النظام الغذائي السليم للتعامل بشكل جيد مع ضغط الحياة اليومي

يتعرض الكثير منا لضغوط كثير خلال الحياة اليومية وآخر ما تريده أن يمثل الغذاء أيضًا عبء على حياتك اليومية لأن الضغط اليومي يجعلك تستهلك الكثير من طاقتك مما يشعرك بالجوع ويضع عضلاتك وقلبك في توتر مستمر


ففي الوقت الذي تقاوم فيه لتحصل ما تريد قبل نهاية الوقت المحدد تضع جسمك في حرب مستمرة واستهلاك للطاقة والغذاء داخل جسمك مما يؤثر على مزاجك والقوتك وقدرتك على التحمل لذلك يجب أن يكون غذاءك مساند ليومك مما يعطيك القوة المطلوبة ولكني كيف ؟؟؟ هذا ما سنقدمه لك :

الإفطار:
كيفية بداية يومك  يعطيك إنطباع عن كيفية التعامل مع متطلباته فالإفطار ذو البروتين العالي والذي يحتوي على البيض والجبن واللحم والمكسرات سوف يمدك بالمكونات الغذائية التي تحتاجها والتي سوف تساعد على إمداد جسمك بالطاقة كما يُفضل إضافة الفاكهة لكي تعطي جسمك الإسترخاء اللازم للتعامل مع الضغوط اليومية

 

الغداء:
يجب أن يحتوي الغداء على سلطة متنوعة الخضراوات قدر الإمكان كما يجب أن يحتوي على البروتين بكمية مناسبة فهذا يعتبر وجبة غداء جيدة ومرضية لجسمك وتمده بكل ما يحتاج فالبروتين يزيد من قدرتك على التحمل ويُحفز جسمك على رفع مستوى الطاقة لديك كما يجب أن يحتوي الغداء على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والحبوب فهي تساعد على إستقرار نسبة السيروتونين التي تجنبك المزاج السيئ


الوجبات السريعة:
هل تحتاج في وسط النهار إلى الوجبات الخفيفة؟ 
إذا كنت كذلك يجب أن تتناول المكسرات أو الفاكهة فهي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتمدك بالماغنيسيوم وبروتينات الأوميجا 


وتخيل أن الكرفس يعد أيضًا احد الوجبات الخفيفة فهو يساعدك على الهدوء أثناءالنهار حيث يحفز العصب السمبتاوي الذي يعطي الهدوء للنظام العصبي كما أنه يستخدم في الأدوية المهدئة والمساعدة على النوم ويقاوم ضغط الدم العالي كما أنه مريح للمعدة وملئ بالمواد الغذائية المفيدة والأهم أنه خالي من السعرات الحرارية

العشاء:
بعد يوم طويل وشاق يحتاج جسمك إلى الإسترخاء لذلك يفضل أن تملأ طبق العشاء بالخضراوات الخضراء التي تساعد على تجديد ما تم فقده من معادن خلال اليوم  ويمكنك ان تضيف البروكلي والكرنب واللفت والقرنبيط فكل هؤلاء يساعدون على إزالة السموم من الجسم نتيجة الكربوهيدرات وزيادة نسبة السيروتونين في الدم كما أنها تقوي المناعة ضد الأمراض   


إقرأ معنا أكثر عن صحتك:
1. الغذاء قبل الدواء.
2. إدمان الإنترنت.
3. التأمل المنبه للذهن.
4. السبانخ.
5. اغذية تساعد على تقوية المناعة.
6. الزنجبيل وفوائده.

المصدر: entrepreneur 

رابط مختصر للمقال:

6 Trackbacks & Pingbacks

  1. كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن | ثقف نفسك
  2. قصب السكر فوائد مذهلة | ثقف نفسك
  3. قصب السكر فوائد مذهلة | جريدة
  4. قصب السكر فوائد مذهلة - Filcims
  5. قصب السكر فوائد مذهلة « أخبار مصر بلدى
  6. كيف تحصل على عضلات بطن كالمحترفين | جوال القطيف

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*