رجيم الجبنة لفقدان الوزن في زمن قياسي

 

ماهو رجيم الجبنة ؟ علي الرغم من أنه عند زيادة تناول كميات كبيرة من الجبنة تؤدي إلي زيادة الوزن و زيادة مخاطر الإصابة بمرض القلب إلا أنه  من الضروري إتباع نظام رجيم الجبنة . و في الواقع فإن الجبن هي مصدر ممتاز للبروتين و تساعد في زيادة الشعور بالشبع . وفقاً لدراسة أجريت في عام 2005 في دورية التغذية و نصحت بتناول شريحة واحدة من الجبن عند إدراجها في نظامك الغذائي حيث أنها تمد الجسم بحوالي 113 سعرة حرارية و ذلك إذا كانت جبنة شيدر أما جبن البروفولوني تحتوي الشريحة الواحدة علي حوالي 95 سعرة حرارية . و في دراسة أجريت في مجلة التغذية الأمريكية أنه يجب إختيار أنواع الجبن القليلة الدسم و غالباً ما تكون الجبن العادية حيث أنها تحتوي علي سعرات حرارية أقل. و تذكر التقارير أن الجبن شيدر قليلة الدسم تحتوي علي 65 سعرة حرارية . و لحسن الحظ فإن الجبن قليلة الدسم تحتوي علي نفس كمية البروتين الموجودة في الجبن كامل الدسم . كما أنه يساعد في توازن كمية الصوديوم في الجسم .

رجيم الجبنة

و لكي يتم إنقاص الوزن بشكل جيد يجب ان يحرق الجسم حوالي500 إلي 1000 سعرة حرارية يومياً و بالنسبة للبالغين فهم يحتاجوا إلي حرق1200 إلي 1600 سعرة حرارية و يذكر المركز القومي للصحة أنه عند إضافة الجبن إلي خطة نظامك الغذائي و خاصة التي تحتوي علي سعرات قليلة ، تساعدك في فقدان  الوزن بشكل فعال .

و يعادل 1.5 من شرائح الجبن الشيدر حوالي 1/3 كوب من الجبن المبشور و 1 كوب من اللبن الحليب  .

و إليك خطة رجيم بإستخدام الجبن : لا تعتمد هذه الخطة علي عدم تناول أي مصادر أخري للغذاء و عند إتباعها لمدة 3 أيام تساعد في إنقاص وزن حوالي 4 كليو و عند الإستمرار لمدة 12 يوم تعطي نتائج فعالة أكثر وتنقص حوالي 12 كليو . و بالإرادة القوية تستطيع الإلتزام بنظام الرجيم المذكور ادناه، حيث يمكن لهذه الحمية أن تساعدك في التخلص من الأمراض التي تواجها .

اليوم الاول في رجيم الجبنة :

الإفطار في رجيم الجبنة :

كوب قهوة أو شاي محلي في 1 معلقة سكر

1 كوب عصير جريب فروت

1 خبز محمص مزود بمعلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني .

الغذاء في رجيم الجبنة :

1/2 كوب جبنة بيضاء .

1 خبز محمص .

كوب شاي اخضر .

العشاء في رجيم الجبنة :

1 صدور دجاج مشوي .

1 كوب فاصوليا خضراء مقشرة .

1 كوب جزر .

1 تفاحة .

1 معلقة أيس كريم فانيليا .

اليوم الثاني في رجيم الجبنة :

وجبة الإفطار في رجيم الجبنة  :

1 كوب شاي أخضر بليمون .

2 بيضة .

1 كوب صغير من الكرز .

1 خبز محمص .

وجبة الغذاء في رجيم الجبنة :

1 كوب جبن بيضاء .

6 قطع بسكوت مقرمش .

وجبة العشاء في رجيم الجبنة :

1 شريحة متوسطة من اللحم البقري.

1 كوب قرنبيط و كرنب يتم طهيه علي البخار .

1/2 كوب جزر .

1 كمثري .

كوب متوسط الحجم من الزبادي خالي الدسم .

اليوم الثالث في رجيم الجبنة :

وجبة الإفطار في رجيم الجبنة  :

كوب شاي أخضر .

2 بسكويت .

1 كوب جبن شيدر .

1 خبز محمص .

1 تفاحة .

وجبة الغذاء في رجيم الجبنة :

1 كوب شاي اخضر .

2 بيضة مسلوقة.

1 خبز محمص .

وجبة العشاء في رجيم الجبنة  :

1 كوب جبن بيضاء .

1 كوب جزر .

1 كوب قرنبيط .

1 كوب بطيخ .

 

 

 

 

[source]1 , 2 , 3 , 4[/source]