الكرش واحد من أكثر المشاكل الشائعة اليوم التي يحاول الأفراد البحث عن حلول فعالة لها، نعرض عليكم وصفة تخفيف الكرش في المنزل . وخصوصاً عند ظهور الكرش في منتصف العمر يصبح أمر غير مألوف وغالباً ما يعاني منه النساء والرجال بسبب العديد من الأمور الخاطئة منها العادات الغذائية الغير صحية، قلة ممارسة التمارين الرياضية، التواجد في وظيفة مكتبية لفترة طويلة . وبذلك، أصبح الكرش من المشاكل الشائعة بشكل متزايد عند الأفراد الأصغر سناً وحتي الأطفال. وبالتالي في هذه الحالة أنت بحاجة إلي إجراء تغيرات صارمة في نمط حياتك . ولا تستغرب الكرش أحياناً ينتج عنه مجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، إضطراب الدهون ويتطلب الأمر منك أنظمة صحية صارمة وتبني عادات صحية .
و يجب أن تتحلي بالإصرار والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك و ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات و الجري و السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة.
وصفة تخفيف الكرش :
تجهيز ما يلي :
- 1 كوب ماء .
- 3 ملاعق صغيرة من عصير الليمون .
- 1 معلقة صغيرة العسل .
العمل علي خلط المكونات جيداً معاً وتناول هذا الخليط مرتين في اليوم ولمدة 1- 2 شهر ليساعدك في تخفيف الكرش في وقت مناسب .
المزيد من الوصفات الأخري لتخفيف الكرش :
1.عصير الليمون لتفيت دهون الكرش :
كوب واحد من عصير الليمون يحتوي علي أقل من 25 سعرة حرارية، بالإضافة إلي أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الهضمية وبذلك يمكنك من القضاء علي السموم الموجودة في الجسم والدهون الغير أساسية ويمنع مشاكل الإمساك والإسهال وتنظيم عمل الجهاز الهضمي ويضمن لك عمل الأمعاء بشكل جيد .
المكونات :
- 1 ليمون .
- 1 كوب ماء دافئ .
الخطوات :
في الصباح عند الإستيقاظ من النوم، إبدأ في تجهيز هذا الخليط مباشرة بوضع عصير الليمون بداخل كوب الماء الدافئ وتناوله علي الريق وعدم تناول أي أطعمة صلبة إلا بعد مرور 45 دقيقة .
2. الخيار :
يساعدك الخيار في تخفيف الكرش بفعالية وتحسين الهضم نظراً لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الماء وإثنين من المعادن النادرة المعروفة بإسم الكبريت والسيليكون، الأمر الذي يجعل الخيار عنصر مثالي لأولئك الأفراد الذين يبحثوا عن طريقة لإنقاص دهون الكرش وطرد السموم من الجسم ويمنع الإنتفاخ ولكي تزيد من فعالية الخيار في تخفيف الكرش يمكنك إضافة الليمون إلي الخيار لكي يصبح فعال في حرق الدهون .
طرق إستهلاك الخيار لتخفيف الكرش :
- إعداد سلطة الخيار مع الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب .
- الإنتظام علي تناول الخيار علي الأقل 2 قطعة كل يوم .
- إضافة شرائح الخيار علي وجبات الطعام اليومية .
3. عصير التوت البري :
يساعدك عصير التوت البري في حرق دهون الكرش من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض العضوية والتي تقوم بدور الإنزيمات الهاضمة هذه الإنزيمات تساعدك في التخلص من رواسب الدهون التي تتعثر في الأوعية الليمفاوية . كما أن عصير التوت يساعد في الوقاية من أمراض المثانة ويحسن من عمل الكلي .
المكونات :
- عصير التوت البري .
- 7 أونصات من الماء .
الخطوات :
مزج عصير التوت البري النقي في حوالي 7 أونصات ماء وشرب هذا الخليط في الصباح الباكر علي الريق . يمكنك إضافة عصير الليمون لزيادة عملية حرق دهون الكرش .
4. شاي الهندباء :
غالباً ما يكون الكرش ناتج عن إحتباس الماء في الجسم، أفضل علاج لهذه المشكلة هو شاي الهندباء لأنه مدر طبيعي للبول، مما يزيد من كمية البول وتحسين عمل الكبد والتخلص من الماء والسموم الزائدة في الجسم . وعند إضافة بعض الأعشاب إلي شاي الهندباء يساعد في حرق دهون الكرش بسهولة .
المكونات :
- 1 معلقة كبيرة من مسحوق جذور الهندباء .
- 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
- 1 بذور الهيل .
- 4 أوراق النعناع .
- 1/4 معلقة صغيرة من مسحوق الزنجييل .
- 1 كوب ماء .
- 2 ملاعق صغيرة من العسل .
الخطوات :
الجمع بين المكونات معاً بإستثناء العسل ثم وضع كل المكونات علي درجة حرارة متوسطة حتي تغلي لمدة 10 دقائق .بعدها تصفية السائل وإضافة العسل إلي شاي الهندباء والأن أصبح الشاي جاهز لتناوله . يمكنك تناول هذا الخليط 2 – 4 مرات في اليوم للحصول علي نتائج فعالة. يجب ملاحظة أنه لا يفضل تناول هذا المشروب إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة أو القناة الصفراوية .
5. اللوز :
اللوز من الأطعمة السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة و يحتوي علي المغنسيوم و البروتينات و فيتامين هـ و الألياف . و هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض و علاج السكري و الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز و يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .
المكونات :
- 20 لوز .
- وعاء به ماء .
الخطوات :
نقع 20 لوز في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح . ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها .
5. احماض أوميغا 3 الدهنية :
إذا كنت حقاً تريد تخفيف الكرش فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة وينصح بزيت السمك بشدة لأنه يساعد في تكسير الدهون الموجودة حول الخصر . يمكنك أن تأخذ 6 جرام من مكملات أوميجا 3 الدهنية أو أكل سمك السلمون، الماكريل مرتين في الإسبوع . وللحصول علي نتائج فعالة أكثر أقترح عليك إضافة بذور الشيا لأنها تحتوي علي نسبة عالية من البروتين، الكالسيوم، مضادات الأكسدة، مصدر جيد لفيتامين ب .
المكونات :
- 6 جرام زيت السمك .
- سمك.
الخطوات :
يمكنك اخذ 6 جرام من زيت السمك يومياً لإنقاص الدهون أو تناول السلمون، الماكريل، مرتين في الإسبوع .
6. شاي الزنجبيل :
وجدت دراسة في معهد التغذية البشرية في جامعة كولومبيا، أن شراب الزنجبيل الساخن يساعد في تنظيم النظام الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول . وذلك لأن الزنجبيل يساعد في حرق السعرات الحرارية وتنشيط التمثيل الغذائي . ولا يلعب الزنجبيل دور رئيسي في إدارة الوزن وصحة الجهاز الهضمي إلا أن له وظائف مضادة للإلتهابات وإزالة السموم يمكنك إعداد شاي الزنجبيل لتخفيف الكرش .
المكونات :
- 2 بوصة من الزنجبيل .
- 1 ليمون .
- 4 أكواب ماء .
- براد شاي .
الخطوات :
صب كمية كافية من الماء في إبريق الشاي وترك الماء حتي يغلي علي النار لبضع دقائق ثم إضافة الزنجبيل إلي الماء الساخن وتركه علي نار هادئة لمدة 10 دقائق وبعد ذلك يتم رفعه من علي درجة الحرارة وإضافة عصير الليمون والعسل إلي الشاي قبل تناوله .
7. خل التفاح :
يساعد خل التفاح في إنقاص دهون المعدة . فهو واحد من أفضل الطرق لتكسير الخلايا الدهنية ، كما أنه يحتوي علي الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة .
المكونات :
- 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
- 1 كوب ماء .
إضافة خل التفاح إلي كوب الماء و تناوله قبل العشاء ، ثلاث مرات في اليوم .
8. بذور الشيا :
بذور الشيا هي البديل الأفضل لأولئك الأفراد الذين لا يفضلوا زيت السمك لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد وجدت الدرسات ان حمض اللينولينيك الموجود في بذور الشيا يجعلها غنية بالمواد المضادة للأكسدة والكالسيوم والحديد و غيرها من الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع .
طرق الإستخدام :
- إضافة بذور الشيا إلي حسائك والسلطات وحبوب الإفطار واللبن .
- يمكنك أيضاً إضافة بذور الشيا في الحساء .
9. الشاي الأخضر :
الإستهلاك اليومي للشاي الأخضر إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن . يحتوي الشاي الأخضر علي مركبات نشطة تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة بعض الهرمونات حرق الدهون. وأثبتت دراسة أن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعدك في فقدان 6 رطل من الوزن في غضون 8 أسابيع .و يحتوي الشاي الأخضر علي المواد المضادة للأكسدة التي تمنع إفراز الدهون .
المكونات:
- 1-2 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر .
- عصير الليمون .
- ماء ساخن .
- النعناع .
- العسل .
الخطوات :
إضافة أوراق الشاي الأخضر والنعناع الأخضر لكوب واحد من الماء الساخن والتقليب بشكل صحيح . العمل علي تغطية الخليط وتركه لمدة 10 دقائق علي الأقل. العمل علي تصفية المحتوي السائل وإضافة عصير الليمون إلي ذلك الخليط يمكنك إضافة العسل أيضاً إذا أردت والخلط جيداً لتناول رشفة من الشاي الأخضر . يمكنك تناول الشاي الأخضر حوالي 3 – 4 مرات يومياً.
10. القرفة :
يشكل الكرش مشكلة كبيرة بالنسبة لكثير من الأفراد والخبر السار هنا هو أن إستهلاك القرفة يساعد في حرق الدهون في هذه المنطقة . وتساعد الجسم علي تنظيم مستوي السكر في الجسم وهو أمر مهم لخسارة الوزن . كما أن القرفة تنتج الحرارة من خلال تحسين عمل الأيض مما يساعد علي حرق الدهون .
المكونات :
- قرفة .
- القهوة أو الشاي .
- خبز محمص .
- السلطة .
- ماء مغلي .
الخطوات :
- يمكنك إضافة القرفة المطحونة دائماً إلي المشروبات التي تتناولها.
- إستخدام القرفة عند تجهيز الكعك .
- يمكنك إضافة 2 ملاعق من مسحوق القرفة إلي الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق ثم تصفية الخليط بعد ذللك وإضافة العسل إليه . يمكنك تناول هذا الخليط مرتين في اليوم لمنع تخزين الدهون في الكرش .
11. زيت جوز الهند :
يساعدك زيت جوز الهند في التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها لأنه يسمح بزيادة مستوي الطاقة وبالتالي حرق الدهون كما أن تناول 2 ملاعق من زيت جوز الهند تقلل الرغبة الشديد في تناول الطعام . كما أن زيت جوز الهند مولد للحرارة مما يعني أن إرتفاع درجة حرارة الجسم يساعد في حرق دهون البطن .
كيفية إستخدام زيت جوز الهند :
إستبدال الزيوت الأخري بزيت جوز الهند . يمكنك إستخدام2 معلقة يومية من زيت جوز الهند وإتباع نظام غذائي متكامل مع زيت جوز الهند .
12. الفلفل الحار :
الفلفل الحار يساعدك في فقدان كمية هائلة من دهون الكرش لأنه يحتوي علي مركب الكاسبين وهو فعال في إنتاج الحرارة في الجسم . وقد إختبر الباحثون إستخدام الفلفل الحار في تخفيف دهون الكرش لأنه يعمل علي حرق السعرات الحرارية وعند تناوله يومياً يقلل بشكل كبير من الدهون المتراكمة في الجسم.
كيفية إستخدام الفلفل الحار :
تناول الفلفل الحار خام أو مطبوخ أو مجفف في شكل مسحوق .
تناول الفلفل الحار في نظامك الغذائي لزيادة حرق السعرات الحرارية .
13. الثوم :
الثوم غني بالإليسين وهو يمتلك تأثيرات مضادة للبكتريا التي تساعد في تقليل الدهون الغير صحية وخفض مستوي الكوليسترول الضار في الدم وفعال في علاج امراض السكري والأزمات القلبية وقتل الخلايا السرطانية .
المكونات :
- 3 فصوص ثوم .
- قرنفل .
- 1 كوب ماء .
- 1 ليمون .
الخطوات :
يمكنك مضغ 3 فصوص الثوم ثم شرب ماء الليمون وإذا كان مضغ الثوم يمثل مشكلة لك يمكنك عصر الليمون مع الثوم وتناول هذا المشروب كل صباح علي معدة فارغة حتي تبدأ في تخفيف الكرش .
إقرأ ايضاً :
تخفيف الكرش بوصفات متنوعة
دليل تخسيس الكرش بسرعة