بالرغم من ان العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في انقاص الوزن الا ان هناك بعض الاشخاص يبحثون عما يزيد وزنهم بملئ ارادتهم حيث انهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من ماكولات وادوية
ولكن هنا لا نحبذ استخدام الادوية سواء في انقاص الوزن او زيادته سنتعرف في هذا المقال على اسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن ان تساعدك في زيادة الوزن
اسباب الوقت العصيب الذي تمر به لزيادة وزنك:
1. سرعة عملية الايض حيث انها تؤدي الى احراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة حتى اكبر مما اكلت
2. ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية ولزيادة الوزن يجب عليك تجنب تمارين التحمل بقدر المستطاع يجب عليك ان تعطي فرصة للجسم ان يخزن الدهون
3. نقص المعرفة حيث انك لا عرف ما الثمن الذي يجب ان تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد
الخطوات التي يمكن ان تساعدك على زيادة الوزن:
1. يجب ان تاكل كالحصان:
يجب ان تاكل الكثير والكثير من الطعام يمكنك حتى ان تاكل الوجبات الاساسية وما بينها
من الافضل ايضا ان تكتب ما تاكل في ورقة كل يوم بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعر حراري
احسب السعرات الحرارية التي تاكلها في اليوم من خلال هذا الموقع
يجب ان تعرف انه من الصحي ان تفقد او تكتسب وزن بمقدار 2.5 باوند (ما لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) في الاسبوع لذلك اذا وجدت انك تزيد بمعدل اكبر قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري وانتظم على هذا لمدة اسبوعين
بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري كل اسبوعين حتى يثبت وزنك
عندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس الوقت مرة او مرتين في الاسبوع ويفضل ان تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك
2. مرِّن قوتك:
تحتاج الى ان توقف كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزنا وان لم تكن تمارس التمارين الرياضية فانك تحتاج الى ان تمارس تمرينات الشد على الاقل مرتين في الاسبوع حيث انهه تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي الذي يجعلك تحتاج الى التمارين العنيفة
ولا تقلق من التمرينات فانت سوف تاكل 4000 سعر حراري لن تؤثر فيهم التمارين بسهولة
3. نوعية الطعام:
اصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستخدمه لكي تاكل 4000 سعر حراري ولكنك لن تشتري الكثير من الاشياء فمن ارخص ما يمكن ان تاكله البيض الملئ بالبروتين يمكنه ان يكسبك الوزن كل على الاقل 6 بيضات في اليوم يمكنك ان تاكل الكثير من الارز
هناك البعض يمكن ان يفكر في الحلوى التي يمكن ان تعطيه الكثير من السعرات الحرارية هي فكرة جيدة ولكنك تحتاج ايضا الى الكثير من البروتينات
ولكن يجب ان تنتبه ان هذا النظام يمكن ان يعطي بعض التغيرات على المعدة والامعاء حتى تعتاده
4. بعض الملحوظات الاخيرة:
— يجب ان تاكل 4000 سعر حراري في اليوم يفضل ان يكون معظمهم من البروتينات ويفضل ان تزيد من كميات الاكل الخاصة بك تدريجيا
— اذا لم تجدي معك هذه الخطوات يفضل ان تذهب الى الطبيب لاجراء التحاليل اللازمة
كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
في النهاية يجب ان تتحلى بالاصرار حتى تكمل البرنامج حتى نهايته وتصل الى ما تريد وليس في هذا الموضوع فقط ولكن بشكل عام
انابعطيكم النصيحه اخواني واخوات من يريد ان يزيد في ورنه وتسري فوائدالطعام في جسمه.
يلتزم بشرب أكبر كميه من الماء صباح كل يوم على الريق بحدود لترمن الماء يغسل المعده والكلى ويفيد الكبد ويطهر الجسم من فضلات طعام بداخله قد تكومت لفترات طويله لايستطيع الجسم ان يتخلص منها بالاضافه لفوائد أخرى .هذا انجع علاج لزيادة الوزن اناجربته شخصيا بعد ان تعبت من البحث عن زياده وزني وجسمي الان ممتلى والحمدلله قديلاقي الشخص صعوبه بتجرع الماء بالبدايه بس بايتعود
انا باكل اكتر مما تتخيلى فى اليوم تقريبا ما بطلش اكل وبردو مفيش فايدة وزنى مش بيزيد وباكل كل حاجه هتقولى فى عيب فى المعده او فى وظائف الجسم رحت كشفت وعملت اشاعات وتحاليل وبردو مفيش فايده وعملت عمليه الزايده قالولى بعدها ربنا ينفخ فى صورتك انتى كده هتطخنى وبردو مفيش فايده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اعمل ايه تانى اخدت فواتح شهيه رغم انى باكل زياده عن اللزوم
ممكن حد يرد عليا يقولى اعمل ايه تانى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بعد الزواح هتطخنى متخافيش
والي بياكل لقمتين وبشبع فورا وأخدت ادوية فاتح شهية ماستفدت وكل شهر بنقص وزني فوق نحفي
لا حول ولا قوة إلا بالله
هناك ناس يموتون من الجوع ولا يجدون ما يسودا به رمقهم.ونحن في رفاهية نبحث عن اشياء تافهه .
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم.اذا طبخت مرقا فأكثر ماؤه وتعهد جيرانك.
انا بدي وصفي لتنزيل الكرش انا مابعاني غير من زياده الكرشي ونفسي اقرا واصفي وططلع مزبوطه كلهم مو مزبوط بمشئ بليوم من6الي9كيلو واكلي خفيف وعماتو كرشي بزيد فانا بدي وصفي اتكون اكيدي 100%وشكرآ واناسف علزعج
انا عندما شاهدت الصور شعرت بالغثيان
فما بالكم بمن يأكل هذه اﻻطباق
معدتى تمتلىء بسرعة بمجرد خمس تمرات وكاس ماء ولا مجال بعدها
وزني نازل كثير ولا اعرف كيف افتح شهيتي للطعام
ومنو اله قابليه يأكل هذا الطعام اذا عنده فقدان بالشهيه للاكل
جزاك الله خير
وكأنو وجد غلط ..البروتين يساعد على بناء العضلات وبالتالي فقدان الدهون .فكيف يكثرو بروتين حتى يزيد وزنهم !!!!
ربنا يسهل
نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا فلا نشبع
صوموا تصحوا
اللي يساعدني على انه يزيد وزني بأدعي له في كل وقت
LIZIADA FI AL WAZN 3LIK B CHOCOLAT EN POUDRE MKHALETT M3A LHALBA YAWMIYAA WASSFA MOJARRABA
hammi w hammek waaaaaahid allah yssahillina
أنا تناولت قهوة الصباح بالكرواسان ثم بيضتين على الساعة العاشرة صباحا ثم الغداء اكل عادي و3 علب لبن زبادي مسكر (ياوورت) واحدة صباحا واثنين قبل النوم كما أكثر من شرب الحليب المدعم حوالي مرتين في اليوم بعد الغداء بساعة وفي المساء على الساعة الرابعة والعشاء اكل عادي حاولي الإكثار من تناول المعجنات, أنا كان وزني 50 وصار 57 في ضرف 4 أشهر في الأول يصعب تناول الأكل وبعد بضعة أسابيع تتعودي
يوجد دواء اسمه ستيميولان شراب فى الصيدليات المصريه هيساعدك انك تاكلى كويس و يزيد وزنك
هناك بعض الاخطاء في المقال بحيث يفقد فعاليته 🙁 , كيف يأكل الشخص 4000 كالوري ؟ و كأن البشر كلهم على وزن واحد .. كل انسان يحتاج كمية معينة لزيادة وزنه
ليس من المعقول أن ياكل شخص 60 كيلو غرام و شخص 50 كيلو غرام نفس الكمية و هي 4000 كالوري !
كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_9873.html
المصدر © ثقف نفسك