تشتكين من زيادة الوزن في منطقة المؤخرة و الارداف ؟ وتريدين تخسيسهما ؟ فالحياة تصبح كل يوم مليئة بالمسئوليات التي عليك القيام بها تجاه نفسك أو عائلتك أو العمل والأصدقاء وما إلى ذلك وقد لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى الجيم وتقضي الكثير من الوقت في الجلوس والعمل وفي نفس الوقت تريد أن تحصل على جسم جيد لذلك سنقدم في هذا المقال مجموعة من الحركات التي يمكنك القيام بها على نطاق محدود داخل المكتب أو أثناء الجلوس وستساعد في تنشيطك وإعطائك إحساس بالحيوية لا داعي للقلق اليوم سنخبرك باسرع تمرينات تفيدك في تخسيس الأرداف و منطقة المؤخرة إيضا
1. في بداية كل تمرين يجب أن تمارس بعض تمارين التنفس :
الجميل في تمارين الأرداف أنها لا تحتاج إلى تمارين للتسخين قبل ممارستها لذلك يمكنك فقط تنظيم تنفسك بالشهيق العميق والزفير بشكل منتظم شاهدي ايضا تمارين تخسيس الارداف
2. أثناء الجلوس اضغط الأرداف:
يجب أن تضغط أردافك وتظل في هذا الوضع حتى لا تشعر أنك لا تستطيع تحمل هذا الوضع مرة بعد. يعمل هذا التمرين على تشكيل عضلات الأرداف في هذا الوضع مرة بعد مرة ولكن يجب أن تتذكر أن تتنفس بشكل منتظم شهيق وزفير أثناء التمرين
3. القدم في حركة دائرية:
في وضع الجلوس حاول أن ترفع قدميك عن الأرض أو القدمين كما تستطيع أن تتحمل وحاول أن تدريها في حركة دائرية أفقية في الإتجاهين بالتبادل كما في الصورة 10-20 مرة ثم تعود إلى الأرض لتكرر مرة أخرى ولا تنسى أن تتنفس شهيق وزفير ولكن ببطء
4. الإستنشاق:
ارفع ركتك عن الأرض مع الشهيق وحرك قدمك كاملة في حركة دائرية ولكن رأسية هذه المرة مع الزفير ولكن ببطء وعندما ينتهي الزفير أنزل قدمك في وضع مريح وكرر مع القدم الأخرى وحركة دائرة في الإتجاه المضاد >
هذه كانت أبرز التمارين الرياضية المنزلية التي يمكنك إن تقومي بها وإنتي في مكتبك وقت الراحة أو حتى في منزلك في أي وقت مستقطع أثناء اليوم وخلال مهمات يومك الكثيرة لتفقدي الوزن الزائد في منطقة الأرداف والمؤخرة وإن كنتي تريدين مشاهدة نتيجة هذه التمرينات لتخسيس تلك المناطق ننصحك بالأستمرار على هذه التمارين على الأقل مدة شهر بمعدل مرتين إلى ٣ مرات في الأسبوع وأستخدمي أي ملابس ضيقة عليكي قبل البدأ في هذه الخطة و بعد مرور الشهر قومي بقياس الملابس مرة أخرى وستشاهدي الفرق بنفسك إن أنش على الأقل قد تم فقدانه من خلال إتباع مجموعة التمارين هذه .