تريد تخسيس الوزن الزائد في جسمك بزمن قياسي وبدون حرمان ؟ تأكل كل شئ تحبه وفي نفس الوقت تجد نفسك خسرت العديد من الكيلوجرامات بنهاية الأسبوع ؟ لا تقلق يمكنك تحقيق ذلك من خلال تلك المقالة نضمن لك فقدان من كيلو ونصف إلى ٣ كيلو في الأسبوع بشرط الألتزام التام خلال الأسبوع بهذا النظام الغذائي .
تخسيس الوزن بنظام غذائي صحي يفقدك حوالى ٣ كيلو في الأسبوع شرط الألتزام التام :
الأفطار :
اليوم الأول : عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف بلدي
اليوم الثاني : شاي + لبن خالى الدسم + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار
اليوم الثالث : عصير ليمون + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي + خس + خيار
اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
اليوم الخامس : شاي بلبن + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خس + خيار
اليوم السادس : شاي بلبن + ٢ شريحة جبن رومي + نصف رغيف بلدي + حس + خيار
اليوم السابع : عصير ليمون + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار
ملحوظة الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الأكل بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد
الغداء
اليوم الأول : خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوي خالي الدهن ” بحجم الكف ”
اليوم الثاني : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الثالث : أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ”
اليوم الخامس : طبق مكونة متوسط + سلطة + ٢ شريحة لحم
اليوم الساديس : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم السابع : خضار سوتية طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
ملحوظة الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد
العشاء :
اليوم الأول : ١ زبادي + ١ خيار
اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحة
اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادي
اليوم الرابع : ١ زبادي + ١ تفاحة
اليوم الخامس : ٢ ثمرة فاكة
اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة
اليوم السابع : ٢ زبادي + ٢ تفاحة