كيف تنقص وزنك في رمضان ؟ خطوات سهلة من الاطباء

كيف تنقص وزنك في رمضان رمضان هو فرصة رائعة لإنقاص الوزن . و يعتقد البعض أنه من الصعب الإلتزام بخطة غذائية و لكن يمكنك القيام بذلك مع إتباع النصائح التي تساعدك في إنقاص وزنك في رمضان . و هذه المقال تساعد في الإجابة علي سؤال كيف تنقص وزنك في رمضان ؟

كيف تنقص وزنك في رمضان ؟

تناول كمية مناسبة و معتدلة من السعرات الحرارية : يمكنك إتباع نظام غذائي يقوم علي حوالي 1200 – 2000 سعرة حرارية . و ذلك بالحفاظ علي خطة غذائية يومية متكاملة للتأكد من أنك تتناول الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية .

قم بكسر صيامك بالأطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن : عند الإفطار تكون جائع للغاية و يكون لديك رغبة بإلتهام الأطعمة التي توجد أمامك . وقد يكون هناك أطعمة تؤثر بصورة سلبية  و تعمل علي زيادة الوزن . و ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف و البروتين و التي تساعد علي إستقرار نسبة السكر في الدم . فهي تساعد أيضاً في قمع رغبة الجوع و منع الإفراط في تناول الطعام حتي لا تزيد نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلي الجسم.

قم بإتباع هذه النصائح لمحاربة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام . يساعدك القيام بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو القرأة أو ألعاب الفيديو علي التركيز في أمور أخري غير تناول الطعام . و عموماً خلال شهر رمضان تبدأ المعدة تدريجياً التكيف مع النمط الغذائي الجديد و تقل رغبة الجوع بالتدريج .

التحكم في العطش : لكي تقلل الرغبة في العطش الشديد طوال اليوم ، قم بتناول كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار و السحور .

المزيد من النصائح للتحكم في العطش طوال النهار :

  • تنجب تناول الأطعمة المالحة و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة و الأطعمة التي تؤدي جفاف نسبة الماء في الجسم .
  • أخذ دوش بارد خلال النهار .
  • الجلوس في مكان بارد بقدر الإمكان .
  • إرتداء ملابس أخف ، لتجنب الشعور بالحر .
  • تجنب القيام بأي تمارين عنيفة قد تتسبب بإصابتك بأي ألم .
  • تناول أطعمة علي وجبة السحور حارقة للدهون :
  • إن تناول أطعمة كالبرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو التمر أو الخيار و التي تعمل علي زيادة التمثيل الغذائي و حرق الدهون بكمية أكبر .
  • تنجب تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات و الحرص علي تناول عصائر الفاكهة الطبيعية و الفاكهة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف الطبيعية و الفيتامينات المفيدة للجسم .
    كيف تنقص وزنك في رمضان ؟

تجنب تناول الأطعمة الجاهزة و الوجبات السريعة لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية .

إتباع نظام رياضي صحي : تأكد من انك تقوم بأنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لمدة 15-45 دقيقة  أو أنشطة تنظيف المنزل ويمكنك القيام بها أثناء النهار لأنها لا تتطلب منك فقدان كمية عالية من الماء . أما بالنسبة للتمارين التي تحتاج منك بذل طاقة عالية و فقدان العرق يمكنك القيام بها ليلاً و شرب الماء الذي تريده

كن مستعد لإستقبال رمضان : علي الأقل قبل أسبوعين من بدء شهر رمضان . قم بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات و الأطعمة المالحة و الأطعمة الدهنية و المشروبات الغازية . و أيضاً المنبهات مثل القهوة و الشاي و ذلك لتجنب حدوث الصداع الناتج عن منع الشاي و القهوة و ذلك بالتعود علي تناول ما لا يقل عن 1 إلي 3 لتر ماء بصفة يومية قبل رمضان .

عدم التنويع في الأصناف التي تتناولها علي الإفطار : فهذا أمر ضروري لإنقاص الوزن وخصوصاً إذا تم التركيز علي الوجبات مثل اللحوم و الدجاج و عدم التركيز علي النشويات . و إذا كنت بالفعل تتبع خطة لإنقاص الوزن قبل رمضان لاتقلق هذه النصائح ستساعدك علي الإستمرار في هذه الخطة و تحسين النظام الغذائي الخاص بك .

[source]1 , 2 , 3 , 4[/source]