بالرغم من ان العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في انقاص الوزن الا ان هناك بعض الاشخاص يبحثون عما يزيد وزنهم بملئ ارادتهم حيث انهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من ماكولات وادوية
ولكن هنا لا نحبذ استخدام الادوية سواء في انقاص الوزن او زيادته سنتعرف في هذا المقال على اسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن ان تساعدك في زيادة الوزن
اسباب الوقت العصيب الذي تمر به لزيادة وزنك:
1. سرعة عملية الايض حيث انها تؤدي الى احراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة حتى اكبر مما اكلت
2. ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية ولزيادة الوزن يجب عليك تجنب تمارين التحمل بقدر المستطاع يجب عليك ان تعطي فرصة للجسم ان يخزن الدهون
3. نقص المعرفة حيث انك لا عرف ما الثمن الذي يجب ان تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد
الخطوات التي يمكن ان تساعدك على زيادة الوزن:
1. يجب ان تاكل كالحصان:
يجب ان تاكل الكثير والكثير من الطعام يمكنك حتى ان تاكل الوجبات الاساسية وما بينها
من الافضل ايضا ان تكتب ما تاكل في ورقة كل يوم بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعر حراري
احسب السعرات الحرارية التي تاكلها في اليوم من خلال هذا الموقع
يجب ان تعرف انه من الصحي ان تفقد او تكتسب وزن بمقدار 2.5 باوند (ما لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) في الاسبوع لذلك اذا وجدت انك تزيد بمعدل اكبر قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري وانتظم على هذا لمدة اسبوعين
بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري كل اسبوعين حتى يثبت وزنك
عندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس الوقت مرة او مرتين في الاسبوع ويفضل ان تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك
2. مرِّن قوتك:
تحتاج الى ان توقف كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزنا وان لم تكن تمارس التمارين الرياضية فانك تحتاج الى ان تمارس تمرينات الشد على الاقل مرتين في الاسبوع حيث انهه تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي الذي يجعلك تحتاج الى التمارين العنيفة
ولا تقلق من التمرينات فانت سوف تاكل 4000 سعر حراري لن تؤثر فيهم التمارين بسهولة
3. نوعية الطعام:
اصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستخدمه لكي تاكل 4000 سعر حراري ولكنك لن تشتري الكثير من الاشياء فمن ارخص ما يمكن ان تاكله البيض الملئ بالبروتين يمكنه ان يكسبك الوزن كل على الاقل 6 بيضات في اليوم يمكنك ان تاكل الكثير من الارز
هناك البعض يمكن ان يفكر في الحلوى التي يمكن ان تعطيه الكثير من السعرات الحرارية هي فكرة جيدة ولكنك تحتاج ايضا الى الكثير من البروتينات
ولكن يجب ان تنتبه ان هذا النظام يمكن ان يعطي بعض التغيرات على المعدة والامعاء حتى تعتاده
4. بعض الملحوظات الاخيرة:
— يجب ان تاكل 4000 سعر حراري في اليوم يفضل ان يكون معظمهم من البروتينات ويفضل ان تزيد من كميات الاكل الخاصة بك تدريجيا
— اذا لم تجدي معك هذه الخطوات يفضل ان تذهب الى الطبيب لاجراء التحاليل اللازمة
كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
في النهاية يجب ان تتحلى بالاصرار حتى تكمل البرنامج حتى نهايته وتصل الى ما تريد وليس في هذا الموضوع فقط ولكن بشكل عام
شكرا
المقالة جد رائعة شكرا لكم
اشكركم على الافادة الموضوع رااائع جداااااا
المقالة جد رائعة شكرا لكم اعجبتني طريقة كتابتك
شكرا لكم
انا كنت 40 وعمرى 22 سنه حاليا 50 زيدتهم خلال 6 شهور المشكله ان بمشى ع نظام مهمهما عملت بزيد 2 كيلو فالشهر بس انا عيزه ازيج ع الاقل 5 كيلو فالشهر ودورتى الشهريه منتظمه ومش عرفه اعمل ايه
موضوع عن علاج النحافة بسرعة من خلال وصفات طبيعية لزيادة الوزن
علاج النحافة بسرعة ووصفات لزيادة الوزن
ابنتي تاكل كل شئ لكنها نحيفة جداااااااااااااااااااعمرها 20 عاما وزنها 39 كيلو ماذا افعل انني فعلت كل شئ بدون فائدة ولا نتيجة
اللى يحب يزيد وزنه يجيلى القاهره و انا اخليه ياكل اكل مصرى و يبقى مثل البالونه
لو تلاحظو ان من يتزوج يزيد وزنه مباشرة .. فالسر في زيادة الوزن هو تجنب العادة السرية وسوف تلاحظ الفرق بكل بساطة .. تجنب العادة السرية .
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم 🙁 ما ملئ أدمى وعاء اشر من بطنه).
انا صارلي سنين بحاول ازيد وزني ..لكن ما في شي زابط معاي :\ ..رح احاول بلكي استفدت من هاذ الحكي <3
تحياتي
#KG
انا وزني 40واحيانا بنسى اكل وماباكل غير وجبه او وجبتين ان كترت ومابحس بجوع والله جنيت بدي اسمن انا عمري 27وقالولي عولاده بتسمني و9بت ولد وزني ماتغير شو الحل
بالنسبه للبقولو انو معدتهم ضيقه وما تتحمل زياده فانا اقول لك الزياده التدريجيه تحدث فرق شاسع وفي نفس الوكت ما لها اثر جانبي من كرش وغيرو اما بالنسبه للناس الليبتاكل وما بتتخن عندي وصفه مجربه والنتيجه تظهر في اقل من شهر في حاله المداومه والخلطه مكونه من معلقتين حلبه ومعلقه خميره ولبن بدره ومعلقتين حلاوة طحنيه وسكر وملعقه اوفلتين تخلط مع مويه وتشرب يوميا مره او اكتر من تناول الوجبه. ملاحظه( في الاول يحصل عدم استثاغه للطعم والرائحه في حاله عدم المقدره يمكن اضافه منكهات كالفانيليا وغيره )
لو سمحت الحلبة حب ولا ناشفة تكون وايش هو اوفلتين وحليب اكمن معلقة والكمية نشربها كلها مرة وحدة
6 بيضات في اليوم هدا كثير جدا يجب ان لا ننس الكولسترول