تكرارك لممارسة البالية يساعد على تقوية عضلات كل من الفذخين والساقين والقدمين والكاحلين أيضا

6- النمو الاجتماعي، حيث أن ممارستك للبالية مع أشخاص لديهم نفس هدف الحصول على جسم مشدود ومتناسق سوف تسهل عليك المهمة وسوف تتمكنون من تشجيع بعض على الاستمرار والتقدم أيضا

وبذلك عزيزتي الفتاة فمن خلال مجموعة من التمارين البسيطة والحركات السهلة جدا مع التدريب سوف تتمكنين من الحصول على رشاقة راقصة البالية وأنت في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الأندية الصحية أو صالات الألعاب الرياضية، فقط احرصي على المواظبة على اداء هذه التمارين بالوضعيات التي قد شرحناها لك وكما هي موجودة في الصور ونعدك بأنك في غضون بضعة شهور او حتى أسابيع سوف تتمكنين من تقوية جسمك وجعله ذات قوام ممشوق ومتناسب يزيد من حيويتك ومرونتك ومن ثقتك بنفسك.