تعتبر ضربة شمس هي حالة شديدة تجعل الجسم غير قادر على تبريد نفسه من خلال التعرق ، ويصبح محموما . ضربة الشمس شائعة بين الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة الرطبة و يحدث ذلك نتيجة للجفاف والحرارة الشديدة من الشمس.
من العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس هو شرب الكحول ، وارتداء الملابس الثقيلة ، و النشاط البدني الشاق ، و ضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية .
- علامة رئيسية لضربة الشمس هي الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم وتشمل أعراض أخرى مثل التعب، والصداع، والدوخة، ونقص العرق ، وتشنج العضلات وزيادة معدل النبض والغثيان والقيء، واحمرار الجلد ، وصعوبة التنفس، والارتباك، و فقدان الوعي .
- يمكن لأي شخص أن يصاب بهذه المشكلة خلال أيام الصيف الحارة ، ولكن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة من غيرهم مثل كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما أو أكثر والناس الذين يسافرون كثيرا الى الأماكن الساخنة الرطبة لأول مرة .
ضربة الشمس يمكن أن تكون قاتلة إذا لم تعالج على الفور ويحتاج المصاب دائما الى المساعدة المهنية وبدون العلاج المناسب يمكن أن يتسبب في أضرارا بالغة في الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى . ومع ذلك هناك العديد من الاحتياطات وبعض التغيرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على منع ضربة الشمس .
وفيما يلي أهم الطرق منع ضربة الشمس :
1. تجنب الخروج في وقت الذروة :
البقاء بعيدا عن الشمس خلال فترة الذروة من الساعة 10:00 و حتي الساعة 16:00 ومع ذلك ، إذا كان الجو حارا جدا قبل أو بعد هذه الأوقات يجب عليك تجنب أيضا الخروج المباشر في الشمس خلال تلك الأوقات . إذا كان ذلك ممكنا ، جدولة الأنشطة في أوقات الهواء الطلق من اليوم ، في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس و إذا كنت بحاجة إلى الخروج أثناء الطقس الحار ، عليك التأكد من وضع واقي الشمس ، وارتداء قبعة والبقاء في الظل كلما كان ذلك ممكنا و أيضا لا ننسى حمل زجاجة مياه معك .
2. تأقلم الجسم مع الحرارة :
السماح لجسمك بالتأقلم مع الحرارة لزيادة قدرتك على القيام بأعمال شاقة خلال أيام الصيف الحارة و التأقلم يعني تعويد جسمك تدريجيا على الحرارة التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يسبب ضربة الشمس لذلك مضى وقتا طويلا في الشمس ، عليك الراحة قليلا قبل الذهاب إلى المبنى المكيف أن هذه الطريقة تعود جسمك على التعامل مع التغير في درجة الحرارة . وبالمثل ، بعد الجلوس في منطقة مكيفة ، عليك البقاء في الظل لبعض الوقت قبل الخروج الى الشمس .
3. ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا لصحتك العامة ، ولكن أي نشاط بدني في النهار خلال أشهر الصيف يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس و خلال موسم الصيف عليك التخطيط لممارسة الرياضة وفقا لروتين معين .
النصائح :
- تجنب التمارين الشاقة خلال النهار .
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من النهار .
- جدولة التدريبات القوية في فترات البرودة من اليوم .
- إذا كنت ذاهب الى نزهة في الصباح ، عليك الخروج قبل أن تصبح درجة الحرارة في الهواء الطلق عالية جدا .
- ممارسة التمارين الهوائية في الداخل وأخذ فترات راحة منتظمة .
- استهلاك كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة .
- يمكن أيضا اختيار صالة ألعاب رياضية ، ولكن عليك التأكد من أنها مكيفة .
4. ركن السيارة :
عندما تكون السيارة متوقفة في الشمس ، فإن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة وبالإضافة إلى ذلك فإن مستوى الأكسجين داخل السيارة يصبح منخفض بشكل خطير و هذا يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس تؤدي الى الموت .
النصائح :
- ركن سيارتك في مكان ظل .
- قفل السيارة بعد وقوف السيارات لمنع الأطفال من دخولها .
- تجنب الجلوس في السيارة وهي متوقفة و بدلا من ذلك عليك الوقوف خارج السيارة تحت الظل .
- لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل سيارة متوقفة ، حتى لو كان لبضع دقائق .
- لا تترك حيواناتك الأليفة داخل سيارة متوقفة .
- لا تأخذ قيلولة داخل سيارة متوقفة خلال فصل الصيف الحار .
- إذا كنت بحاجة إلى الجلوس في السيارة في يوم حار ، عليك التأكد تشغيل تكييف الهواء أو على الأقل فتح النوافذ طول الطريق .
5. العلاجات المنزلية :
لمنع الإجهاد الحراري و تجنب الإصابة بضربة الشمس ، يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على جسمك بارد .
النصائح :
شرب مشروب منعش في الصيف من المانجو الخام حيث يغلي 4-5 حبات من المانجو مع القشرة وتركها حتى تبرد ، ثم استخراج اللب و وضع ملعقتين من لب المانجو في كوب من الماء البارد و إضافة ملعقة كبيرة من السكر و ملعقة صغيرة من الملح وبذور الكمون المحمصة و شربه 2 أو 3 مرات في اليوم للحفاظ على جسمك بارد .
البصل مفيد جدا في الوقاية من ضربة الشمس حيث يمكن استهلاك البصل بأي شكل من الأشكال ، ويفضل أن يكون في شكله الخام ، لمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف .
شرب عصائر خضراء مثل أوراق الكزبرة و الريحان فهي فعالة جدا في الحفاظ على الجسم بارد .
شرب كوب من ماء جوز الهند عدة مرات يوميا .
