نصائح وحلول مفيدة تساعد في علاج الإمساك في رمضان

clipart13

يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات و يفضل تجنب تناول السكريات و الدهون و اللحوم .

و الإمساك في رمضان هو أن الإخراج يصبح أقل من ثلاثة مرات  في الإسبوع الواحد و يصبح البراز جاف و صلب و أحياناً يصاحبه شعور بالإنتفاخ و الحموضة و مغص في المعدة .

علاج الإمساك في رمضان

أسباب الإمساك في رمضان :

  • التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي .
  • عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر ، و ذلك بإثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك .
  • تناول كميات غير كافية من الألياف ، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون .
  • تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية .
  • قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار .
  • التوتر و الإحباط و عدم تنظيم النوم . و عدم الحصول علي كمية النوم الكافية .
  • الإفراط في إستخدام الأدوية المسهلة .
  • الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف .
  • و يذكر خبير التغذية عادل إبراهيمي ، أن الإفراط في تناول السكريات و منها الشباكية و الدهون و اللحوم  من العوامل الأساسية المؤدية للإمساك .  و يجب أن تكون علي علم بأنه خلال رمضان فإن إستهلاك السكريات و الدهون بكمية كبيرة يضاعف الإصابة بالإمساك ثلاث مرات بالمقارنة مع الأيام العادية .
  • لذلك من الضروري الإستهلاك المتوازن لكل العناصر الغذائية لتفادي الإصابة بأمراض متعددة مرتبطة بالجهاز الهضمي.

علاج الإمساك في رمضان

الوقاية من الإمساك في رمضان :

  • تقسيم وجبة الإفطار علي فترات . وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة .
  • تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.
  • تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي .
  • تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم . و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان .
  • ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار .
  • و يفضل عدم  اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج  أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم .
  • التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن .
  • تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود ، كما أن الخميرة تحتوي علي نسبة عالية منه .
  • كذلك تناول السوائل الدافئة مثل تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في التخلص من الإمساك .

إنتبه:

يجدر الذكر أنه عند إهمال علاج الإمساك قد يجعل المصاب به يعاني حتي بعد رمضان و تحتاج المعدة إلي فترة طويلة حتي تعمل بصورة طبيعية . و قد يؤدي إلي ظهور البواسير .

 

[source]1 , 2 [/source]